Evidence-based

någon som vet om migrän vet om magnesium för migrän. Men när du ser en neurolog eller huvudvärkspecialist kan läkarna inte leda med specifik information om det bästa magnesium för migrän. De kan till och med glömma att nämna det eftersom de fokuserar på andra prioriteringar som mediciner, terapier och/eller tester för dig.

dina läkare kan vara som mina-de har information om det på en blekad handout som de tänker ge dig, men kan inte hitta papperet innan du lämnar kontoret. Så du kan gå hem utan att lära dig vikten av magnesium för migrän. Eller du kan lämna kontoret med ofullständig information om hur du optimerar detta tillägg. De kanske har nämnt att ta det, men föreslog inte den bästa formen av magnesium, utbud av magnesiumdosering eller potentiella biverkningar.

som registrerad dietist med migrän är detta ett av mina favoritämnen eftersom människor är hungriga efter information om icke-farmaceutisk lättnad. Det finns många former tillgängliga på marknaden och vissa motstridiga uppgifter om vilken är den bästa formen av magnesium samt hur mycket någon med migrän ska ta.

i slutet av denna artikel kommer du att förstå varför magnesium är viktigt för oss, vilket är det bästa magnesium för migrän och typiska föreslagna doser. Jag kommer också att spendera lite tid på att hjälpa dem som har haft problem med att ta magnesium räkna ut alternativ.

medan migrän Strong skriver om det senaste inom migränbehandlingar, är detta inte medicinsk rådgivning. Vi är patientpedagoger och all information du läser bör diskuteras med din läkare.

varför Magnesium för migrän är så viktigt

många huvudvärkspecialister vet att magnesium är en hjärnvänlig substans. De vet att det ofta kan spela en roll för att förebygga migrän samt behandla en attack.

medan jag fick magnesium infunderad på Jefferson Headache Center för några år sedan frågade jag hur magnesium fungerade. Sjuksköterskans utövare sa, ” Magnesium för huvudvärk är bara bra. Det är en huvudvänlig substans.”Missnöjd med det svaret gjorde jag lite egen forskning.

Magnesium spelar ett antal roller i migrän och dess smärtprocess.

detta viktiga näringsämne är bokstavligen involverat i hundratals kemiska reaktioner i kroppen. En del av biokemi som kan vara relaterad till att hjälpa till att förebygga eller behandla migrän inkluderar:

• Magnesium behövs för att bilda neurotransmittorer och för att reglera olika receptorer, inklusive de för serotonin, CGRP och andra. Magnesium kan blockera verkan av glutamat, kväveoxid och andra ämnen som kan utlösa en migränattack. Glutamat är ett ämne som får mycket uppmärksamhet på grund av dess viktiga roll i migrän såväl som smärta, traumatisk hjärnskada och andra hjärnstörningar.
• Magnesium tros dämpa smärtsignaler genom att blockera överföring av smärta i nervsystemet.
• Magnesium slappnar av musklerna. Att minska muskelspänningen kan vara till hjälp för att hjälpa en attack att försvinna snabbare och låta personen känna sig lugnad.
• Magnesium har en allmän lugnande effekt på nervsystemet.

Dr.Mauskops studie av magnesium för migrän

Under ett av de årliga Migränvärldens toppmöten diskuterade Dr. Alexander Mauskop, chef för New York Headache Center, vikten av magnesium i längd. Inte bara är Dr. Mauskop en nyckelforskare av magnesium för huvudvärk, han är en framstående huvudvärkspecialist som använder magnesium i flera former i sin praxis för att hjälpa till att avbryta och förebygga attacker. intressant, i en studie Dr. Mauskop diskuterade, hade människor som inte fick lättnad från en populär triptan (Imitrex/sumatriptan) låga magnesiumnivåer. När deras magnesiumnivåer ökades fann de lättnad från denna ofta föreskrivna och effektiva migränmedicin.

i Mauskops egen studie om magnesiuminfusioner visade han mycket intressanta och lovande resultat. Av de människor som kom till hans kontor och fick infusioner av magnesium för migränattacker, tenderade de människor som upplevde lättnad att vara de som var bristfälliga mätt med magnesium i röda blodkroppar (RBC). De som inte var bristfälliga fick inte lättnad.

studier med oralt magnesium hade goda resultat, men de tidigare röda blodkroppsnivåerna av magnesium mättes inte före eller efter studien. Baserat på information från Dr. Mauskop, du måste undra om de som hade de bästa resultaten med magnesium var de som var bristfälliga och hade mest att vinna på att fylla på sina kroppar med magnesiumtillskottet.

