om du befinner dig i en livshotande situation — ring +1 (800) 273-8255 eller använd dessa resurser för att få omedelbar hjälp.

När du har att göra med en oroande situation hjälper det att prata med någon om dina tankar och känslor, oavsett vad du går igenom. Men ibland är det inte så lätt att nå ut till någon, särskilt när det gäller frågor som påverkar din mentala hälsa. Att bara berätta för någon ”jag behöver hjälp” kan kännas omöjligt.medan vi alla hanterar stress på jobbet eller stötar i våra relationer, om du känner dig desperat, orolig, överväldigad, ensam och rädd, eller om du har att göra med depression och självmordstankar, kan det tyckas att det inte finns någon som förstår vad du går igenom. Det börjar kännas som smärtan du går igenom kan vara permanent. Du behöver någon att vända sig till för hjälp och stöd. Det finns dock sätt att hantera dessa tankar och känslor. Att bara säga orden” Jag behöver hjälp ” till någon pålitlig, kan hjälpa dig att få det stöd du förtjänar.

Hur får jag Den hjälp jag behöver?

en viktig sak att komma ihåg när du känner dig deprimerad, orolig eller ens om du har självmordstankar är att det alltid är bäst att be om hjälp (om du eller någon du bryr dig om har tankar om självmord eller självskada, Ring 1-800-273-prata omedelbart för hjälp. Att bryta tystnaden kan rädda liv). Att öppna upp för någon, säga till dem” jag behöver hjälp ” och prata om vad du kämpar med är inte en lätt sak att göra, men det finns människor som kan stödja dig genom de svåra tiderna.

att konsultera din vårdgivare är ett bra första steg för att få hjälp. De har erfarenhet av att lyssna på människor som går igenom liknande situationer — de har år eller utbildning speciellt inriktad på att hjälpa människor som kämpar — och det kan vara ett säkert utrymme att kommunicera dina känslor utan dom. Din leverantör kan också hänvisa dig till en terapeut, psykiater eller ordinera medicin för att hantera ditt tillstånd.

din läkare kan ordinera antidepressiva medel eller annan medicin som hjälper dig att hantera dina symtom. Även om det inte finns något specifikt läkemedel specifikt för behandling av självmordstankar, finns det många behandlingar tillgängliga som kan ge lättnad när du behöver hjälp. Ibland kan dock den föreskrivna medicinen ha biverkningar som får dig att må sämre. Om detta händer bör du omedelbart prata med din läkare eller psykiater eller ringa 911 om du har självmordstankar eller skadar dig själv.

Peer support grupper föra människor som har haft liknande erfarenheter tillsammans för att ge uppmuntran och stöd för varandra. Att dela dina tankar och känslor med andra människor som förstår vad du går igenom kan hjälpa dig att gå långt för att hantera depression, ångest och till och med självmordstankar. Du får också tips från andra människor om hur du hanterar vilka dagliga utmaningar som helst.

terapi kan hjälpa dig att förstå varför du hanterar dessa utmaningar och hjälpa dig att utveckla sätt att hantera dessa kampar och utveckla strategier för att bättre hantera dem. Om du inte är bekväm att prata ansikte mot ansikte med en terapeut-personligen under pandemin-kan du fortfarande prata med en utbildad professionell via onlineterapi för att få den hjälp du behöver.

vad händer om jag inte kan säga att jag är deprimerad?

medan de flesta av oss är bekanta med symptomen på ångest, är depression inte alltid lätt identifierbar — det dyker inte alltid upp som negativa tankar och en känsla av sorg du inte kan skaka av. Ibland, depression smyger upp på en person gradvis utan att de är medvetna om att det dominerar deras tankar.

När du upplever symtom på depression som inte är lätt identifierbara kan du få en känsla av att något inte är helt rätt. Du kan till exempel känna dig ständigt trött eller håglös; du kan ha problem med att sova, känna dig alltmer glömsk och ha svårt att njuta av aktiviteter du brukade njuta av. Du kanske inte känner dig ledsen, men du bryr dig inte om de saker du brukade njuta av.

När du inte kan ta reda på om du är deprimerad eller inte kan det vara en utmaning att ens säga orden ”Jag behöver hjälp” — du känner dig inte lycklig, men du tror inte att dina tankar och känslor är tillräckligt allvarliga för att kallas ”depression.”Det kan vara en obeskrivlig och isolerande känsla. Tänk på att miljontals människor runt om i världen kämpar med depression, ångest och många andra tillstånd som påverkar deras mentala hälsa. Det är ingen skam att bara säga orden: Jag behöver hjälp.

och så oklart och subtilt som depressionssymptom kan vara, är det viktigt att komma ihåg att det är ett allvarligt tillstånd som kan påverka ens liv negativt.

när man ska agera

dystymi eller ihållande lågnivådepression kännetecknas av symtom som inte är lika allvarliga som de som uppstår vid allvarlig depression, men är livsförändrande ändå. Enligt National Institute of Mental Health påverkar dystymi uppskattningsvis 1,3% av vuxna i USA någon gång i livet.

det bästa sättet att undvika betydande problem som uppstår vid depression på låg nivå är att söka behandling så snart symtom uppstår, oavsett intensitet eller styrka.

hantera Självmordskänslor

liksom depression upplever många miljoner människor självmordskänslor. Du kanske känner dig hopplös, överväldigad av negativa tankar, desperat, fast och oförmögen att göra förändringar i ditt liv eller avskurna från din kropp. Tillsammans med dessa självmordstankar kan du också kämpa med depression, självförakt eller självskada. ’Jag vet att jag behöver hjälp, men jag är inte säker på hur man får det,’ du kanske tänker på dig själv.

