Du har nog hört att äta mycket protein är nyckeln till att bygga magert muskel och generera styrka. Och medan det är viktigt att äta tillräckligt med detta makronäringsämne för muskelvinster, är det inte det enda makronäringsämnet du bör fokusera på. Det är faktiskt inte ens det viktigaste.

för att bygga muskler, registrerad dietist och personlig tränare Jim White, RDN, ACSM, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios, sägs äta cirka 0,5 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 150 pund bör du skjuta för 75 till 120 gram protein om dagen, som kan spridas ut bland måltider och snacks.

men medan protein är viktigt finns det ett annat makro som faktiskt borde ta upp det mesta av din kost: kolhydrater. ”Kolhydrater ger oss energi, och ju mer energi vi har, desto mer kan vi driva för att få starkare träningspass och ha en bättre chans att öka muskelmassan”, sa Jim till POPSUGAR. Har du någonsin gått på en extremt lågkolhydratdiet och befunnit dig så trött att du knappt kan göra det genom träningen? Det är inte ovanligt med människor som drastiskt minskar sina kolhydrater.

och det är inte bara energin att krossa den i gymmet; kolhydrater hjälper din kropp att bearbeta proteinet som är nödvändigt för muskeltillväxt. Jim förklarade att när du äter i en extrem karbbegränsning under en längre tid, har din kropp inte en chans att bryta ner och använda proteinet för dina muskler.

vad din Makrofördelning ska vara för muskelförstärkning

När det gäller din makronäringsprofil bör kolhydrater vara fokus för din dag. ”En diet som är högre i kolhydrater och lägre i protein och fett är idealisk,” förklarade Jim. För att bygga muskler rekommenderar han en allmän makrofördelning på 55 procent kolhydrater, 25 procent protein och 20 procent fett.

så fortsätt och njut av den fullkornspasta eller quinoa med middag, kasta en banan i din proteinshake och var inte rädd för att njuta av en skiva fullkornsbröd med dina ägg.