uw Healths idrottsmedicinläkare behandlar ett brett spektrum av vanliga idrottsskador, inklusive fotledsspår.

om Ankelstukningar

en ankelstukning uppstår när fibrer i ligamenten, som stöder fotleden, sträcker sig eller slits.

• i en första graders förstuvning sträcker sig fibrerna.
• en andra graders vrickning är en där delar av ligamentet / ligamenten slits.
• en tredje graders vrickning definieras som en fullständig rivning av ligamentet / ligamenten som stöder fotleden.

ligament på den laterala eller yttre aspekten av fotleden är oftare sprained än de mediala ligamenten, eller inuti aspekten av fotleden. Skadans allvar bestämmer hur mycket tid som förloras från aktivitet, typ av behandling och rehabilitering. Även om skadans svårighetsgrad varierar kraftigt, är vissa allmänna riktlinjer för behandling och rehabilitering lämpliga för alla ankelstukningar.

omedelbar behandling

omedelbart efter skadan ska is appliceras på fotleden och benet ska höjas över hjärtets nivå i 15 till 20 minuter. Efter isbildning bör ett elastiskt bandage appliceras på fotleden för att ge kompression för att minimera svullnad. Kombinationen av vila, is, kompression och höjd (R. I. C. E.) bör fortsätta i minst 48 till 72 timmar.

• vila: minska, ändra eller eliminera viktbärande och andra smärtsamma aktiviteter
• is: applicera is I 15 till 20 minuter flera gånger om dagen
• kompression: linda den skadade fotleden med ett elastiskt bandage
• höjd: Det är svårt för benkärlen (venerna) att ta bort svullnad från foten och fotleden, därför höja lemmen högre än hjärtets nivå

röntgenstrålar kan behövas när det finns ömhet över fotleden för att utesluta en fraktur.

efter den initiala inflammationsfasen är över (vanligtvis 48 till 72 timmar) kan fuktig värme användas för att behandla en fotled. Värme bör dock inte användas när svullnad är närvarande. Kompression och höjd bör fortsätta så länge svullnad är närvarande.

återgå till aktivitet

återgå till aktivitet kan försökas när det finns minimal smärta och svullnad. Idrottaren ska kunna utföra en serie funktionella tester innan han återvänder till aktivitet eller sport:

• Single leg toe höjer med full vikt på den skadade fotleden
• hoppning upp och ner
• Jogging, löpning och sprintning både rakt fram och med skärning (riktningsändring)

rehabilitering

rehabilitering av fotledsförstoringar består av att återfå rörelseomfång, stärka musklerna kring fotleden och balans-och koordinationsövningar. Förstärkningsövningar som tåhöjningar, Kalvpress och användning av gummislang eller en handduk för att motstå ankelrörelser från sida till sida bör utföras. Balansövningar bör inte förbises. Aktiviteter som tilt Board övningar, ett ben stående och hoppa rep förbättrar också samordning och balans efter skada. Samråd med en atletisk tränare eller sjukgymnast kan behövas för att utveckla rätt rehabiliteringsprogram för en fotled.

förhindra Ankelstukningar