hög Hamstring tendonit källa Yoga International

För många människor som övar yoga, hamstringskador utvecklas över tiden, vanligtvis där hamstringen fäster vid sittbenet. Detta är en senskada, och till skillnad från en muskeltår, händer det inte plötsligt. Istället är det ”död med tusen nedskärningar”: varje liten rip i senan är relativt liten i sig, men eftersom den inte läker helt, ackumuleras upprepade skador över tiden tills en misshandlad bit av översträckning eller en alltför aggressiv justering från en lärare äntligen sätter skadan över kanten.

för att ge dig en visuell: om mina hamstrings var ett hårgummiband, hade översträckning tvingat bandet att riva och slita, vilket fick dem att förlora sin elasticitet och inte längre arbeta för att hålla saker ihop. Eftersom det var så lös, var min kropp tvungen att kämpa för att hålla fast och hade ont.

jag behövde inte mer flexibilitet, jag behövde stabilitet. Mina hamstrings och höfter hade blivit så översträckta att de inte längre kunde stödja rörelsens krav. Den repetitiva stressen hos otaliga nedåtgående hundar, framåtvikningar och höftöppnare på min redan böjda kropp rippade mina hamstrings ifrån varandra.

Stretching orsakade faktiskt min smärta. Det jag behövde var styrka.

Jag slutade sträcka och plockade upp vikterna. Jag arbetade för att justera min ryggrad och återfå styrka i min rumpa, höfter och kärna. Knäböj, stabilitet bollen hamstring lockar, marklyft (med bra form!), och kettlebells var mina bästa vänner. Jag undvek alla framåtvikningar, nedåtgående hundar och höftöppnare. Ett konsekvent styrkeprogram och en måttlig progressionshastighet hjälpte mig att läka mina hamstrings. Jag hade mycket tur att ha flera otroliga kollegor och tränare som hjälper mig genom processen att ta reda på vad som hjälpte mina hamstrings att må bättre och vad som inte gjorde det. men riktigt prata här: din kropp är ditt företag. Andra kan ge dig information som hjälper dig att växa. Men den enda personen som ansvarar för att ta reda på vad du behöver för att din kropp ska läka är du.

har du haft hög Hamstring tendonit eller arbetar genom hamstring smärta? Här är några fler detaljer om smärta med hög Hamstring tendonit och en träningsvideo som kan hjälpa dig att försiktigt få dina hamstrings att fungera igen.

• repetitiv stress särskilt från aktiviteter som att springa, hoppa, sparka och yoga som kan innebära överdriven förlängning av hamstringsmusklerna
• svaga hamstrings, höfter, glutes och kärnmuskler
• muskulära obalanser, särskilt mellan hamstrings och quadriceps
• översträckning av hamstring, höft eller rumpmuskler

Hur bli av med hög Hamstring tendonit smärta

rådfråga alltid din läkare eller sjukgymnast innan du börjar denna eller någon träningsrutin.

Jag är inte läkare, men har framgångsrikt övervunnit hög Hamstring tendonit smärta samt hjälpt många andra att läka från tillståndet genom mitt arbete som fitness professionell. Jag delar min historia och vad jag har funnit till hjälp för att ge dig insikt och hoppas att du kan läka av hög Hamstringsmärta och återvända till de sporter du älskar.

För Mig har styrketräning varit en viktig del av att återhämta mina hamstrings till full hälsa. Först var jag rädd för att göra någon rörelse, men jag upptäckte att smart styrketräning och en måttlig progressionshastighet hjälpte mig att sätta studsen tillbaka i mina muskler och läka av smärta.

Till skillnad från de flesta skador kan du inte komma över hög Hamstring tendonit genom att vila. Det krävs faktiskt mycket arbete för att fysiskt ändra vad som orsakar problemet. Du vill fortsätta röra sig medvetet! En muskel i spänning förblir i spänning tills du ändrar sin position. Funktionell rörelse är nyckeln till att läka starka och mobila muskler. Få ett supportteam av betrodda vårdpersonal som hjälper dig i din läkningsprocess. Lita på mig: Du och din kropp är värda investeringen. Men oavsett vad, kom ihåg att du måste läka dig själv. Allt och alla som hjälper är bara en” hjälp ” till din kropps egen helande förmåga.

för mig läkning från hög Hamstring tendonit var en process av försök och fel: märker övningarna som hjälpte till att bli av med smärta (hej stabilitetsboll hamstring curls!) och märker de övningar som orsakade smärta (adjö framåt veck!). Jag uppmuntrar dig att arbeta långsamt, lyssna på din kropp och märka vad som hjälper dig att må bättre och vad du behöver undvika för att läka. Jag säger alltid till mina coachingklienter,”du har bara tid att må bra”! Så håll övningarna som fungerar för dig och undvik de som får dig att skada!

övningar för att hjälpa hög Hamstring tendonit smärta

eftersom hög Hamstring tendonit smärta kan bero på kroppsliga obalanser och feljusteringar, kan dessa grundläggande övningar lindra hamstring obehag genom att justera höfterna och knäna.

men kom ihåg att allas kropp är annorlunda och inget exakt program som finns online kommer att tillgodose dina specifika behov. Jag vill erbjuda dig en allmän meny med specifika hamstringsövningar som jag tyckte var till hjälp för att läka min hamstring och lindra smärta. Överväg att lägga till denna träningsvideo till ditt rehabiliteringsprogram för hög Hamstring tendonit. Jag tror att om du gör följande övningar en gång om dagen kommer du att kunna ge lite lättnad till dessa hamstrings. Övningarna du ska göra i den här videon inkluderar:

Double Leg Glute Bridge: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna höftbredd från varandra. Placera armarna vid din sida och lyft upp ryggraden och höfterna. Ta långsamt höfterna tillbaka, lyft sedan upp eller håll den här positionen i 10-60 sekunder.

Single Leg Glute Bridge: samma form som ovanstående dubbelben glute bridge men med ett ben istället för två. Håll denna position i 10-60 sekunder eller lyft höfterna upp och ner för 10-15 reps.

sida liggande clamshell: lägg ner på sidan av din kropp med benen böjda i 90 grader. Lyft det övre benet upp och ner, med foten vänd framåt. Du borde känna detta på sidan av din rumpa och i dina höfter. Utför 10-20 reps och byt sedan sidor.

Hamstring curl: lägg dig ner på magen på din matta med benen utsträckta raka. Lyft ett ben från golvet och krulla hälen mot rumpan med dina hamstrings, glutes och kärnmuskler. Upprepa 10-15 reps och byt sedan sidor.

främre planka: ligga på magen med armbågar nära sidorna direkt under axlarna. Palmerna ska vända nedåt. Nu engagera magmusklerna. Det kommer att finnas en känsla av täthet runt revbenen och underdelen av kroppen. Dra nu ihop lårmusklerna och räta ut benen och böj anklarna. Lyft nu långsamt torso och lår från golvet. Benen måste hållas så styva som möjligt. Försök att behålla denna position i cirka 10 sekunder.

redo att komma igång? Var uppmärksam på inriktningssignalerna och ha kul! Jag hoppas att denna hamstring träningsvideo hjälper dig att må bättre.