av Sandy Schroeder

ett par bra luncher, en trevlig middag ute och dina favorit saltade nötter kan göra att du känner dig lite obekväm. Här är några symtom för att kontrollera överbelastning av salt.

Super Thirsty-när du når ett annat glas vatten känns din mun som att den är belagd i sand. När kroppen tar in för mycket salt, kräver det att balanseras med vatten. Om du befinner dig gulping vatten, skära ner på saltet.

Mind Clouds Over-för mycket salt kan dehydrera systemet och ta din vakenhet med den. Både humör och mental klarhet kan ta ett dyk när vattennivån sjunker.

skor och ringar är täta – när kroppen får en överbelastning av saltfries eller saltbelastad pizza släpps hormoner som säger att kroppen ska lagra vatten. När dina fötter och fingrar sväller måste du balansera natrium-och vattennivåerna igen.

massor av badrumstopp-för mycket salt kan fungera precis som för mycket vatten för att få njurarna att arbeta för mycket när de försöker bli av med extra natrium.

Huvudvärkvarning – när natrium går upp kan huvudvärk vara nästa. Enligt forskning som anges i BMJ hade vuxna som äter 3500 mg natrium dagligen en tredjedel mer huvudvärk än de som äter 1500 mg. Skär ner på saltade nötter, pommes frites och chips för att få huvudvärk att försvinna.

Blodtrycksspikar-Extra salt kan öka blodtrycket eftersom mer vätska behålls i kroppen och hjärtat måste pumpa hårdare.

njursjukdom och stenar-för mycket salt kan öka proteinet i urinen och öka risken för njursjukdom. Det ökar också risken för njursten. Om du har njursten eller smärta, arbeta med din läkare för att utveckla en låg natriumdiet.

vad ska man göra

om något av dessa symtom passar, börja hantera det nu när du skär ner saltet och se till att du får tillräckligt med vatten. När kroppen balanseras bör du se att symtomen försvinner. Om du fortfarande har svullna fötter eller fingrar, huvudvärk eller högt blodtryck, följ upp med din läkare för att utesluta andra orsaker.

sammantaget föreslår amerikanska kostråd att man äter mindre än 2300 mg natrium dagligen. För att få ditt salt under kontroll, börja kontrollera etiketter för natriuminnehåll och titta på nivåerna i bröd, rullar och kex, kex, chips, härdat kött, pizza, fjäderfä och konserverad soppa. När du skär ner kommer din smak för salt att sjunka. Använd andra kryddor, som oregano, basilika, rosmarin eller timjan, och smaker som citron och lime, för att fylla i för det saknade saltet.

för att lära dig mer om din hälsa och välbefinnande, se din lokala kiropraktor vid den gemensamma kiropraktiken.

Story Link