Jag säger konstigt, för resten av året är jag relativt okej. Jag kan ha stunder av panik eller oro eller sorg, men inget utöver det vanliga, och absolut inget ohanterligt.

men om det finns en sak jag kan banka på, är det att varje år, på min födelsedag, bestämmer min hjärna att ha en kris.

jag tumlar in i en spiral av inane tankar:’ Jag vill inte ha uppmärksamhet’,’ Jag vill inte ens fira’,’ jag är en sådan börda’,’ allt detta känns så tvingat’, ’ är något av detta ens äkta?’, och slutligen ’ vad är fel med mig?’. Skölj och upprepa.

under tiden stirrar min välmenande man på mig storögd och undrar vad han har gjort fel i år (ingenting) och hur lång tid det tar mig den här gången att skära mörkret (för länge).

och sedan börjar min dissektion av mitt års prestationer. Det tar ett antal svimlande cykler men jag tvingar mig så småningom att knäppa ut ur det.

Jag har underbara familj och vänner, och jag älskar att fira sina dagar. Några av dem kastar en hel födelsedagsvecka. Det är fantastiskt. Och jag avundas dem.

men jag känner också människor som, som jag, vill sväljas hela på sina födelsedagar.

och det är inte helt ovanligt att känna sig orolig eller ledsen runt din födelsedag.

även om det finns mycket få studier om födelsedagar specifikt har forskare funnit en ökad risk för självmord runt födelsedagar. Ett annat papper bestämde att när människor närmar sig ett nytt decennium börjar många söka efter existentiell mening, vilket leder till beteende som att ha en affär eller starta en kraftfull fitnessregim.

Professor Jennie Hudson, direktören för Macquarie University Center for Emotional Health, säger att födelsedagar kan utnyttja många saker som människor oroar sig för, inklusive deras prestationer i livet eller tanken på att närma sig döden.

”hur vi tänker påverkar hur vi känner. Om du tänker tankar som ”jag har inte uppnått någonting i livet”, ”jag har inte kommit till den plats I mitt liv jag skulle vilja vara”, ”jag blir gammal”, ”Jag är närmare döden”, du känner dig ledsen eller nervös, säger professor Hudson.Melbourne University socialpsykolog Brock Bastian säger att trycket vi lägger på födelsedagar kan ställa oss upp för besvikelse.

” de gånger vi mest förväntar oss att känna oss lyckliga är när vi kan känna oss besvikna är vi inte”, säger docent Bastian.

” våra förväntningar är ganska höga, det är tänkt att vara en fantastisk dag. Ingen säger ’jag hoppas att du har en genomsnittlig födelsedag’. Så om jag inte har en fantastisk dag kan klyftan mellan hur vi tycker att det borde vara och hur det verkligen är vara ganska gripande.”

vissa människor gillar inte att vara centrum för uppmärksamhet, för att ta emot gåvor och få ett väsen gjort, det kan utlösa en typ av social ångest.

Deakin University klinisk psykolog Glenn Melvin beskriver fyra viktiga orsaker till födelsedagsblues, den första är en nivå av social ångest. ”För vissa människor gillar de inte att vara centrum för uppmärksamhet, att ta emot gåvor och få väsen, det kan utlösa en typ av social ångest”, säger docent Melvin.

Professor Hudson håller med. ”För människor som oroar sig för vad andra tycker eller som hatar att vara i rampljuset är födelsedagar värst. Det kan vara riktigt ångestväckande, ” säger hon.

och vissa människor kan bli nere om de börjar ifrågasätta sina relationer eftersom de till exempel inte får så många meddelanden och gåvor som de tror att de borde vara.

För det andra säger professor Melvin att dagen kan vara förknippad med en negativ eller stressande tidigare erfarenhet. ”Kanske har de haft föräldrar separerade, eller varit i en mycket pinsam eller traumatisk situation. Så varje efterföljande födelsedag utlöser dessa känslor eller minnen,” säger professor Melvin.

För det tredje finns det självreflektions födelsedagar kan medföra. Professor Melvin säger att dagen kan dra i fokus de karriärprestationer eller milstolpar i livet som en person förväntas ha uppnått nu.

som Professor Bastian påpekar är trycket vi lägger på oss själva enormt. ”I en ambitiös ålder känner många av oss inte att vi är där vi borde vara”, säger han.

slutligen kan födelsedagar leda till att vissa bor på åldrande och dödlighet.

”ålder är verkligen en definierande egenskap eller vår identitet”, säger professor Melvin. ”Särskilt för vissa vuxna när de närmar sig den ålder som en förälder dog, kan det utlösa oro kring sin egen hälsa och död.”

medan du har diagnostiserat ångestsyndrom eller klinisk depression kan göra dig mer benägna att ha negativa känslor runt din födelsedag, är de inte nödvändiga. Och födelsedag blues kan kännas förvirrande, särskilt när de inte är känslor du upplever genom året.men Professor Hudson förklarar att ångest kan vara specifik för vissa scenarier. Tänk på rädsla för att flyga eller tandläkaren.

”Du kan vara helt säker i vissa situationer men i andra, mycket orolig”, säger hon.

så du kanske är någon som älskar fester, men det blir en helt annan historia när du är partiets fokus. (Det är därför, jag kan tillägga, jag har tidigare varit förtjust i’ gemensam födelsedag ’ trick.)

en annan nyckelfaktor, säger professor Hudson, är att födelsedagar bara kommer en gång om året och för många är det den enda praxis de får för att vara centrum för uppmärksamhet. ”Om du sjöngs Grattis på födelsedagen varje dag skulle du kunna hantera det,” säger hon.

sociala medier kan också förvärra saker som födelsedagar nu spelar ut mer offentligt. Professor Bastian säger att födelsedagspåminnelser kan vara till hjälp, du kanske oroar dig för att du inte kan trumma upp din egen dag och kurera den för att se lika spännande ut som andra gör.

För att hantera födelsedagsblues, säger Professor Hudson snarare än att undvika att erkänna dagen helt och isolera dig själv, är det bäst att gradvis möta din födelsedag med människor du litar på. Att göra det hjälper dig att lära dig självacceptans, eller att det är okej att vara i fokus.

Professor Bastian rekommenderar att du vänder fokus genom att uppfatta din födelsedag som en möjlighet att göra något för andra. Det kan vara genom att be folk att göra en donation istället för att köpa en gåva, eller till och med genom att se din födelsedag som en möjlighet att föra människor samman för att de ska ha kul.Professor Melvin råder alla som känner sig oroliga eller deprimerade på sin födelsedag att reflektera över varför det kan vara och sedan prata om det.