Hur vet du om du har brist på magnesium?

att bedöma din magnesiumstatus är mycket knepigt. Serummagnesium är inte en bra indikator eftersom 98% magnesium lagras i celler eller i ben. Serummagnesiumtestresultat kan vara normala även när någon har brist på magnesium.

Magnesium finns i stora mängder i muskler och ben. Våra kroppar reglerar serummagnesium väl genom att ta vad som behövs från maten vi äter och bli av med den extra mängden genom våra njurar. Det regleras också av frisättningen av magnesium från muskler och ben för att upprätthålla de stadiga magnesiumnivåerna vi behöver. Medan ofullkomlig är det bästa praktiska måttet på magnesium det röda blodkroppsmagnesiumtestet. Be din läkare att testa din RBC magnesium om du är nyfiken.

Varför behöver personer med migrän mer magnesium?

det finns en hel del anledningar till att personer med migrän kan behöva mer magnesium:

• Stress förändrar magnesiummetabolism. Potentiellt använder vi mer magnesium under stressiga tider och/eller slutar förlora mer i urinen när vi är stressade.
• genetik-det kan finnas en gen som påverkar hur mycket magnesium vi absorberar från vårt gastrointestinala (GI) – område och hur mycket vi slutar spola ner på toaletten.
• typiskt intag bland friska amerikaner är vanligtvis mindre än det rekommenderade dagliga intaget för magnesium.
• de som kämpar med frekvent eller kronisk migrän är ofta mindre bekymrade över hälsosamma matval. Detta är inte en dom. Detta är verkligheten för många som inte har energi eller förmåga att planera, handla och förbereda näringsrika livsmedel regelbundet.
• många av oss undviker vissa livsmedel som är höga i magnesium eftersom de kan utlösa migränattacker (dvs nötter, choklad, baljväxter och avokado).
• GI-störningar-många personer med migrän har irritabelt tarmsyndrom eller anfall av diarre av andra skäl. De kanske inte absorberar magnesium såväl som andra viktiga näringsämnen. GI-sjukdomar som celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom ökar också risken för otillräcklig magnesium.
• Diabetes och många andra kroniska tillstånd är förknippade med lågt magnesium och påverkar så många av oss. Diabetes anses vara en nära epidemi i USA med många människor som inte vet att de har sjukdomen eller är på väg att få den (före diabetes).

symtom på låg magnesium

dr. Mauskop diskuterade symptomen på låg magnesium:

• huvudvärk
• muskelkramper
• kalla händer och fötter
• premenstruellt syndrom
• Mental dimma
• Depression och irritabilitet
• hjärtklappning
• ångest

vad är det bästa magnesium för migrän?

det finns många olika typer av magnesium. Detta avsnitt kommer att täcka de viktigaste formerna av magnesium för huvudvärk och migrän.

Magnesiumglycinat

om det pressas för att stödja bara en form som den bästa magnesium för migrän, skulle det vara magnesiumglycinat (eller magnesiumbisglycinat). Denna kelaterade form absorberas väl av vår GI-kanal. Kelaterade former av magnesium (magnesium bundet till en aminosyra) är mer biotillgängliga än andra vanliga former. Praktiskt taget betyder det att magnesiumglycinat som tas med dina måltider faktiskt absorberas av din kropp snarare än att stanna inne i din GI-kanal och spolas ner på toaletten.

eftersom en del av magnesiumglycinat är aminosyran glycin, kan vi också få någon fördel där. Glycin kan ge en lugnande effekt på vår hjärna och hjälpa till med sömn eller lugna ner yrsel hos dem med vestibulär migrän. De flesta av oss skulle dra nytta av hjälp med sömn!

på migrän stark är vårt favoritmärke Pure Encapsulations Magnesiumglycinat eftersom de” andra ” ingredienserna inte är vanliga migränutlösare. Vi tror att detta är en bra form och märke av magnesium för huvudvärk. Vissa personer med migrän är mycket känsliga för gelatin, en vanlig ingrediens i många andra magnesiumtillskott. Rena inkapslingar använder det inte.

