detta är en mycket viktig fråga. Eftersom du vill att din stukade fotled ska läka så snabbt som möjligt kan du bli frestad att lämna is på din fotled i timmar åt gången. Men medan isbildning kan en fotled kraftigt minska svullnaden, kan det också orsaka nervskador om ispaketet är kvar för länge.

Här är några riktlinjer för det mest effektiva sättet att använda Is för att lindra smärtan av en stukad fotled:

• hur länge? Is ska bara lämnas på din skadade fotled i upp till 20 minuter åt gången. Som en allmän regel bör du ta bort isen när huden känns dum.
• hur ofta? Du bör använda isbehandlingar var 2 till 4 timmar under de första 3 dagarna efter din skada.
• ska jag linda min fotled med is? Ja. Ispackmetoden är det bästa sättet att göra detta. Fyll en plastpåse halvvägs med krossad is och linda en tunn trasa runt din skadade fotled. Placera ispaketet över fotleden och linda ett bandage runt det för att hålla det på plats.
• Vad är ett slushbad? Ett slushbad kan fungera bäst för svåra sprains eller extrem svullnad. Fyll en stor hink med vatten och krossad is och placera din fotled i hinken tills den är dum.
• vad mer? Om du har en liten, lokaliserad förspänning, kan du överväga en ismassage. Vik en isbit i en kökshandduk med ena änden utsatt. Gnid den avtäckta änden av isbiten långsamt över det förstuvade området med en cirkelrörelse. Håll inte isen på någon plats längre än 30 sekunder.

för en personlig diagnos och behandlingsplan, kontakta de betrodda podiatristerna på Healthmark Foot and Ankle Associates idag på 610-565-3668 i Media eller 610-933-8644 i Phoenixville.