låt mig börja med att säga att min favoritmåltid på dagen är frukost. Det ger mig energi på morgonen och gör mig redo för dagen framåt.

även när jag är klar med frukost ser jag fram emot lunch. Jag älskar att äta.

men nyligen blev min pottmage lite utom kontroll och jag behövde göra något åt det.

Jag är inte en till diet, så jag bestämde mig för att prova vad som håller Terry Crews i toppform: Intermittent fasta.

vad är intermittent fasta?

Du har nog hört talas om intermittent fasta tidigare. Flera forskningsstudier har funnit betydande fördelar för det. enligt Health Line inkluderar dessa fördelar: lägre insulinnivåer, viktminskning, lägre risk för diabetes, lägre oxidativ stress och inflammation, förbättrad hjärthälsa, ökad tillväxt av nya neuroner i hjärnan, och det kan bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom.

Jag är ingen forskare men dessa fördelar låter nästan för bra för att vara sant!

Så, hur övar du intermittent fasta?

det mest populära sättet är att inte äta i 12 till 18 timmar om dagen varje dag. Detta innebär att du kan ha din sista måltid på 7 pm och din första måltid på 12 pm. Från 12 pm till 7 pm, du får äta så mycket du vill. Det här är tekniken jag valde.

andra metoder inkluderar att gå en eller två dagar utan att äta 2 gånger i veckan.

här är vad som hände när jag försökte intermittent fasta i en månad

1) Det var svårt att komma in i rytmen att äta så sent, men efter en vecka borde du vara van vid det.

Jag ska inte ljuga, jag kämpade de första dagarna. Jag älskar att arbeta tidigt på morgonen, men när det kom nära 10 am, Jag kände mig så hungrig att det distraherade mig.

Jag har provat ketodieten tidigare, och jag tyckte att det var dåligt. Men med intermittent fasta var min energi helt zapped.

med det sagt var det en euforisk upplevelse när den slog 12 PM och jag kunde äntligen äta.

men efter några dagar till en vecka blev jag van vid det och det var mycket lättare.i själva verket, eftersom jag inte behövde tänka på att äta, var mitt sinne klart och jag fokuserade bara på att arbeta.

morgonkaffet slog mig riktigt hårt eftersom jag inte hade någon mat i mitt system.

Så, om du ska försöka intermittent fasta, kan det vara bättre att sakta avvika dig själv på den. Till exempel, för den första dagen kan du äta klockan 9, den andra dagen klockan 10, den tredje dagen klockan 11 etc…

2) min mage kände sig mindre uppblåst och jag gick ner i vikt.

eftersom tidsperioden jag kunde äta var kortare än vanligt, åt jag inte någonstans nära så mycket som jag brukade.

detta var en av de främsta fördelarna med intermittent fasta. Genom att äta mindre började jag gå ner i vikt och kände mig mindre uppblåst i magen.

det faktum att jag brukade känna uppblåst tyder på att jag hade en tendens att äta för mycket. Så det var en välkommen förändring.

hur mycket vikt förlorade jag på en månad?

3 kg. Japp, jag var ganska stoked faktiskt.

3) mina gym sessioner blev mer intensiv.

jag började verkligen träffa gymmet hårt under denna tidsperiod på grund av 2 skäl.

1. i en timme var det enda jag behövde göra gymmet. Jag behövde inte oroa mig för frukost. Min tankegång var bokstavligen: en timme på gymmet och det finns ingen väg ut!
2. att göra intermittent fasta innebar att jag var oroad över min hälsa. Jag visste att träning var bra för mig så jag pressade mig hårdare än jag brukar göra. Den goda nyheten är att jag inte märkte någon dålig effekt av att göra gymmet på tom mage. I själva verket var det lite lättare att springa eftersom jag vanligtvis kände mig lättare.

4) min muskelmassa minskade.

för att vara tydlig: det här är vad jag”kände”.

jag kände mig bara smalare när jag åt mindre och när jag tittade på mig själv i spegeln såg mina muskler mindre ut. Kanske var det helt enkelt för att jag gick ner i vikt.