Magnesium Threonate

denna form tros förbättra kognitiv funktion. Anekdotiskt har vi hört bra feedback om ökad energi och minskad hjärndimma med vissa människor i vår privata Facebook-grupp. Vi önskar att det fanns fler studier om denna form av magnesium för migrän och kognition. Man tror att denna form av magnesium kan bättre kunna korsa den blodhjärnbarriären och låta magnesium göra sitt jobb där det behövs mest. Nackdelen med magnesium threonate är att det är dyrt och mindre tillgängligt i lokala butiker. Många av oss väljer rena inkapslingar för denna form som kallas CogniMag. Kolla in migrän Strong supplement dispensary för rabatt på dina tilläggsköp.

magnesiumcitrat

magnesiumcitrat absorberas också mycket väl så det kan vara till hjälp för dem med migrän som också behöver lite hjälp med förstoppning. I stora mängder används denna form ibland för tarmförberedelse för koloskopier. Vi rekommenderar inte att du försöker få allt ditt kompletterande magnesium på detta sätt, särskilt om dina tarmar rör sig bra. Huvudtanken bakom att komplettera är att få den absorberad, inte spolas ner på toaletten. Lyckligtvis, för många människor, uppträder den laxerande effekten endast med högre mängder.

magnesiumcitrat tenderar att vara billigt. För många människor kan denna form vara det bästa magnesium för huvudvärk och migrän.

För barn och de som har problem med att svälja stora kapslar har Nature ’ s Vitality magnesiumcitrat gummies som är ganska bra. Min 11-åring godkänner!

magnesiumkarbonat

När magnesiumkarbonat smälts av vår magsyra ändras det till en mer biotillgänglig form. Denna naturliga Vitality märke av magnesium, naturlig lugn, blandas med citronsyra. Anekdotiskt är detta märke användbart eftersom det kommer i olika former och smaker samt ett osmakat pulver. Som namnet antyder finner många denna form av magnesium för migrän lugnande. Det är också ett bra alternativ för dem som har svårt att svälja kapslar.

magnesiumsulfat och magnesiumhydroxid (mjölk av magnesia)

dessa former är potenta laxermedel så se upp om du försöker dem. Eftersom dessa magnesiumsalters roll är att dra vatten in i GI-kanalen och hjälpa till att flytta tarmarna, anses magnesium inte vara mycket biotillgängligt och spolas bara ner på toaletten. Vi rekommenderar inte någon typ. Magnesiumsulfat är också känt som Epsom salt och kan användas för att öka din magnesium transdermalt. Läs vidare för mer om magnesiumbad.

magnesiumoxid

detta är det mest vanliga tillägget på de flesta hyllor i apotek och livsmedelsbutiker. Det är förmodligen det mest föreslagna av läkare eftersom det är bekant för dem. Vi rekommenderar inte denna form av magnesium för huvudvärk och migrän på grund av dess dåliga biotillgänglighet, dess laxerande effekt och GI-nöd.

vissa källor säger att endast 4% av magnesium i oxidkapslar absorberas, så resten spolas. Detta är verkligen inte det bästa magnesium för migrän.

det som är mest nedslående är att eftersom denna form är vanlig och billig och våra läkare ofta inte anger att de tar de mer biotillgängliga formerna, tror många att de inte tål magnesium. Det är en missad möjlighet. Om du försökte magnesium och fann att du inte kunde tolerera det, försök den bästa formen av magnesium för huvudvärk och migrän, magnesiumglycinat.

vilken mängd magnesium för migrän rekommenderas?*

enligt Johns Hopkins migrän handout, rekommenderas att ta 400 mg två gånger per dag, så 800 mg per dag.

