Om du har ömma knän efter ditt hjärtarbete kan en omfattande strategi inklusive lämpliga skor, vila, stretching och förstärkningsövningar vara den bästa lösningen. Först, se till att du har kvalitet löparskor för din fot typ. En fotvårdsspecialist eller till och med en kunnig säljare på en löpande specialaffär kan hjälpa dig att hitta rätt löparskor. Dåligt monterade eller slitna skor kan förändra din löpande rörelse och eventuellt förvärra befintliga skador. I vissa fall kan ortotik rekommenderas att säkerställa korrekta löpande rörelser. Knäsmärta kan också orsakas av att försöka göra för mycket för tidigt vilket leder till överanvändningsskador. Se till att lyssna på din kropp och stoppa all aktivitet om du upplever kronisk, ihållande smärta. När smärta och inflammation har sjunkit, lätta dig långsamt tillbaka i din träningsrutin. Och slutligen kan sträckning och förstärkning av snäva och svaga muskler förbättra din löpmekanik för att undvika framtida knäsmärta. Vanliga muskler som är benägna att täta och behöver sträcka inkluderar dina kalvar, hamstrings, inre lår och höftböjare (muskler på framsidan av höften). Prova att utföra en väggkalvsträcka, en yttre hamstringsträcka och stående höftböjsträcka. Muskler som är benägna att svaghet och behöver ytterligare förstärkning inkluderar dina shin muskler, kärna (buken, Låg rygg) och gluteals. Försök att utföra en balans med ett ben, bollbro och rörvandring.