5) Jag kunde fortfarande äta middag med andra människor.

Du kanske tror att intermittent fasta skulle påverka ditt sociala liv eftersom du inte skulle kunna äta senare än 7 pm. Men det behöver inte vara så här.

För att undvika detta såg jag till att jag inte åt för en 18-timmars sträcka varje dag. Så om jag hade en måltid på 9 pm, nästa dag kunde jag äta på 2 pm nästa dag.

det betyder att du kan njuta av att äta ute med andra människor när som helst.

6) mitt immunsystem är bra.

det finns forskning som tyder på att intermittent fasta förbättrar ditt immunsystem.

Jag blev inte sjuk under denna tidsperiod så det är ett plus. Jag vet inte om mitt immunförsvar har förbättrats. Jag måste uppdatera den här artikeln om 6 månader när jag verkligen kan veta säkert.

(6-månaders uppdatering: Jag har fortsatt att göra intermittent fasta och jag har inte blivit sjuk en gång, men… självklart är det inte ett vetenskapligt sätt att träna om intermittent fasta förbättrar ditt immunförsvar. Det är väldigt subjektivt. Men jag brukade få frekventa snifflar i näsan också och de har blivit mindre frekventa. Tänk på att detta också kan bero på att jag har tränat ganska hårt på morgonen med aerob och styrketräning)

7) Jag har haft en ätrutin. Det hjälpte till att strukturera mitt liv.

Jag har aldrig riktigt haft en ätrutin. Jag brukade bara äta när jag kände mig så. Så intermittent fasta var bra eftersom det introducerade någon struktur i mitt liv.

Jag visste att när jag vaknade skulle jag göra gymmet i en timme, då skulle jag fokusera på jobbet i några timmar, och efter det kunde jag äntligen äta.

jag kände att den här strukturen har gjort mig mycket mer produktiv.

de förutfattade myterna du behöver demontera innan du försöker intermittent fasta

1) din ämnesomsättning kommer att sakta ner.

vissa människor tror att eftersom du inte ständigt snackar, kommer din ämnesomsättning att sakta ner och du kommer så småningom att gå upp i vikt.

Sanningen är att inte äta några timmar än vanligt kommer inte att ändra din ämnesomsättning. I själva verket, som jag sa ovan, gick jag ner i vikt under denna månad med intermittent fasta.

2) Du kommer automatiskt att gå ner i vikt när du gör intermittent fasta.

bara för att jag gick ner i vikt betyder det inte att du också kommer att göra det. Det som hjälpte mig var att min ättid var begränsad, så jag slutade äta mindre.

men vissa människor kan äta mer under den lilla tidsperioden. Det beror verkligen på ditt totala kaloriintag.

3) Du kan äta så mycket du vill när du slutar din fasta.

du måste fortfarande vara försiktig med vad du äter, precis som du skulle göra när du inte gör intermittent fasta. Om du äter illa i din ättid, kan intermittent fasta inte vara bra för dig.

4) Hunger smärtor är dåliga för dig.

egentligen behöver du inte oroa dig för hungersmärtor eftersom de inte kommer att göra dig någon skada enligt forskning.

5) Du bör inte träna på tom mage.

att träna på tom mage är bra, enligt experter.

i själva verket kan det även komma med betydande hälsofördelar. Jag kände mig lättare när jag körde på morgonen utan mat och mina energinivåer var bra.

forskning har också föreslagit att springa på morgonen är bra för din hjärna.

6) du tycker inte om dina måltider så mycket eftersom du vill äta snabbt.

tvärtom för mig. Jag njöt av mina måltider mycket mer eftersom jag visste att det skulle ta lång tid innan jag äter igen. Jag åt mer medvetet.

7) Du kommer att bli extremt passande från intermittent fasta.

Intermittent fasta ensam kommer inte att leda till att du blir fit. Du måste träna också.

min potbelly är fortfarande stor, men det är okej

slutresultatet var ganska bra. Jag slutade förlora 3 kg på bara en månad. Tyvärr finns min pottmage fortfarande. Kanske måste jag sluta dricka öl!

