det är konditionsträning där mindre egentligen är mer. Kayla Itsines visar hur du behärskar en LISS träning från ditt hem.

för dig som inte vet står LISS för lågintensiv Steady State cardio. Detta är någon form av konditionsträning där du kan behålla samma nivå av lågintensiv cardio under en viss tidsperiod.

Jag har haft så många förfrågningar från människor som frågar hur man gör lågintensiv cardio hemifrån.

det fantastiska med LISS är att det enkelt kan modifieras för att passa in i din livsstil. Du kan välja vilken aerob eller lågintensiv kardioövning du kan göra i en stadig och måttlig takt. Det bästa sättet att komma in i din LISS träning är att komma ut och gå en promenad.

om du för närvarande är bra men social distansering är promenader ett bra sätt att få ditt blod att flyta och kan också hjälpa dig att slappna av och stressa. För dig som vill fylla på det, prova något nytt eller leta efter en komplett LISS-session du kan göra inuti, här är några tips för att komma igång…

Gillar du vad du ser? Anmäl dig till vår bodyandsoul.com.au nyhetsbrev för fler berättelser som denna.

att göra step-ups i jämn takt är ett bra sätt att få lite lågintensiv cardio hemifrån. Allt du behöver är en avsats, enda trappa eller någon säker och stabil hushållsartiklar du kan kliva upp på, som en bänk. Om ditt mål är cardio med låg intensitet, se bara till att ditt steg inte är för högt eller att det kan bli ett motståndsträning.

det finns en rad kroppsvikt övningar du kan göra som kommer att hålla din puls förhöjd och kan göras inom loppet av en yogamatta, som alternerande knäböj och knä-ups, stjärna hopp, omvänd utfall, stående crunches eller laterala utfall. För att göra denna låga intensitet, upprepa övningen eller serien av övningar i jämn takt där du kan fortsätta röra dig utan pauser.

detta är ett bra sätt att bryta upp din träningsrutin och ge din kropp en annan utmaning. Du kan prova att växla 30 sekunder med att hoppa över 30 sekunder med en lågkroppsviktsträning för att hålla hjärtfrekvensen uppe. Komplett 10 rundor i 10 minuter med lågintensiv cardio. Om du inte har tillgång till ett hopprep, prova luft hoppar eller jogga på plats.

för fler tips och inspiration från Kayla Itsines, besök sweat.com.au.