Du kanske inte klarar av dessa tankar, och känner att det är omöjligt att fortsätta med livet. Tankarna kan byggas upp över tiden, eller förändras med tiden. Och det är vanligt att många människor inte förstår varför de känner så här. Kom bara ihåg-det finns hjälp där ute och du kommer inte alltid att ha dessa känslor.

varför känner jag självmord?

vem som helst i alla åldrar, kön eller bakgrund kan påverkas av självmordstankar. Du kanske inte vet vad som gör att du har dessa tankar, men självmordstankar kan orsakas av en kombination av faktorer inklusive psykiska sjukdomar, mobbning, missbruk, ensamhet, missbruk, könsdysmorfi, diskriminering, pengar problem, stora livsförändringar som pension, postnatal depression, och andra typer av trauma du befinner dig oförmögen att klara av.

Om du är osäker på varför du känner självmord kan det vara ännu svårare att tala högt orden ”Jag behöver hjälp” och inse att det finns hjälp där ute. Du kanske också vill prata med någon, men känner dig osäker på om de skulle förstå eller inte; du kan vara rädd för att bli dömd, orolig för att du kanske stör dem eller skeptisk till att dina känslor är giltiga.

det är viktigt att komma ihåg att du förtjänar stöd och att må bättre. Du behöver inte hantera dessa känslor ensam. Det finns sätt att starta en konversation om självmordskänslor med någon du kan lita på och få den hjälp du behöver.

prata med någon om dina Självmordskänslor

Om du kämpar med självmordstankar eller tankar är det absolut nödvändigt att du får hjälp omedelbart. Ring +1 (800) 273-8255 eller använd dessa resurser för att få omedelbar hjälp. Om du känner dig lite bättre är det lämpligt att prata med någon du verkligen känner dig bekväm med — en familjemedlem, en vän, en läkare eller en mentalvårdspersonal. Det här är de människor som kommer att höra och svara när du når ut och säger ”jag behöver hjälp.”Försök att tänka på det som bara en annan konversation, var försiktig med dig själv och var öppen för att få hjälp från någon.

När du känner dig beredd nog att prata om dessa tankar, här är några saker att komma ihåg:

• Detta är din personliga erfarenhet, och du har kontroll över hur mycket du bestämmer dig för att dela.
• kommunikation behöver inte vara verbal — du kan prata om dina känslor via e-post, text eller ett brev.
• förklara hur du mår och hur det har påverkat ditt dagliga liv.
• ha så många samtal som du behöver. När du hittar någon du litar på — med rätt kompetens och utbildning — kommer de att ge det stöd du behöver. Du kommer att må bättre.

det kan vara skadligt att inte få den reaktion du förväntade dig efter att du uttryckte dina självmordstankar till någon, det är därför det är viktigt att söka en utbildad professionell som lyssnar utan dom och ger praktiska strategier som hjälper dig att må bättre.

hantera självmordstankar

medan du söker hjälp för dessa tankar kan du också utveckla strategier för att hantera dem när de kommer. Här är några tips som hjälper dig att skapa en säkerhetsplan:

• försena omedelbart beslut om självskada eller avsluta ditt liv. Ge dig själv tid att få den hjälp du behöver.
• Du borde inte vara ensam. Om möjligt, ha någon omkring dig tills dina tankar minskar i intensitet och frekvens.
• ta bort alla objekt eller ämnen i din miljö som potentiellt kan skada dig och undvik specifika utlösare eller utlösande situationer.
• Undvik droger och alkohol. De kan öka självmordstankar och utsätta dig för en större lust att agera på dem.

vad man ska göra när självmord Känns som det enda alternativet

en psykisk hälsokris kan vara överväldigande. Om du har att göra med självmordstankar eller ideationer och får impulsen att avsluta ditt liv, är hjälp bara ett samtal bort. National Suicide Prevention Lifeline är alltid tillgänglig för att stödja dig under en kris, och du kan nå dem dygnet runt genom att ringa 1-800-273-8255 och omedelbart säga orden ”Jag behöver hjälp”.

det finns andra hjälplinjer som erbjuder stöd till specifika grupper, till exempel Trevor-projektet som tillhandahåller självmordsförebyggande och krishanteringstjänster till LGBTQ+ ungdomar, Veterankrislinjen som hanteras av utbildade yrkesverksamma från Department of Veterans Affairs och substansmissbruk och Mental Health Services Administration (SAMHSA) Helpline som erbjuder behandlingsreferenser till personer som arbetar med missbruk och psykiska kriser.

Om du har upplevt depression, ångest eller självmordstankar tidigare kan du vara orolig för att dessa känslor kommer att vara med dig för alltid. Medan du får den hjälp du behöver, bör du också komma ihåg att ha tålamod med dig själv. Vi behöver alla hjälp ibland.