Vi har alla varit där. Dina muskler känns täta och låsta, kanske efter en hård träning eller en stressig vecka på jobbet. Du har haft massage, gjort din sträckrutin från topp till botten, men efter en kort period av lättnad kommer den tillbaka igen.

den vanliga behandlingen för snäva muskler består av massage, stretching, vila eller Is/värme. Dessa tillvägagångssätt fungerar dock inte alltid. Så vad gör du när muskeltäthet fortsätter att komma tillbaka?

hur man fixar snäva muskler: översikt

den här videon är en översikt över musklernas täthet. Jag uppmuntrar dig att titta på videon och läsa det här blogginlägget för en djupare förståelse för att fixa snäva muskler.

varför känns musklerna täta?

”täthet” i sig kan vara vilseledande. Hur vi brukar använda ordet” tätt ” är förvirrande när vi pratar om muskler.

täthet är en känsla. Det är något man känner internt. Det är den irriterande, gnagande, ömma känslan du får i en muskel. Det är inte ett objektivt, mätbart fenomen. Och det är inte lätt korrelerat med hur en muskel känns när någon annan masserar eller palperar den, som du ser.En muskel kan känna sig tätt mot dig av olika skäl…

överanvändning kan leda till muskeltäthet

en hårdare träningspass, en plötslig ökning av intensiteten, även fel skor kan leda till känslan av muskeltäthet.

Efter att en muskel har överanvänts (en kondenserad version av den klassiska teorin):

• de svagaste fibrerna bryts. Detta inducerar ett inflammatoriskt svar för att påbörja läkningsprocessen.
• detta svar förkortar muskelfibrerna.

detta är en situation där muskeln känns tätt eftersom dess fibrer är starka och korta. Täthet på grund av överanvändning är det klassiska scenariot. I detta fall är den korrekta behandlingen att slappna av muskeln. Is kan hjälpa (även om detta verkar variera vildt baserat på individen). Massage-och sträckningstekniker kan frigöra spänning. Det kan också vara fördelaktigt att stärka den antagonistiska muskelgruppen (musklerna som har en motsatt funktion).

varför?

mest för att det kommer att förbättra muskelbalansen runt leden. En kort muskel betyder en förlängd muskel på andra sidan. Träning av antagonisten hjälper till att korta muskler slappnar av, förbättrar balansen runt leden och ökar den totala stabiliteten i vila.

svaghet kan orsaka muskeltäthet.

detta är en orsak till muskeltäthet som människor sällan överväger. Muskler är som gummiband. Om ett gummiband sträcker sig, känns det tätt, eller hur? Denna täthet betyder inte att den är stark eller förkortad.

För ett tydligt exempel i verkligheten, låt oss prata om hamstringarna (de långa musklerna på baksidan av låret). Hamstringarna fästs på två ställen: på ett hörn som ligger på den nedre och bakre delen av bäckenet och ner till knäets baksida under knäleden.

dina hamstrings hjälper dig med höftförlängning och knäböjning – när de inte är för upptagna att vara superstyva.

om hamstringarna är svaga kan två saker hända:

• de kan fastna i en förlängd position. Hamstringarna är inte tillräckligt starka för att hålla bäckenet på plats. De är som det sträckta gummibandet. En starkare muskel drar bäckenet framåt och låser hamstringarna i en svag och förlängd position. Detta är vad som händer i en främre bäckenlutning.
• de kan fastna i en förkortad position. Hamstringarna är svaga och bäckenet lutas bakåt. I detta fall är bäckenet låst i en bakre bäckenlutning. Här är hamstringarna i en svag och förkortad position. Hamstringarna saknar styrka i ett förlängt läge. Så de låter inte bäckenet luta framåt. Hamstringarna kan inte vara långa och starka. De låser sig bara i en kort position. Detta låser bäckenet i den bakre lutningen.

Vad ska du göra för kroniskt ”täta” muskler?

Vi har tre huvudkategorier av täthet:

• stark och kort.

• svag och förlängd.

• svag och förkortad.

hur du fixar snäva muskler beror alltid på den främsta orsaken till täthet…

(detta utesluter personer med muskuloskeletala störningar orsakade av ett neurologiskt tillstånd)

• den klassiska metoden för massage och stretching kommer troligen att minska tätheten. Att stärka antagonisten kan också vara fördelaktigt. Det kommer att återställa muskelbalansen runt leden och hjälper till att förhindra skador. Efter en första period av direktsträckning och massagearbete kanske du vill börja tänka på muskeln som svag och kort (när du återställer längden måste du återställa styrkan i den längden!).

svag och förkortad

• fixering av denna typ av muskeltäthet kräver förstärkning av muskeln själv och antagonisten. Båda kommer att vara svaga; en kommer att förkortas och den andra, förlängas. Förstärkning av båda vid olika muskellängder förbättrar kontrollen av varje muskel, normaliserar känslor och eliminerar täthet.