(6-månaders uppdatering: Jag har nu förlorat 7 kg efter 6 månader! Den irriterande potten magen minskar långsamt!)

men jag känner mig mer fokuserad och energiserad hela dagen, så jag tror att jag ska fortsätta. Att inte behöva oroa sig för vad man ska äta på morgonen är ett stort plus och mitt liv är mer balanserat.

Om du vill bli inspirerad att prova intermittent fasta, kolla in den här videon av Terry Crews som förklarar hur han går till väga. Det inspirerade mig att ge det ett försök och jag hoppas att det kan göra detsamma för dig. Efter den här videon går vi igenom vad vetenskapen säger om intermittent fasta.

Intermittent fasta: vad vetenskapen säger

Intermittent fasta har många fördelar men de går ofta förlorade på människor som bara fokuserar på viktminskningsaspekten.

och ja, det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men intermittent fasta handlar om att återställa hur du konsumerar mat och ge din kropp den stilleståndstid den behöver.

Här är några av de många vetenskapliga hälsofördelarna med intermittent fasta som du kanske inte vet om.

1) fasta kan förändra hur din kropp producerar celler och frigör hormoner

När du inte konsumerar mat varje timme på dagen behöver din kropp hitta reserver av energi – som fett – till nedbrytning och process.

i sina enklaste termer är det du gör att omprogrammera din kropp för att lita på sig själv för att fortsätta fungera på en hög nivå, även om det bara är en liten stund.

Vi har glömt att våra kroppar inte behöver konsumera kalorier varje dag, så länge vi har gott om vatten.

forskning har funnit att följande förändringar kan inträffa när kroppen genomgår fasta:

1) Denna studie visade att fasta får insulinnivåerna i blodet att sjunka, vilket underlättar fettförbränning.

2) blodnivåerna av tillväxthormon kan öka, vilket underlättar fettförbränning och muskelförstärkning.

3) kroppen utför viktiga cellulära reparationsprocesser, såsom att ta bort avfallsmaterial.

4) Det finns positiva förändringar i gener relaterade till livslängd och skydd igen sjukdom.

2) viktminskning är en fördel med intermittent fasta

Okej, låt oss bara få den här ur vägen framåt eftersom det är den främsta anledningen till att människor kommer till intermittenta fasta metoder: att gå ner i vikt.

hela planeten konsumeras med viktminskning, ser bättre ut, mår bättre, har mindre lår, har mindre magefett, har mindre hakor. Det är en epidemi av värsta slag.

Så ja, intermittent fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

enligt forskning ökar fasta faktiskt din ämnesomsättning med 3,6-14%, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier.

dessutom minskar fasta också mängden mat du äter, vilket minskar mängden kalorier som konsumeras.

3) minska dina chanser att utveckla insulinresistens

När vi matar våra kroppar en konstant tillförsel av socker, kolhydrater, fett och allt annat som går in i oss medan vi tanklöst äter oss igenom dagen behöver vår kropp inte skapa något för sig själv.

När vi tar bort mat, även för en liten stund, lär vi våra kroppar att återigen lita på sig själv för de resurser den behöver.

vissa studier visar att personer som övar intermittent fasta kan minska sina blodsockernivåer med flera procentenheter.

4) Intermittent fasta kan minska inflammation i kroppen och bidra till att minska symtom relaterade till inflammatoriska sjukdomar

Inflammation är en av de främsta orsakerna till sjukdom i våra kroppar, men vi fortsätter att pumpa oss fulla av antiinflammatoriska läkemedel för att försöka bekämpa vad som annars skulle lösas genom en förändring i kosten.

livsmedel som citrus, broccoli och allt som innehåller transfett kommer att orsaka inflammation i våra kroppar.feta hamburgare, rött kött i allmänhet och socker orsakar inflammation.

