strumpa upp på bikinis och maillots för Memorial Day helgen kan vara den bästa gymspiration finns. Vem vill inte se sin absolut fittest när klädd i bara inches av spandex på stranden? Inget behov av att rensa ditt schema till förmån för bokning back-to-back kult klasser—enligt kändis tränare Harley Pasternak, vars kunder inkluderar Behati Prinsloo, Amanda Seyfried, och Ariana Grande, forma din bästa kropp kan verkligen vara lika enkelt som att sätta en fot framför den andra. ”Det finns ingen bättre aerob träning”, säger Pasternak, som ber sina kunder att passa in i 12 000 till 14 000 steg om dagen. En utrustning-mindre och gemensam vänlig form av rörelse, promenader kan göras ”var som helst, hur som helst, när som helst.”

detta råd kommer i hälarna på de senaste studierna, publicerade av National Institute of Health, som har visat att förutom att sänka stress samt din risk för hjärtinfarkt, utveckla typ 2-diabetes och uppleva stroke, leder promenader i 20 minuter om dagen statistiskt till bättre sömn och enligt en studie publicerad på måndag kan minska risken för att få 13 olika typer av cancer när de utförs i minst två och en halv timme per vecka i måttlig eller snabbare takt. Men ju längre du går och ju snabbare din takt, desto mer kalorier kommer du att bränna.

med vädret tar en tur till det bättre, det finns verkligen ingen bättre tid att sätta världens äldsta form av motion i praktiken. När temperaturen stiger, Pasternak skäl att du ” inte vill vara inne gör Spin klasser och boot camp,” speciellt när jetting off på sommarsemester. Att bara gå runt kan vara tillräckligt med rörelse för att ersätta en kaloribrännande resa till gymmet. Och det kan vara lika enkelt som att ta telefonsamtal till fots eller välja att hämta din morgonkoffein från den lite mindre praktiska, men bättre kaffebutiken. ”Jag blev av med min kaffemaskin i mitt hus, så det tvingar mig att gå för att få kaffe på morgonen. Jag börjar dagen med 12 000 steg. Det är väldigt meditativt, ” säger han.medan Pasternak påminner oss om att ingenting kan ersätta de förstärkande effekterna av motståndsövning (han rekommenderar att man parar 10 000 till 12 000 steg varje dag med fem uppsättningar med 20 repetitioner av skulpteringsövningar som stiff-leg deadlifts eller reverse lunges), medger han att du inte behöver arbeta upp en hjärt-racing svett till fots för att din promenad ska vara effektiv. ”Hastighet är irrelevant.”Nyckeln till framgång, säger han, är en Fitbit—vad han har funnit vara den mest exakta stegräknaren. Med avståndsspårningsenheten i fickan eller säkrad på handleden är du också befriad från att vara bunden till din telefon för maximal stressavlastning. Bekväma skor uppmuntras också. ”Om dina fötter är glada är det mer troligt att du går mer.”Med mode nya sneakerhead besatthet når sin fulla steg under dag klänningar, aftonklänningar och slouchy kostymer, allt lägger till ett steg i rätt riktning.