att sitta i en kontorsstol under längre perioder kan definitivt orsaka ryggsmärta eller förvärra ett befintligt ryggproblem. Den främsta orsaken till detta är att sittande, i en kontorsstol eller i allmänhet är en statisk hållning som ökar stressen i rygg, axlar, armar och ben, och i synnerhet kan lägga till stora mängder tryck på ryggmusklerna och ryggskivorna.

se ryggmuskler och ryggsmärta

När du sitter i en kontorsstol under en lång period är den naturliga tendensen för de flesta att sloka över eller sloka ner i stolen, och denna hållning kan överbelasta ryggraden och spänna skivorna och omgivande strukturer i ryggraden. Med tiden kan felaktig sittställning skada ryggradsstrukturer och bidra till eller förvärra ryggsmärta.

Läs mer: hållning för att räta ryggen

att sitta i en kontorsstol under längre perioder ökar trycket på ryggraden. Dessa tips kan hjälpa till att minska stress och förhindra rygg-och nacksmärta. Titta på Video: 6 Tips för att förbättra hållning när du sitter

riktlinjer för kontorsstol inställning

en ergonomisk kontorsstol är ett verktyg som, när den används på rätt sätt, kan hjälpa en maximera ryggstöd och upprätthålla god hållning när du sitter. Det är dock inte tillräckligt att bara äga en ergonomisk kontorsstol – det är också nödvändigt att justera kontorsstolen till proportionerna i individens kropp för att förbättra komforten och minska försämringen i ryggraden.

se bra hållning hjälper till att minska ryggsmärta

det första steget i att ställa in en kontorsstol är att fastställa önskad höjd på individens skrivbord eller arbetsstation. Detta beslut bestäms främst av vilken typ av arbete som ska utföras och av höjden på den person som använder kontorsstolen. Höjden på skrivbordet eller arbetsstationen i sig kan variera kraftigt och kräver olika positionering av kontorsstolen eller en annan typ av ergonomisk stol helt och hållet.

Se välja rätt ergonomisk kontorsstol

När arbetsstationen har placerats kan användaren justera kontorsstolen efter hans eller hennes fysiska proportioner. Här är de viktigaste riktlinjerna – destillerad till en snabb checklista-för att se till att kontorsstolen och arbetsområdet är så bekväma som möjligt och kommer att orsaka minst stress på ryggraden:

1. Armbågsmått

   börja först med att sitta bekvämt så nära skrivbordet som möjligt så att överarmarna är parallella med ryggraden. Vila händerna på arbetsytan (t.ex. skrivbord, datortangentbord). Om armbågarna inte är i 90 graders vinkel, justera kontorsstolens höjd antingen uppåt eller nedåt.

2. Lårmått

   kontrollera att du enkelt kan skjuta fingrarna under låret vid kontorsstolens framkant. Om det är för hårt måste du ställa upp fötterna med ett Justerbart fotstöd. Om du är ovanligt lång och det finns mer än en fingerbredd mellan låret och stolen måste du höja skrivbordet eller arbetsytan så att du kan höja höjden på din kontorsstol.

3. kalv mått

   med botten tryckt mot stolen tillbaka, försök att passera din knutna näve mellan baksidan av din kalv och framsidan av din kontorsstol. Om du inte kan göra det enkelt är kontorsstolen för djup. Du måste justera ryggstödet framåt, sätta in ett lågryggstöd (till exempel en ryggstödskudde, en kudde eller upprullad handduk) eller få en ny kontorsstol.

4. låg ryggstöd

   din botten ska pressas mot stolens baksida, och det ska finnas en kudde som får din nedre rygg att böja något så att du inte sjunker framåt eller slår ner i stolen när du tröttnar över tiden. Detta låga ryggstöd i kontorsstolen är viktigt för att minimera belastningen (belastningen) på ryggen. Sjunka eller slakta aldrig framåt i kontorsstolen, eftersom det lägger extra stress på strukturerna i lågryggen, och i synnerhet på ländryggen.

   se kontorsstol ryggstöd

5. Vila ögonhöjd

   stäng ögonen medan du sitter bekvämt med huvudet framåt. Öppna långsamt dina ögon. Din blick bör riktas mot mitten av din datorskärm. Om din datorskärm är högre eller lägre än din blick måste du antingen Höja eller sänka den för att minska belastningen på den övre ryggraden.

6. armstöd

   justera armstödet på kontorsstolen så att den bara lyfter armarna något på axlarna. Användning av ett armstöd på din kontorsstol är viktigt för att ta bort en del av belastningen från din övre ryggrad och axlar, och det borde göra att du är mindre benägna att sloka framåt i din stol.

Håll dig aktiv för att minska ryggsmärta på kontoret

oavsett hur bekväm man är i en kontorsstol är långvarig statisk hållning inte bra för ryggen och är en vanlig bidragsgivare till ryggproblem och muskelbelastning.

för att undvika att hålla ryggen i ett läge under en lång period, kom ihåg att stå, sträcka och gå i minst en minut eller två var halvtimme. Även en snabb sträcka eller någon minimal rörelse – som att gå till vattenkylaren eller badrummet – hjälper.

en tjugo minuters promenad hjälper ännu mer, främjar hälsosamt blodflöde som ger viktiga näringsämnen till alla ryggradsstrukturer.

i allmänhet kommer rörelse och sträckning regelbundet hela dagen att hjälpa till att hålla lederna, ledbanden, musklerna och senorna lösa, vilket i sin tur främjar en övergripande känsla av komfort, avkoppling och förmåga att fokusera produktivt.

Se enkel kontorsstol Stretch

alternativ till traditionella kontorsstolar

även om den här artikeln handlar om traditionella kontorsstolar föredrar vissa människor mer aktiva, ergonomiska stolar, till exempel en svensk knästol eller en schweizisk träningsboll.

se träningsboll använder

medan en traditionell kontorsstol är utformad för att ge fullständigt stöd, hjälper dessa alternativ till att främja god hållning utan ryggstöd. De kräver också mer aktiv användning av ens muskler (t.ex. för balans och att sitta upprätt). Om du har en skadad rygg eller andra hälsoproblem, är det lämpligt att först tala med din läkare innan du använder en av dessa typer av stolar.

För mer information, se alternativ till traditionella kontorsstolar.