arbetar du på stansväskan? Eller fungerar väskan dig?

det finns mer till en tung väska träning än att kasta slag så hårt du kan tills klockan ringer eller du passerar ut (vilket som händer först). Tro det eller ej, den tunga väskan handlar inte bara om makt.

För dem som fortfarande inte vet hur man träffar den tunga väskan korrekt är det här för dig.

hur man arbetar den tunga väskan

bra stansning

först och främst handlar den tunga väskan om att utveckla lämpliga stansfärdigheter. Och bra stansning innebär att snappa och flyta.

Snap stansar

Du kanske har hört tränare säga att ”slå på väskan, tryck inte på den”. Pushing slag innebär att försöka skjuta handen hela vägen genom målet. En knäppande stans innebär att knytnäven snäpper tillbaka till dig efter påverkan. Det snäpper tillbaka inte för att du drar tillbaka det utan för att du låter effekten återhämta din hand tillbaka till dig.

Snap slag är i allmänhet mycket bättre än att trycka slag! Snapping slag är vad alla erfarna fighters använder. Det tar tid att lära sig att göra ordentligt men otroligt kritisk om du någonsin vill slå ordentligt. Det gör att du kan slå hårdare och snabbare när du använder mindre energi. Jag skrev en guide på knäppa slag för länge sedan här: Hur man kastar en knäppa Punch (Youtube video)

flödande slag

flödande slag innebär att kasta flödande kombinationer som ansluter till varandra. Det handlar inte om de slag du kastar utan hur du kastar dem. Flödande slag innebär att flytta runt påsen på ett avslappnat sätt medan du kastar non-stop kombinationer. Inte flytande medel är som att sätta fötterna och sedan kasta dina svåraste skott varje gång.flödande slag handlar om att vara avslappnad och bara låta händerna gå i upprepade rat-ta-tat-kombinationer med små pauser mellan kombinationer för att du ska glida eller röra dig. Det finns aldrig mer än 3 sekunder paus från stansning och även då är det lite mycket. Målet är att låta stansarna vara naturliga. Vissa skott är svåra, men de flesta slag kommer att vara runt 50-70% kraft med god tonvikt på hastighet och snap. Du är lugn och tittar på väskan när du rör dig runt den. Du kastar dig inte på det som en galning.

bra stansning betyder att knäppa och flyta,
inte trycka och vänta.

bra fotarbete

bra fotarbete bör vara ett minimum men tyvärr utvecklar många nybörjare fruktansvärt fotarbete på grund av för mycket tid på den tunga väskan. Här är några saker du bör tänka på för att undvika att utveckla dåliga fotvanor.

stående

håll fötterna på marken och håll dig uppe. Luta dig inte på påsen eller axla den eller försök att trycka den runt som om du kämpar på insidan. Att axla väskan (speciellt för nybörjare) leder till dålig balans senare i ringen. En motståndare kan enkelt röra sig ur vägen för att låta dig falla ur balans och sedan attackera dig med räknare. Nybörjare måste absolut lära sig att behålla sin balans för att attackera och försvara efter behov.

gå

genom att gå menar jag inte att lägga händerna ner och gå en promenad runt påsen utan att hålla fötterna på marken när du rör dig runt påsen. Korsa inte benen utan försök att visualisera ditt fotarbete som mer av en vandrande känsla än en hoppande känsla. Det vanliga misstaget för nybörjare är att hoppa överallt. Denna vana leder till dålig räckvidd medvetenhet, bortkastad energi, och en mindre jordad hållning som begränsar stanskraft och kroppsrörelse.

bra fotarbete betyder att stå och gå,
inte luta och hoppa.

förklaring av hur man slår en tung väska.

snabb video av mig som slår den tunga väskan!

#1-problemet: att fokusera på kraft

korrekt bagwork är inget annat än bra stansning med bra kroppsrörelse. Det är så enkelt och ändå gjort felaktigt så ofta. Orsaken är den naturliga tendensen att vilja slå så hårt som möjligt. Att kasta hårt ser bra ut och känns bra. Ett högt * spricka * ljud belönar dig för varje kraftfullt skott. Och ju hårdare din punch, desto bättre känner du dig.

problemet är: riktiga motståndare är inget som den tunga väskan. De väntar inte där på dig. De rör sig och de motverkar. Ju mer hänsynslös du får med dina slag, desto hårdare räknaren du. Ju hårdare du träffar dem, desto svårare slår de dig i gengäld.

i slutändan inser du att slåss mot levande motståndare har mer att göra med färdigheter och hastighet än bara makt ensam. Du kanske till och med inser att andra stansväskor som speed bag eller double-end bag är bättre lämpade för att utveckla dina högre nivå boxning färdigheter. Släpp din girighet efter makt och nya dörrar öppnas för dig.