oavsett om du är angelägen om att fylla i ett fläckigt skägg, växer ett skägg för första gången, eller om du undrar hur man odlar ett skägg snabbt—dvs. barefaced to lumberjack at record speed—du behöver veta en sak: Det finns inget mirakelläkemedel. Visst, ett tillägg eller två kan påskynda processen—och vi kommer in i det—men att växa ett skägg kokar snabbt ner till den livsstil du leder. Killar som är friskare över hela linjen kommer att ha en lättare tid att växa ett skägg snabbt, och deras kommer också att bli starkare och mjukare, för. Om du vill ha in på denna trifecta av fördelar, följ sedan dessa fem tips för en bättre, snabbare, starkare man.

1. Håll en bra hudvård regim
ditt hår växer friskare och snabbare om huden det växer ut ur hålls ren och näring. Du måste tvätta bort överflödig olja, smuts och smuts från porerna genom att rengöra två gånger dagligen—en gång på morgonen, en gång på natten. Två gånger i veckan, följ detta med en mild exfolierande skrubba, för att polera bort alla döda hudceller som täpper till porer och orsakar utbrott. Jaga sedan allt med en närande fuktighetskräm eller olja för att återfukta och konditionera huden (och håret plus dess follikel!). Allt detta bör förbättra din hud, men kommer också att sätta takten för friskare, prompter hårväxt.

2. Tillägg med B-vitaminer
det finns några B-vitaminer som kan hjälpa ditt hår att växa snabbare. Den mest använda är biotin (vitamin B7). Ett litet dagligt tillskott ger dig den största sparken av några tips på den här listan. Fråga din hudläkare för den bästa dosen för dig, men Dr James Collyer av Modern dermatologi i Seattle föreslår 2.5-5mg dagligen. Men ignorera inte de andra tipsen här—särskilt #3—Om du börjar lita på biotin för hårväxt. Drick mycket vatten när du kompletterar med biotin för att förhindra torr hud och utbrott. Biotin stärker proteinerna i håret, huden och naglarna (kallas keratiner) och hjälper var och en att växa starkare och snabbare. Du kommer förmodligen först att märka det i dina naglar. Andra B-vitaminer att fråga din läkare om är tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3). Dessa kallas ”B-komplex vitaminer” som också stärker samma proteiner i hår, hud och naglar.

3. Håll dig hydratiserad
hela kroppen fungerar skarpt och effektivt när den är väl hydratiserad—hela vägen ner till mobilnivån. Och det är där håret lider också: cellerna regenererar inte lika snabbt, och de får inte tillräckligt med vitaminer och näringsämnen eftersom kroppen inte kan distribuera dessa vårdande medel korrekt när den är uttorkad. Så, förutom ett långsammare skägg, kommer en uttorkad person också att ha ett grovare, torrare skägg också. Drick upp! Collyer citerar Institutet för hälsa när han rekommenderar 64-80 oz. vatten dagligen för vuxna män.

4. Få din sömn
sömn är också viktigt för en välnärd kropp—hela vägen ner till håren på hakan. Collyer säger att 7-8 timmar varje natt är absolut nödvändigt. Cellomsättningen accelererar medan vi sover, vilket innebär att det mesta av att växa och läka din kropp sker över natten. Du ger inte dina friskare, starkare celler en stridschans om du berövar dem vila och ladda. På samma sätt saktar kroppens blodflöde när det är dåligt vilat, och denna brist på cirkulation innebär att färre näringsämnen och vitaminer når sin destination. (Liknar att vara uttorkad.) Eftersom håret inte får så många näringsämnen växer det inte lika snabbt eller så starkt. I själva verket kan detta också leda till håravfall ovanpå huvudet förutom ett komprometterat skägg. (Sidnot: varför inte förstora fördelarna med din hud med en nattkräm?)

5. Ha en hälsosam, balanserad kost
förutom vitamin B-tillskott kan du främja hårväxt med en diet förankrad i proteiner, grönsaker, fullkorn, ost och yoghurt. Detta säkerställer att du får alla rätt näringsämnen för robust och effektiv hårväxt. Du vill fokusera på mat rik på vitamin A, B, C och E förutom proteiner. Här är en kortlista för din nästa livsmedelsbutik: ägg, mandel, fullkorn, ost, yoghurt, lax, kyckling, bladgrönsaker, morötter, baljväxter, avokado, lök, sötpotatis och tomater. Runda ut den listan med andra näringsrika livsmedel, och du bör skicka alla rätt vitaminer och proteiner i blodet för maximal hårväxt och styrka.

titta på Nästa:

hur United Arrows blev ett av de coolaste varumärkena på planeten