under Migränvärldstopppresentationen föreslog Dr. Mauskop att börja med 400 mg en gång per dag. När du vet att beloppet tolereras av din GI-kanal, fördubbla det. Om detta belopp tolereras föreslår han att tredubbla det. Det skulle innebära 1 200 mg per dag. Det är mycket tillskott med kapslar och/eller pulver och gummies. Vissa människor kan dock bara se förbättringar med högre belopp.eftersom att uppnå 800 mg/dag eller mer av magnesium innebär en hel del kapslar att svälja samt en anpassning till familjebudgeten, tycker många att det är effektivt, lättare och mer praktiskt att ta olika former. Till exempel kan de ta 1-2 kapslar/dag av magnesium treonat, 2 -3 kapslar/dag av magnesium glycinat och de resten av den dagliga dosen som en magnesiumkarbonat/citrat dryck från naturliga lugn eller en magnesium fot blöt.

hur man läser en magnesiumetikett

Magnesiumetiketter är inte så enkla som de först skulle visas. Mängden faktiskt magnesium, eller elementärt magnesium, bör märkas mycket specifikt. När du ser etiketten visar att du får ’Magnesium 400 mg’ per tablett som verkar precis vad läkaren beställt. Men denna märkning indikerar att det finns 400 mg av hela föreningen. Endast en del av det är faktiskt magnesium. I detta fall magnesiumoxid (se etikett nedan) som är 60% elementärt magnesium (den faktiska mängden som betyder något). 400 mg magnesiumoxidkapseln innehåller därför endast 242 mg elementärt magnesium.

den mer exakta märkningen av magnesium (se nedan) kommer att resultera i en etikett som säger ”Magnesium (som magnesiumoxid)…500 mg”. Detta indikerar att den faktiska mängden i kapseln bör vara 500 mg elementärt magnesium. Vi vet att läsetiketter är så viktiga när man följer en eliminationsdiet för migrän. Det är lika viktigt för kosttillskott.

hur länge tills du ser resultat?

vissa specialister anser magnesiumtillskott både en akut behandling och en förebyggande. De flesta skulle dock klassificera det som en del av en bra förebyggande behandling som behöver lite tid.

enligt en studie som Dr. Mauskop publicerade minskade magnesiumnivåerna före eller under en attack för många av ämnena. När han behandlade med intravenöst magnesium lindrades smärtan hos 80% av patienterna som var bristfälliga inom 15 minuter.

bevis för att oral magnesium hjälper under en akut attack finns men är tunn. Anekdotiskt finner vissa människor lättnad. Enligt min mening är det ett rimligt och säkert ingripande när man försöker rädda våra värdefulla få akuta mediciner eller försöker attackera migränen från flera vinklar inklusive din akuta medicinering.

När du gör åtagandet att prova magnesiumtillskott tror vissa neurologer att du behöver komplettera i 1 – 2 månader för att se resultat. Kanske är det hur lång tid det tar för några av oss att fylla på våra magnesiumbutiker och stödja viktiga biokemiska reaktioner i vårt nervsystem.

Kom ihåg att följa dina framsteg – att lägga till magnesium för migränkontroll kan hjälpa mer än du inser. Naturligtvis skulle du märka om dina attacker minskade med 75% men skulle du märka om de minskade med 25%? När du försöker något nytt är det viktigt att spåra dina resultat, så håll ett öga på din migrändagbok.

kompletterar magnesium för migrän säkert?

många läkare säger Ja, men det betyder inte att du inte ska göra din egen forskning samt konsultera din egen vårdgivare.

enligt Dr. Mauskop, det är ett av de säkraste tillskotten att använda för migrän, men uppmanar försiktighet när någon har njursjukdom. I en artikel som jag anser vara en måste-läsa om magnesium och migrän, diskuterar Mauskop risker i sitt sista stycke.

vad händer om du inte tål oral extra magnesium?

tyvärr har vissa av oss mycket känsliga tummar. Även om det mer absorberbara och bästa magnesium för huvudvärk och migrän har diskuterats ovan, kan vissa människor fortfarande ha oacceptabla symtom. Här är några förslag:

• ta alltid magnesium med mat.
• eftersom det finns så många former av magnesium, prova var och en av de mer absorberbara typerna en efter en. Ja, det kan bli frustrerande och dyrt, men det är värt det om du hittar framgång. Ge dem som inte fungerar bra till någon du älskar. Magnesium är utmärkt för mycket mer än migrän.
• prova två andra former som jag inte nämnde ovan, magnesiumklorid och magnesiummalat. De tolereras också vanligtvis väl.
• experimentera med den tid på dagen som du tar tillägget.
• bli inte avskräckt om du bara kan tolerera lägre mängder magnesium men inte 400 mg/dag eller mer. Ta vad du kan och fokusera på att äta några hälsosamma matkällor av magnesium.

aktuella eller transdermala Magnesium-och Magnesiumbad

förutom att ta magnesium oralt kan du försöka öka magnesiumnivån i kroppen via absorption genom huden. Detta är särskilt användbart om du inte kan tolerera orala tillskott.

för att tränga igenom de många skikten i vår hud och komma in i vår cirkulation måste ämnen kunna tränga in i huden eller komma in via svettkörtlar och hårsäckar. Så att använda aktuell magnesium i form av geler, krämer och oljor kan vara till hjälp.

att bada i magnesiumsulfat (Epsom-salter) och / eller magnesiumkloridsalter kan ha ännu mer nytta när porerna öppnas och mjuknar. Kanske exponering av mer koncentrerade mängder magnesium till svettkörtlar och hårsäckar hjälper till att hitta sin väg inuti.

vissa människor rapporterar konsekvent lättnad från varma fot suger med magnesiumkloridflingor. Jennifer Bragdon diskuterar hur hon lindrar sina yr symptom från vestibulär migrän i sin senaste artikel om naturläkemedel. Att kasta en handfull i ett uppvärmande fotspa när du slappnar av är ett roligt sätt att öka ditt dagliga magnesiumintag. Aktuella lotioner, sprayer och rullbollar är ett trevligt alternativ när du är på språng. Oavsett om det är höjda magnesiumnivåer eller den varma tröstande egenvården som saltbad representerar, kan lättnad vara din.

Magnesiuminfusioner

intravenösa (IV) magnesiuminfusioner är ett annat alternativ för att eventuellt hjälpa till att avbryta en akut attack. Som nämnts ovan använder Dr. Mauskop IV-behandling på sitt kontor. Han använder behandlingen för att behandla attacker samt månatliga infusioner för att stadigt öka magnesiumnivåerna. Andra läkarkontor och huvudvärkcentra erbjuder också denna behandling.

i vissa delar av USA finns det fler infusionscentra som öppnar sig som ger hydrering, mikronäringsdroppar samt andra behandlingar för akuta och kroniska tillstånd. Detta kan vara ett alternativ för dig men be din läkare om en remiss om han/hon inte tillhandahåller tjänsten. Om de inte har en att rekommendera, var noga med att bara gå till en anläggning som drivs av en läkare.

Magnesium är ett av de bästa ”naturliga”, billiga, tillgängliga, evidensbaserade och tolererade kosttillskotten som finns för oss. På frågan om saker att göra för att få kontroll över migrän, med tanke på magnesium är alltid högst upp på listan.

** Alexander Mauskop, MD, är regissör och grundare av New York Headache Center i New York City. Han är styrelsecertifierad i neurologi med en subspecialty-certifiering inom huvudvärkmedicin. Dr. Mauskop är en stipendiat av American Academy of Neurology och American Headache Society. Han är Professor i klinisk neurologi vid SUNY, Downstate Medical Center. Dr. Mauskop har genomfört genombrottsforskning inom huvudvärk och publicerat många artiklar i vetenskapliga tidskrifter. Han fungerar som granskare för New England Journal of Medicine, Neurology, Headache och andra tidskrifter. Hans forskning om magnesium har refererats flera gånger i denna artikel. Du kan läsa om hans arbete i hans blogg – nyheadache.com/blog och köp hans bok slutet på migrän: 150 sätt att stoppa din smärta.