Mager Teriyaki kyckling gjord med en snabb och enkel hemlagad teriyaki sås på mindre än 30 minuter!

Vi älskar detta kyckling Teriyaki recept med en hemlagad teriyaki sås, med samma bas som den super populära Mager Teriyaki räkor.

Skinny Teriyaki Chicken Recept

Teriyaki Chicken var den främsta begäran Jag har fått i e-postmeddelandena jag skickar ut. Detta recept finns på bloggen tack vare förfrågningar från Mary H., Donald B. och Gary S. som alla ville ha något att ersätta sin stadsdel takeout restaurang.

många människor älskar teriyaki kyckling, men såsen är så hög i kalorier det blir omöjligt för dieters att njuta av det. Denna teriyaki sås är gjord från grunden men smakar fortfarande som teriyaki sås du känner och älskar. Såsen är fortfarande söt och klibbig med en stans vitlök och ingefära smak.

det finns ingen tid som behövs för att marinera kycklingen, en avvikelse från de flesta klassiska teriyaki kycklingrecept och vi får en fin ”krispig” känsla genom att laga kycklingbitarna med ett mycket tunnare snitt av kycklingbröst, vilket ökar utsidan vs inre ytan.

varför använda rapsoljesprayen? Vi använder bara en tesked rapsolja för att laga kycklingen, men vi vill vara säkra på att alla kycklingbitarna är belagda med ett tunt lager rapsolja. Detta förhindrar att en bit kyckling absorberar majoriteten av rapsoljan. Jag testade det åt båda hållen och fick fortfarande bra resultat med denna kyckling som matlagning med både en spray och vanlig rapsolja.

hur man fjärilar ett kycklingbröst:

• på en plastskärbräda (träskivor kan innehålla repor som inte kan rengöras effektivt), placera kycklingen på brädet.
• lägg handen över toppen av kycklingen, platt/öppna på kycklingen.
• använd en vass kniv (tandad föredragen) för att skära genom mitten av kycklingbröstet , långsamt igenom till andra sidan.
• Du bör ha två lika tunna bitar kyckling som har samma form som den brukade vara när tjockare.

vad ska man servera med mager Teriyaki kyckling:

• servera den över dina favoritångade grönsaker, rör stekt grönsaker, blomkål eller brunt ris.
• sallad koppar, denna teriyaki kyckling skulle vara bra i isbergssallat koppar med finfördelad kål och morötter.

teriyaki beef Recept:

använda en mager skiva nötkött (london broil skulle vara bra för detta, skär tunt mot kornet i 4 ounce biffar) sear nötköttet på båda sidor i en gjutjärnspanna innan du tar bort det från stekpannan för att fortsätta göra såsen. Jag skär inte nötköttet i bitar av bitstorlek eftersom det förblir mer ömt att laga det i minibiffar och skiv det tunt på din tallrik.

Du kan också göra biffen till nötkött Teriyaki spett som är perfekta för sommargrillning!