När vi tar bort dessa saker från vår kost, eller äter dem mycket mindre ofta än vi äter dem nu, ser vi en minskning av mängden inflammation i våra kroppar.

inte bara mår människor bättre, men de rör sig bättre, känner sig mindre styva och har mer energi.vissa studier visar att intermittent fasta kan förbättra kroppens motståndskraft mot oxidativ stress och bekämpa inflammation.

5) ditt hjärta kan använda hjälp

våra hjärtan slår regelbundet. Ingen ordlek avsedd.mängden arbete våra hjärtan behöver göra bara för att hålla oss vid liv är häpnadsväckande, men vi gör väldigt lite för att hålla det friskt.Intermittent fasta hjälper till att minska mängden fettavlagringar runt våra hjärtan, förbättrar cirkulationen, ämnesomsättningen och ger en renare skiffer för våra hjärtan att fungera.

låt oss inte glömma förbättrade kolesterolnivåer, vilket drastiskt minskar risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.

Plus, ditt blodtryck kan minskas kraftigt när trycket tas bort från ditt hjärta genom en förändring i din kost.

6) fasta förbättrar cellulär reparation

vi samlar mycket avfall i våra kroppar när våra organ arbetar för att hålla oss vid liv.njurar, lever och tarmar arbetar övertid för att ta bort skadligt avfall i våra kroppar.

men inte varje uns avfall tas bort. En del avfall byggs upp över tiden och kan orsaka stor skada, bli tumörer eller skapa blockeringar i vitala passager i våra system.

När vi övar intermittent fasta har studier funnit att vi omdirigerar vår kropps energi till områden som kan använda viss uppmärksamhet.

medan vår kropp är upptagen med att bryta ner ny mat och nya ämnen och nytt avfall, är det gamla avfallet kvar. Ge din kropp tid att bryta ner gammalt avfall.

Om du vill lära dig mer om intermittent fasta och hurför att utnyttja träning för att förbättra din övergripande hälsa och kroppsfunktion, rekommenderar jag starkt att du kolla in Ben Greenfields longevity blueprint-kurs.

Jag tog det själv och jag lärde mig mycket om min egen kropp och hur man får ut det mesta av varje minut du spenderar på att träna. Jag skrev också en recension av kursen.

kolla min recension här så om du kan se om det hjälper dig att uppnå dina hälso-och fitnessmål:

Ben Greenfields Longevity Blueprint review (2020): är det värt det?

hur denna buddhistiska undervisning vände mitt liv runt

min lägsta ebb var omkring 6 år sedan.

jag var en kille i mitten av 20-talet som lyfte lådor hela dagen i ett lager. Jag hade få tillfredsställande relationer – med vänner eller kvinnor-och en apa sinne som inte skulle stänga av sig själv.

under den tiden levde jag med ångest, sömnlöshet och alldeles för mycket värdelöst tänkande som händer i mitt huvud.

mitt liv verkade gå ingenstans. Jag var en löjligt genomsnittlig kille och djupt olycklig att starta.

vändpunkten för mig var när jag upptäckte buddhismen.

genom att läsa allt jag kunde om buddhismen och andra östliga filosofier lärde jag mig äntligen att låta saker gå som tynger mig, inklusive Mina till synes hopplösa karriärmöjligheter och nedslående personliga relationer.

på många sätt handlar buddhismen om att låta saker gå. Att släppa taget hjälper oss att bryta oss loss från negativa tankar och beteenden som inte tjänar oss, liksom att lossa greppet på alla våra bilagor.

Snabbspolning framåt 6 år och jag är nu grundaren av Hack Spirit, en av de ledande självförbättringsbloggarna på internet.

bara för att vara tydlig: Jag är inte Buddhist. Jag har inga andliga lutningar alls. Jag är bara en vanlig kille som vände sitt liv genom att anta några fantastiska läror från östlig filosofi.

Klicka här för att läsa mer om min berättelse.

du kanske också gillar att läsa:

• hur en vanlig kille blev sin egen livscoach (och hur du kan också)
• Varför jag slutade mitt jobb och gick till en meditation retreat (men du behöver inte)
• mitt liv gick ingenstans, tills jag hade den här uppenbarelsen