Du kanske befinner dig i en situation där du måste lämna ditt jobb omedelbart. Oavsett om det är för din egen säkerhet, mental eller fysisk hälsa eller insikten att jobbet helt enkelt inte är vad du trodde —det kan innebära att du slutar utan en reservplan. Vissa kan säga att du aldrig ska sluta jobbet förrän du har en annan uppradad, men om du befinner dig i en situation där du helt enkelt inte kan stanna, lita på dig själv.

kanske undrar du om du ska sluta ditt jobb eller hur du skulle förklara ditt beslut i en intervju. Kanske tänker du, Herregud, jag slutade mitt jobb. Vad händer nu?

ska jag avsluta mitt jobb?

om du befinner dig på en arbetsplats som gör att du känner dig osäker, hotad eller marginaliserad och du har råd att lämna utan att ha något annat uppradat, gå till det.

executive coach Randi Braun berättar InHerSight att det finns gott om goda skäl att lämna ditt jobb: ”När du känner dig uttråkad eller som om det inte finns mer utrymme att gå vidare, tvingar ditt jobb dig att leva utanför dina värderingar på något sätt, när du vet att du betalas under marknadsvärdet och din nuvarande arbetsgivare inte kommer att ha rätt storlek, kulturen är giftig eller du befinner dig hungrig efter en ny utmaning som du bara inte kan få i ditt nuvarande jobb.”

men innan du drar ur kontakten av frustration, gör en plan så att du inte befinner dig i svåra ekonomiska svårigheter. ”Beslutet att lämna ditt jobb utan ett annat jobb uppradade bör inte göras lätt,” säger Braun. ”Det är en sak att lämna ditt jobb utan ett annat jobb uppradade, det är en annan sak att lämna ditt jobb utan en plan. För att mildra panik, återgå till planen. Medan livet är förutsägbart oförutsägbart, bör den planen grundas i verkligheten om din ekonomi och dina nästa steg, vilket ger lite jordning i ögonblick av panik.”

hur man pratar om varför du avslutar ditt jobb i en intervju

Du är inte den enda som lämnar ett jobb utan att ha något uppradat, och du kommer inte heller att vara den enda som har ett gap på ditt CV. Och att lämna ett jobb snabbt diskvalificerar dig inte automatiskt för en ny.

vad du vill undvika är att ha en anställningschef antar att du fick sparken när du inte var.

” var beredd att berätta en kortfattad och övertygande historia om varför du valde att lämna i två till tre meningar, max. Särskilt för att om du lämnade utan något uppradade, rätt eller fel, de kan anta att du fick sparken. Jag råder mina kunder att 1) erkänna elefanten i rummet, 2) tala i två till tre meningar om varför du lämnade, och 3) sväng omedelbart till ett framåtblickande perspektiv om den roll du ansöker om.”

Om du behöver hjälp med att prata om varför du lämnade ditt jobb, prova våra guider: skäl för att lämna ett jobb: det goda, dåliga & rörigt och 3-Stegsformeln för att svara: varför letar du efter ett nytt jobb

panik eftersom du avslutar ditt jobb? Det kommer att bli okej

ditt jobb definierar dig inte. Ditt jobb är inte vem du är, det är helt enkelt vad du gör. Du behöver inte andras godkännande för att motivera ditt beslut att sluta ditt jobb. Många kan faktiskt bli imponerade eller till och med avundsjuk på att du hade modet att fatta ett modigt beslut att göra det som är bäst för dig.

2. Skapa mental space

Ibland är du så utbränd av den situation du hanterade på ditt gamla jobb att du inte är helt redo att kasta dig in i en jobbjakt direkt. Du kanske känner att du förlorat din mojo eller som din gnista har mattats, eller du kanske helt enkelt behöver tid att gå vidare från en giftig arbetsmiljö .

lyssna på din kropp. Våra kroppar känner oss ofta bättre än våra sinnen gör. Vila om du behöver. Klipp ut sociala medier för en dag så att utrymme kan fokusera på vad du faktiskt vill ha ut av livet . Ta en lång promenad. Meditera. Andas. Var tyst.

att skapa utrymme mentalt hjälper dig att dekomprimera, hitta ditt centrum och vara positiv när du börjar din nya jobbsökning.

Läs mer: Hur man skapar en Egenvårdsplan som faktiskt fungerar

3. Håll en journal

enligt University of Rochesters Medical Center kan journalling hjälpa dig att hantera stress och ångest, hantera känslor av depression, sätta prioriteringar och odla en övning av positivt självprat.

Om du avslutar ditt jobb utan en plan, är det ett hälsosamt sätt att organisera dina tankar och göra en plan för din karriär framåt. Om du är förlorad för riktning kan du skriva ner listor över dina intressen, karriärmål och idealisk företagskultur hjälpa dig att begränsa ditt fokus.

4. Uppdatera din LinkedIn-profil

Även om du inte är redo att dyka in i din jobbsökning ännu kan du utnyttja din tid genom att uppdatera din LinkedIn-profil. Uppdatera din LinkedIn-sammanfattning och rubrik så att rekryterare och anställningschefer vet att du är tillgänglig, vilket är ett bra sätt att ”passivt” sätta dig själv på arbetsmarknaden. Lägg till några nya anslutningar medan du är på det och låt ditt nätverk veta att du letar efter nya möjligheter.

Läs mer: Hur man bygger en LinkedIn-profil som kräver uppmärksamhet

5. Schemalägg tid till jobbjakt

med all denna fritid kanske du känner att du behöver spendera varje ögonblick som söker jobb. Medan jobbsökning delvis är ett nummerspel, är detta ett säkert sätt att bränna ut snabbt . Istället, schemalägga tid att ansöka om jobb med massor av pauser däremellan.

och kom ihåg, du behöver inte ansöka om varje jobb du ser. Konsultera din dagbok för att begränsa ditt fokus och påminna dig om vad du verkligen vill ha av ett jobb .

Läs mer: Hur man hittar ett jobb du älskar (Nej, verkligen)

6. Plocka upp en sida gig eller deltidsarbete

att ta en deltid gig medan du är jobbsökande för heltidsanställning är ett bra sätt att hålla pengar kommer in och minska trycket för att få hyras omedelbart. Deltidstimmar ger dig tid att fortsätta tillämpa och schemalägga intervjuer medan du provar något nytt och behåller lite inkomst.

Läs mer: Vad du ska göra om du vill byta karriär, men vet inte vad du ska göra

om vår källa

Randi Braun är specialiserad på kvinnliga ledare och grundare av något stort . En tanke ledare som har presenterats av Forbes , Washington Post , och Föräldrar Magazine , Randi tränare och talar ofta om ämnena kvinnors yrkesutveckling och ledarskap, affärsutveckling, blomstrande i arbets föräldraskap, och bygga meningsfulla professionella relationer.