Kom ihåg tillbaka i klassskolans Pe-klass när gymnastikläraren hade alla elever se hur många sit-ups de kunde göra? Det gör jag.

i tredje klass var det dagen för sit-up-testet under fysisk träningsvecka. (Vissa barn var bekvämt ”sjuka” den dagen.) Vår klass gick in i gymmet och en av de andra klassarna från föregående gymklass gick fortfarande starkt.

han slutade göra mer än 700 sit-ups och hans ansikte var betrött när han slutade. Jag slutade göra runt 90 och nästa dag var magmusklerna så ömma att jag knappt kunde andas. Jag har alltid undrat hur det andra barnet kände nästa dag! Jag delar den historien eftersom omedvetet den dagen var min introduktion till ett livslångt träningsprogram för min midsection.

konditionering av musklerna i buken och nedre delen av ryggen har haft många termer under mina 25-plus år av träning. Som barn kallades det att träna magmusklerna.

på 80-talet var det magträning och ab-arbete. Under slutet av 90-talet och fortfarande idag kallas det att träna din ”kärna”, som nu också inkluderar nedre delen av ryggen. Så vad utgör kärnträning och varför finns det en stor vurm om det i fitnessbranschen? Låt oss ta reda på det.

Vad är kärnutbildning?

kroppens område, som vanligtvis kallas kärnan, är din midsektion och det involverar alla dina muskler i det området inklusive fram, bak och sidor. Kärnan inkluderar traverse abdominis (TVA), erector spinae, obliques och dina nedre lats.

dessa muskler fungerar som stabilisatorer för hela kroppen. Kärnträning gör helt enkelt specifika övningar för att utveckla och stärka dessa stabilisatormuskler.

om någon av dessa kärnmuskler försvagas kan det leda till smärta i nedre ryggen eller utskjutande midjelinjer. Att hålla dessa kärnmuskler starka kan göra underverk för din hållning och hjälpa dig att ge dig mer styrka i andra övningar som att springa och gå.

varför Grundläggande utbildning?

Du har säkert märkt det stora trycket för kärnträning på hälsoklubbar och i många fitnesstidningar. Många klubbar kommer att erbjuda specifika klasser på kärnutbildning ensam.

Varför får denna typ av träning så mycket uppmärksamhet? Amerikaner blir alltmer stillasittande.

många av oss har kontorsjobb och sitter åtta till nio timmar om dagen. Lägg till ytterligare en timme eller två körtid och det lägger till mycket sittande. Långvarigt sittande och ingen träning försvagar musklerna i midsektionen.

våra förfäder behövde inte tänka på kärnutbildning eftersom de arbetade hårt från soluppgång till solnedgång och gjorde arbetsintensiva sysslor.fitnessbranschen har erkänt detta och försöker visa människor hur man håller sina kroppar starka trots mängden sittande vi gör varje dag. Att hålla torso stark är viktigt eftersom det är kroppens kraftcentrum.

Vem är kärnutbildning för?

kärnutbildning är för alla!att hålla kroppens stabilisatormuskler starka kommer inte bara att förbättra en idrottares prestanda, men det kommer att hjälpa till i livets vardagliga uppgifter. Att böja, nå och vrida är rörelser vi gör varje dag. Det kan vara att plocka upp en penna eller nå för att fästa säkerhetsbältet.

det sista som någon vill, inklusive hårdtränande idrottare, är att blåsa ut ryggen genom att plocka upp ett tvåårigt barn från golvet. Det kan hända, men om kärnan hålls förstärkt, finns det mindre chans att upprätthålla en skada från en vardaglig syssla.

Jag såg nyligen en reklam på TV där en kille med en kruka Mage får något ur kylskåpet. Han vänder sig och tittar ut genom fönstret och ser sin vackra granne i hennes lägenhet och hon tittar på honom. Han suger omedelbart i magen. När hon tittar bort låter han det sticka ut igen.

killar som detta behöver verkligen öka kärnutbildningen. De måste också släppa några kilo fett från midsektionen också. Att bära övervikt runt magen kan förstöra din hållning och försvaga muskeln i nedre delen av ryggen. För att ta bort det fettet, Följ en hälsosam kostplan och begränsa dina kalorier och kolhydratintag.

för att påskynda saker ännu längre, prova en av de många ephedra-fria fettbrännare som finns tillgängliga. Jag gillar VPX Redline och AST Dymetadrin Extreme.

fördelar med Kärnträning!

kroppsbyggare behöver särskilt en stark kärna. Tunga knäböj, marklyft och skivstångsrodd ger kärnan en utmanande träning av sig själva, men att göra ytterligare buk-och snett träning hjälper till att lindra skadefaktorn. Hantering av tunga Pund som är nödvändiga för massbyggnad kräver en mycket stark midsektion.

den extra fördelen med att införliva en ny och utmanande träning till din rutin kan förbättra din övergripande framsteg genom att antända nyutvecklad motivation.

om din träning är i en lugn, är det ett bra sätt att koncentrera sig på övningar för torso igen. Tänk på dig själv som Rocky när han gjorde inverterade sit-ups i den ryska ladan! Det gör att du vill gå till gymmet just nu eller hur?

För övrigt är en annan anledning till kärnträning en älskad bieffekt som kommer från den. Den biverkningen är en dynamisk sexpack, som får mycket uppmärksamhet på stranden!

en rippad sexpack får också mycket skål när du är på en bodybuilding scen också.

prov träning

1

3 uppsättningar, 10-15 reps

+ 3 fler övningar

Bodyfit

$6.99/månad

• 2500+ expert-skapade enstaka träningspass
• 3500+ hur man tränar videor
• detaljerad träningsinstruktion
• steg-för-steg träningstips
• träning på gym eller hemma
• tillgång till träningsplaner
• tillgång till Bodyfit app
• butik rabatter

prenumerera

redan har en bodybuilding.com-konto med BodyFit? Logga in

vad kommer med BodyFit?

• instruktionsvideor

riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll ditt formulär i kontroll med djupgående instruktionsvideor.

• How-To Images

Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.

• steg-för-steg-instruktioner

Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.

för att stärka din kärna kom ihåg att stimulera, förinta inte! Börja med att utföra 10 till 15 repetitioner av varje övning. Gör dem två eller tre dagar i veckan på icke-på varandra följande dagar.

efter ett par veckor gå igenom träningscykeln två eller tre gånger. Att vara konsekvent och göra lite är mer fördelaktigt än att göra för mycket varje gång och ett tag.

främja träningen

När du har behärskat dessa övningar, prova några nya. Många finns i bodybuilding och fitness tidskrifter. Kasta i några hyperextensions på din rygg dagar.

slutsats

Håll variation i kärnträning. Det finns massor av små muskler i din torso som bara får arbetat från vissa vinklar.

och kom ihåg att det alltid är bäst att få grönt ljus från din läkare innan du deltar i någon träningsplan.

När han eller hon ger dig gå vidare, prova dessa övningar och kanske din kärna kommer att få tillräckligt stark för att hantera en av de timslånga kärnutbildningskurser som erbjuds på klubben.