INSANITY är ett krävande program. Det kräver stor energi och ansträngning. På grund av detta måste näringsplanen som följer med den kräva mindre ansträngning. Det måste vara lätt att förstå och, ännu viktigare, lätt att använda. Vad du som instruktör tar med till festen är förmågan att inte bara förklara planen för dina kunder, utan att ändra den utifrån deras individuella behov.Om vi var tvungna att beskriva INSANITY Elite Nutrition Plan i ett ord, skulle det vara ”inget nonsens.”

okej, det är två ord, men du får poängen. Vansinne är ett krävande program. Det kräver stor energi och ansträngning. På grund av detta måste näringsplanen som följer med den kräva mindre ansträngning. Det måste vara lätt att förstå och, ännu viktigare, lätt att använda.

samtidigt måste det vara effektivt. Medan släppa oönskade pounds är verkligen en funktion av planen, det handlar också om prestanda. Ultrakalori-eller lågkolhydratplaner kan vara effektiva om träningspasserna som följer med dem inte är väldigt utmanande. (Relativt sett förstås. Till en” Off the couch ” – motionär kan även en promenad runt kvarteret utgöra en utmaning.) Men med krävande träningspass kommer Prestanda att drabbas om näring inte är tillräcklig.

för att ge rätt bränsle samtidigt som den känsliga balansen mellan träningsvinster och viktminskning bibehålls, fokuserar denna näringsplan på fyra viktiga kostaspekter. Kalorier, rent ätande, makronäringsbalans och stadigt intag.

denna artikel kommer att ta en titt på dessa aspekter, men innan vi börjar är det viktigt att komma ihåg att INSANITY Elite Nutrition Plan är en allmän guide. Det är tänkt att fungera för ett riktat tvärsnitt av användare som vill gå ner i vikt. Vad du som instruktör tar med till festen är förmågan att inte bara förklara planen för dina kunder, utan att ändra den utifrån deras individuella behov. Ett av målen med denna artikel är att öka din kunskap för att bättre underlätta dessa förändringar.

kalorier och rent ätande

dessa två går hand i hand eftersom de är nycklarna till viktminskning. På papper prioriteras bara kaloriunderskottet—konceptet att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Ett kaloriunderskott med ohälsosamma livsmedel kan dock slå tillbaka. Felaktig näring hämmar återhämtning och främjar överdriven frisättning av stresshormoner, inklusive kortisol. Resultaten av denna kombination är omfattande, inklusive ökad risk för skada, kronisk inflammation och trötthet. Felaktig näring kan också leda till vitamin-och mineralbrister som i sin tur kan leda till alla typer av hälsoproblem, varav minst är nedsatt prestanda.

rätt näring – en balans mellan färsk frukt och grönsaker, rena proteiner, bra fetter och fullkorn—å andra sidan kan öka prestanda och hjälpa din kropp att bättre tolerera ett kaloriunderskott.

nyckeln till att kombinera ett kaloriunderskott med extrem träning är att hålla det underskottet minimalt. Brist på mat innebär att du inte har tillräckliga glykogenbutiker (din kropps reservblodsockerförsörjning), så du är mindre benägna att ha energi att spika träning. Även om din kropp också använder fettvävnad som energiförsörjning i dessa situationer är glykogen fortfarande avgörande eftersom din kropp i allmänhet inte kan konvertera kroppsfett till glukos tillräckligt snabbt för att möta efterfrågan under tung ansträngning om det inte finns lite glykogen till hands för att hjälpa saker tillsammans.

ett annat problem som kan uppstå utan rätt kalorier är den fruktade platån. Stressen av tung träning, i kombination med överdriven brist på mat, kan få din ämnesomsättning att sakta ner. (Din kropp vet inte att du gör det med avsikt och antar att du befinner dig i en hungersnödssituation, vilket kräver bevarande.)

beräkningarna i INSANITY Elite Nutrition Plan är avsedda att placera användarna på ett litet kaloriunderskott och lägga till kalorier under den andra månaden för att möjliggöra det faktum att när fitness ökar, så gör ämnesomsättningen.

naturligtvis är dessa siffror ballpark. Om din klient inte går ner i vikt efter en månad är det mycket större sannolikhet att ökande kalorier kommer att bryta platån, i motsats till att minska, så försök det först.

