enligt den senaste forskningen som utförts av Shock Absorber Sports Institute (SASI) vid Portsmouth University stöder 9,5 miljoner kvinnor i Storbritannien inte sina bröst ordentligt när de kör. Kan du vara en av dem?

medan vi har sammanfattat de bästa sportbharna att springa i, här är allt du behöver veta om hur din bh ska passa och stödja dig när du kör.

Varför behöver du bära en sportbh när du kör?

det genomsnittliga bröstet väger mellan 250 och 300 g och varje rörelse som inte stöds – som löpning – orsakar tredimensionell rörelse: upp-ner, IN-out och sida-till-sida. SASI-forskningen visar också att en kvinnas bröst i genomsnitt rör sig 9,08 cm med varje steg när man kör.

detta kan leda till obehag, skavning och belastning på bröstens stödjande vävnad – Cooper’ s ligament – vilket i sin tur så småningom kan leda till sagging. En gång sträckt kan Cooper ’ s ligament inte återgå till sin ursprungliga position, så det är viktigt att stödja dina bröst, oavsett hur långt du kör.

vilken storlek kör sport-bh ska jag köpa?

det finns ingen magisk formel för att ta reda på vilken bh-storlek som passar dig bäst. Om du aldrig har använt en sportbh tidigare, börja med din vanliga bh-storlek men var öppen för att prova på olika storlekar innan du hittar den perfekta passformen. Liksom tränare kommer olika behåar att passa annorlunda, så prova några innan du hittar ditt perfekta varumärke.

hur ska en sportbh passa?

det första tecknet på att du har rätt storlek när det gäller sportbras är att ryggbandet är på samma nivå hela vägen runt. Om det rider upp är det för stort.

din sportbh ska passa snyggt, men inte vara för hårt för att du inte kan andas och du ska inte kunna få mer än ett finger under bandet eller i koppen.

vilka är tecknen som min sportbh inte passar?

Du kommer att kunna berätta om du bär en un-stödjande sportbh. Se upp för följande:

bröst-eller ryggsmärta

om dina bröst eller rygg gör ont, gör din sportbh inte sitt jobb. Det kan också innebära att du bär en bh med fel mängd stöd – du borde inte ha samma bh för yoga och löpning.

bh-bandet rider upp ryggen, eller du har din bh på den tätaste kroken

Även om remmarna passar perfekt, är det faktiskt bh-bandet som gör det mesta av arbetet på en sportbh. Bandet ska vara snyggt, men inte smärtsamt tätt.

remmarna gräver i din hud

med ett antal olika stilar att prova, kommer du snart att kunna räkna ut vilken du föredrar, men om det är en bred uppsättning rem eller en racerback, om de gräver i bh är inte passande rätt.

vilka är de olika typerna av sportbras tillgängliga?

Även om det finns ett antal olika stilar, kan de flesta sportbras delas in i två kategorier:

1. Inkapslingsbras har två koppar som en vanlig bh, men med extra stöd.

2. Kompressionsbras pressar dina bröst mot bröstet och dras vanligtvis över huvudet. Om du väljer den tidigare stilen, se till att mittpunkten ligger platt mot bröstbenet.

vilken form av sportbh passar bäst för mina bröst?

Trial and error är det bästa sättet att upptäcka vilket märke, modell och storlek som passar dina bröst bäst. De flesta återförsäljare bör kunna föreslå ett urval av behåar som, baserat på din kroppsform och aktivitetsnivå, passar dig bäst.

Om du är blyg om att ha en passande personligen, vissa online-återförsäljare ger kunnig kundsupport och en freepost avkastning om du inte är nöjd.

glöm inte att formen på din bh kommer att påverka hur effektiv den är för att minska rörelsen under körning. Som med löparskor kommer många kvinnor att hålla fast vid samma modell av bh när de har hittat den som stöder dem bäst.

Getty Images

vilken nivå av stöd behöver jag i min sport-bh?

olika bras erbjuder olika nivåer av stöd. Vilken typ du behöver beror på din koppstorlek och vilken typ av träning du gör.

1. Sportbras med låg effekt, som används för stretching eller promenader, skärs ofta som en gröda och är i stort sett gjorda av tunnare material.

2. Medium-impact sport bras är en blandning mellan de två, dessa kan ibland användas för löpning, men är ofta inte lämpade för större bröst kvinnor.

3. Bras med hög effekt (för löpning) använder vanligtvis mindre stretchigt material, inkluderar stödjande sömmar och överlägg och är ibland till och med byglade.

löpning orsakar en stor mängd bröströrelse jämfört med många andra sporter. Medan nivån på stöd som krävs varierar beroende på bh storlek, oavsett storlek du är det ofta rekommenderar att du väljer maximal support.

jag är mindre- / större överkropp än genomsnittet, vilken sportbh ska jag bära för att springa?

kvinnor med mindre bröst kan känna sig mest bekväma med en kompressionssportbh. Det finns dock forskning som tyder på att en korrekt strukturerad inkapslingsbh – som koppar varje bröst individuellt – är mer benägna att ge bra stöd än en kompressionsbh.

för större koppstorlekar rekommenderas definitivt inkapsling av sportbras; även om vissa bras erbjuder en kombination av både inkapsling och kompression.

vilken sportbh ska jag köpa om jag är gravid eller ammar?

under graviditet eller amning behöver du maximalt stöd tillgängligt. Dessutom kommer din byststorlek att förändras under hela graviditeten, så överväg att köpa en justerbar BH för att undvika frekventa byten.

vissa kvinnor tycker att bära en gröda topp över en sport-bh är det enda sättet att hålla sig bekväm när man kör under graviditeten.

Varför har min sportbh börjat skavas?

sportbras börjar vanligtvis skavas när elastiken har börjat åldras. Det kan också förekomma oftare på längre avstånd-detta beror på den ökade rörelsen av bh mot huden på grund av svett.

en lösning är att dra åt bakfästet med ett hack innan du sätter av. Detta kan också vara en lösning om du nyligen har börjat springa (eller ökat din träning) och har gått ner i vikt.

som löparskor, en ny sport-bh kommer också att behöva bäras i, så för att undvika oväntade problem, bäst att inte bära en ny BH på tävlingsdagen!

hur länge håller en sportbh?

Du måste byta ut din sportbh med några månaders mellanrum, eller efter cirka 30-40 tvättar. Som en tumregel tror bh-experter att du behöver tre nya behåar för varje par löparskor.

det tekniska tyget på din sportbh kommer att bära i tvättcykeln, och dess elasticitet minskar under användning. För att förlänga livslängden på din sportbh, försök att inte torka den: värmen förstör tyget på din bh. Liksom dina vardagliga behåar rekommenderar experter att du handtvättar din behå eller lägger dem i en underkläderväska i tvättmaskinen för extra skydd.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io