jag äger inte en fitness tracker. Jag är inte emot dem eller något; faktiskt, jag tror att de är bra för alla som vill bli mer medvetet aktiv.

som invånare i New York City går jag dock mycket. Jag tränar också nästan varje dag, så att få tillräckligt med motion är inte mycket av ett problem. Och uppriktigt sagt, tanken på att göra varv runt bodega på mitt hörn vid 10 pm när det är 19 grader ute låter inte så tilltalande.

Även om jag har förklarat fitness trackers ”inte för mig”, tycker jag ofta att jag kontrollerar min stegräkning på hälsoappen på min telefon eftersom den intresserar mig.

vad betyder allt? Jag får i genomsnitt mellan 9 000 och 10 000 steg per dag. Om jag träffar 20 000 steg varje dag, kan jag äta mer munkar och ändå behålla min vikt? Skulle jag gå ner i vikt upprätthålla min nuvarande diet?

jag är inte den enda med dessa frågor. När allt kommer omkring är promenader förmodligen den minst skrämmande träningsformen. Min mamma handlar om att ta långa promenader på sin lunchtid för att få sina steg in.

Så, hur mycket promenader tar det faktiskt för att gå ner i vikt?

tyvärr kan jag inte presentera dig med ett” one size fits all ” – nummer som du bör sträva efter att träffa varje dag. Men baserat på forskning och råd från några fitnessinstruktörer kan jag ge dig fakta som hjälper dig att komma med ditt eget nummer.

Tänk på din kost.

har du någonsin hört att du inte kan utöva en dålig diet? Detta är sant. Du kan inte leva på stora mängder pizza, bagels och margaritas (låter fantastiskt, men) och gå ner i vikt så länge du får tillräckligt med steg.

New York City-baserad tränare David Jeanty berättar Elite Daily,

din kroppsvikt och takt kommer att avgöra hur mycket du behöver gå för att bränna ett visst antal kalorier, så resultaten kommer att variera. Vetenskapligt, men om du bränner mer kalorier än du tar in, bör du börja se vikt loss.So gör matten. Om en mil är lika med ungefär 2000 steg (100 kalorier) och 1 pund är lika med 3500 kalorier, då för att förlora ett pund per vecka skulle du behöva uppnå ett 500 kaloriunderskott varje dag.I teorin skulle du behöva lägga till 10 000 steg varje dag (det är fem mil som går) för att förlora en Pund vecka.

medan 10 000 steg är det ”magiska numret” som de flesta fitnessspårare vill att du strävar efter, kanske det inte är ditt magiska nummer.

när det gäller viktminskning, kost och startvikt spelar också roll. Se till att ta hänsyn till dem.

intensitet frågor.

medan du tar en långsam promenad runt grannskapet är otvivelaktigt bättre än att campa ut på soffan hela dagen varje dag, gör intensiteten på din promenad faktor i viktminskning.

instruktör Jason Tran råder Elite Daily att gå i en ”snabb takt i 50 minuter” för att bränna 200 kalorier, och Art Waltman, chef för fysiologi vid University of Virginia berättar Health.com,

det finns ett starkt samband mellan träningsintensitet och fettförbränningshormoner. Så om du tränar i en takt som anses vara svår, kommer du sannolikt att släppa mer av dessa hormoner.

så nej, du behöver inte bli marathoner för att nå din målvikt. Du kan dock behöva börja gå lite snabbare. Är det så illa?

varje steg räknas.

Nu när du vet vilken typ av kaloriunderskott du behöver skapa för att gå ner i vikt, kan antalet steg du planerar att uppnå varje dag verka lite skrämmande.

återigen föreställer jag mig att jag gör varv runt min lokala bodega när jag tänker på att möta ett stegmål. Det är inte vackert.

men Jeanty lovar att det inte är så svårt som det ursprungligen kan tyckas.

han berättar Elite Daily,

hoppa över hissen och ta trappan. Bo på vänster sida på rulltrappan (du vet, express lane där du måste gå), hoppa av tåget ett stopp längre bort från kontoret.Även om du tar med lunch till jobbet, ta en 10 minuters promenad runt kvarteret. Frisk luft och blodcirkulation kommer att vara mer fördelaktigt än du tror.

tyvärr kan jag inte ge dig ett officiellt nummer. Men hej, åtminstone nu vet du hur du ska komma med en på egen hand.

så få kliva.