Du kanske har hört det gamla ordspråket, ”skratt är den bästa medicinen.”Tja, det visar sig att det verkligen finns några medicinska meriter till en bra guffaw.

”skratt är den fysiska manifestationen av att hitta något roligt, och det kan bidra till att minska inflammation och stresshormoner, förbättra cirkulationen och förbättra immunsystemet”, säger Everyday Health Wellness Advisory Board member Heidi Hanna, PhD, som är grundaren av Synergy Brain Fitness, ett konsultföretag som skapar kognitiva prestationsprogram, och är också verkställande direktör för American Institute of Stress. Hennes påståenden om skratt är baserade på bevis som publicerats i studier i publikationer som Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) Journal, medicinska hypoteser och alternativa terapier inom hälsa och medicin.

skratt förändrar hjärnaktivitet, förklarar Hanna, som också är i styrelsen för Association for Applied and Therapeutic Humor (Aath), en ideell organisation. Forskning som tittade på hjärnaktiviteten hos människor som skrattade visade att skratt kan stimulera läkning av gammavågor, liknande de som ses hos långsiktiga meditatorer, enligt en studie som publicerades i April 2020 i FASEB Journal.

RELATED: varför skratt är som en ’omedelbar semester’ för din hjärna

hon tog denna silliness i sitt liv genom att regelbundet bära en tiara under månaden. Hon skulle bära den när hon blev redo att filma sina ABC-nyhetssegment, höll den på sin bänkskiva i sin lägenhet för att påminna sig om att slappna av och skratta och placerade den på huvudet när hon behövde en fem minuters skratt. Det misslyckades aldrig att lyfta och lätta hennes humör.

relaterad: de fysiska förändringarna Stress utlöser i kroppen

6 Tips för att få mer skratt i ditt liv

för att få det roliga till ditt liv behöver du inte ens skratta högt, säger Dr.Hanna: ”att bara hitta något roligt eller underhållande kan ha samma fördelar.”

Humor låter dig se saker på ett nytt och oväntat sätt, förklarar hon. ”Det handlar inte om att göra svåra saker roliga eller ignorera smärta och lidande, utan att låta oss också se den lättare sidan av livet oftare som ett sätt att släppa spänningen och ladda vårt eget batteri.”

Med tanke på året vi har haft kan vi alla vinna på fler ögonblick av skratt just nu, särskilt när vi flyttar in i osäkerheten om vintern. Så här får du fler fnissar och chuckles i din varje dag.

oroa dig inte för att vara ’rolig’

komikern Paul Osincup, som är AATH: s president, säger att du inte behöver vara komiker för att skratta mer. ”Humor är inte en talang, det är en vana”, säger han. Han föreslår att man inte oroar sig så mycket för att vara smart eller rolig, utan istället vana att se humor i vardagliga situationer. Till exempel, om du spiller ditt kaffe, skratta åt det med vem du är med. Här är två rader osincup älskar att använda: ”Nu när jag har din uppmärksamhet …” eller ”det är bara hälften och hälften: hälften på bordet, hälften på mitt knä.”

” allt i livet kan vara drama, Skräck eller komedi. Hur ofta ser du på det som en komedi?”säger han. Ett bra ställe att börja: skratta, skratta, skratta. Om du hittar något roligt, håll inte tillbaka och bara Le till dig själv, men tryck ut en hörbar ” Ha ha!”Det här kan kännas falskt först, men efter ett tag släpper du och skrattar naturligt oftare och högre än tidigare, säger han. ”Ju mer du spelar med humor blir du bättre och bättre på det.”

Curate din Komedisamling

”Doomscrolling” — ett trendigt namn för tendensen att konsumera oändliga negativa nyheter — kan vara en vana du har antagit senast, men du kan ändra den vanan. Omge dig istället med mer humoristiskt innehåll.

Osincup föreslår att du går på sociala medier och följer och gillar så många sidor som möjligt som får dig att skratta, ”så humor kommer att dyka upp oftare i dina flöden.”Han gillar också skrattretande app, eftersom du kan registrera dig för att bli varnad när din favorit roliga människor är gäster på podcasts eller släppa en ny episod.

ta en Skrattpaus

Ställ in ett larm på din telefon för en ”rolig paus”, råder Osincup. Forskning i December 2014-numret av Journal of Business and Psychology fann att en välplanerad 15-minuters paus för humor kan stärka produktiviteten, säger han.

börja med fem minuter, rekommenderar Osincup. Titta på något roligt (som en video på YouTube eller ett snabbt klipp av något från sen natt-TV) och ställ sedan in ett andra larm som pekar på att du ska gå tillbaka till jobbet.

prova’ 3 Roliga saker ’ övning

Du har hört talas om kraften i en tacksamhetsdagbok, där du skriver ner tre (eller fler) bra saker som hände den dagen. En humor journal kan vara lika effektfull. Osincup pekar på en studie som publicerades i maj 2018 I Frontiers in Psychology som fann att människor som i slutet av dagen reflekterade och skrev ner tre roliga saker som hände på dagen i en vecka minskade depressionssymptom och ökade den totala lyckan i upp till sex månader. ”En humor journal tränar dig att se humor i realtid”, säger han.

tryck på skratt för att lära dig mer

Humor kan främja lärande genom att bygga en känslomässig koppling som stärker minnet och kan därför hjälpa dig att förstå och behålla information. Stresshormonet kortisol skadar området i hjärnan som spelar en roll i lärande och minne (hippocampus). Men skratt — en kraftfull motgift mot stress-hjälper till att reparera den skadan och gör det lättare att bilda nya minnen, enligt forskning som publicerades våren 2014 av framsteg i kroppsmedicin.

”skratt är ett språk som vi alla känner igen, och vi känner oss anslutna när vi ler och skrattar”, säger Michigan State University professor Stephen E. DiCarlo, PhD, som medförfattare en juli 2017 framsteg inom fysiologi utbildning översyn om varför skrattar hjälper när det gäller lärande och hälsa.

var inte rädd för att lätta upp

”medan jag är en seriös person och tar det jag gör på allvar försöker jag inte ta mig själv på allvar. Jag tycker att det är viktigt att kunna skratta åt dig själv,” skriver Ashton i sin bok. Att skratta åt dig själv hjälper dig att sätta misstag i perspektiv, hantera svårigheter och flytta förbi olyckor, förklarar hon.

lär dig själv att göra det med spelet ”Vad jag borde ha sagt”, föreslår Osincup. När något händer som är mildt stressande och du reagerar genom att vara kort med någon eller stressad, reflektera över hur du kunde ha hanterat det med mer humor eller lättsamhet. ”Detta tränar din hjärna för att se humor i svåra situationer, och det lär dig att släppa lite av din stress”, säger han.