Makronäringsbalans

INSANITY Elite Nutrition Plan går in i detalj om fördelarna med dietprotein, kolhydrater och fett. Det spenderar dock inte mycket tid på att förklara dess förhållande: 40% protein, 40% kolhydrater, 20% fett.

återigen är dessa siffror en baslinje som valts för att fungera med en bred publik. Som instruktör uppmanas du att ändra dem beroende på kundens mål.

först, kolhydraterna. Kolhydrater är din kropps föredragna bränslekälla. Av makronäringsämnena är de de snabbaste att bli blodsocker och att ladda glykogenbutiker. I en icke-fitness situation är det bra att inte äta för många eftersom de också konverterar till kroppsfett ganska enkelt. Men när du gör galenskap använder du dem. Faktum är att 40% är på den låga änden av fitnessnäringsstandarder. Detta var ett medvetet val eftersom det hjälper till att skapa en medvetenhet om vilken inverkan kolhydrater har, vilket hjälper dig att upptäcka det belopp som fungerar bäst för dig. Så om du känner att öka dina kolhydrater något kan öka prestanda, Känn dig fri.

det är lätt att berätta när du inte får tillräckligt med kolhydrater (trötthet, slöhet, brist på prestanda). Protein, å andra sidan, är lite svårare att mäta. Med tanke på att protein är tillverkat av aminosyror, kroppens byggstenar, är det viktigt att konsumera en tillräcklig mängd, särskilt under ett program som galenskap där mycket muskeluppbyggnad måste ske. I en situation utan underskott skulle 40% protein vara överdrivet. Men med tanke på att du äter mindre mat totalt sett är denna till synes höga mängd faktiskt inte så hög. Det är fortfarande troligtvis mer än du behöver, men det är bättre att konsumera lite för mycket än inte tillräckligt med tanke på all återhämtning du behöver under galenskap.

20% fett är en standardbalans. Med tanke på planens totala kaloriunderskott kan det först anses vara otillräckligt. Menyn är dock mycket målinriktad för att säkerställa att användarna får tillräckligt med ”bra” fetter, såsom omega-3-fettsyror. Dessutom tenderar de flesta att äta för mycket fett, så det här är en möjlighet att lära sig hur din kropp kommer att reagera på den låga sidan av en balanserad mängd.

stadigt intag

med SINNESSJUKDOMENS 5 balanserade måltider är du i huvudsak i ett konstant tillstånd av tankning. Din kropp kan bara använda så mycket protein i taget-överskott omvandlas till glukos eller fett. För den genomsnittliga personen betyder det cirka 30 g åt gången. Därför innebär stadigt intag att du maximerar protein för användning som byggmaterial.

ett stadigt intag av lågglykemiska kolhydrater, protein och fett säkerställer också att blodsockret förblir stabilt. Uppriktigt sagt har allvarlig träning en så positiv inverkan på insulin (ett hormon som reglerar blodsockret) att detta inte är helt nödvändigt under galenskap. Det är dock en utmärkt övning att komma in i vanan när du inte tränar så hårt. De konstanta måltiderna främjar också mättnad, vilket gör kaloriunderskottet lättare att hantera.

som namnet antyder är galenskap ingen söndagspicknick. Med det sagt vill vi att användarna ska lyckas. Kort att ha Shaun T komma över och tvinga användare att träffa mattan varje dag, vi kände det bästa sättet att göra detta var att skapa en enkel, läcker diet som tar utmaningen av att äta rätt.

och det är inget nonsens.

av
Denis Faye

ovanstående information är inte avsedd att diagnostisera något medicinskt tillstånd eller ersätta råd från en sjukvårdspersonal.synpunkterna och yttrandena från författare, utbildare, experter och andra bidragsgivare som uttrycks häri anger inte nödvändigtvis eller återspeglar attityder, åsikter eller påskrifter från Beachbody, LLC eller Team Beachbody Jacobs, eller deras dotterbolag, dotterbolag, agenter eller partners, och får inte användas för reklam-eller produktgodkännandeändamål utan uttryckligt skriftligt medgivande från Beachbody, LLC.