om en racing sinne håller dig uppe på natten, meditation kan vara bara sömn stöd som du behöver. Den lugnande övningen kan göras vid sänggåendet—eller när som helst under dagen-för att bekämpa trötthet och sömnlöshet. Genom att träna avkopplande, när du gör det, lär du dig att släppa dagens stress. Tänk på det som att träna en muskel som blir starkare med tiden. Detta gör att du kan utnyttja samma redo avkoppling tillstånd när det är dags att säga godnatt.faktum är att meditation, övningen av att avsiktligt tysta eller fokusera sinnet, skapar fysiologiska förändringar som liknar dem som händer i din kropp under de tidiga faserna av sömnen. Din puls saktar, blodtrycket sjunker och stresshormoner minskar. Att kunna komma till det tillståndet på begäran innebär att du har lättare att driva av när du vill.

det finns några olika stilar av meditation, och experiment kan hjälpa dig att hitta rätt passform för dig.

Mindfulness Meditation

den mest populära formen av meditation, mindfulness meditation innebär helt enkelt att uppmärksamma din kropp—och inget annat. Du kan bli mer medveten om ljudet av ditt andetag eller känslan av golvet under dig, till exempel. Om dina tankar vandrar till din att göra-lista eller något utanför nuet, observera bara det och försök att styra dig tillbaka till att vara uppmärksam utan att döma dig själv.

Koncentrationsmeditation

i denna typ av meditation, fokusera din medvetenhet på en specifik sak. Du kan noll på lågan från ett ljus eller upprepa ett mantra högt, som ”jag är i fred.”För vissa nybörjare är det bra att ha en fokuspunkt för att lugna sinnet och slappna av helt.

guidad Meditation

i guidad meditation lyssnar du på en annan person som leder dig genom din meditationspraxis. En instruktör kan berätta för dig att fokusera på att koppla av tårna, sedan benen och så vidare—hela vägen upp i kroppen. Eller han eller hon kan leda dig genom guidade bilder, ber dig att föreställa sig, till exempel, en vacker, vit sandstrand med vatten läppning på stranden. Guidade bilder kan också användas för prestanda. Till exempel kan en idrottsman föreställa sig att mastera en teknisk färdighet, eller en verkställande kan föreställa sig att han med säkerhet levererar en presentation. Du kan göra guidad meditation med en individuell tränare, som en del av en klass eller genom att använda en inspelning. För inspelningar, sök i ditt lokala bibliotek, bokhandel eller app store på din telefon. YouTube.com ger några gratis alternativ, för.

Meditation kan ta lite övning att behärska, så ha tålamod. Försök att börja med bara några minuter före sängen och arbeta dig upp till 15 eller 20 minuter om dagen.