enligt WebMD kan muskelspänning orsakad av stress, om den inte behandlas, leda till spänningshuvudvärk. De viktigaste symptomen på muskelspänning är styva och ömma muskler i den övre halvan av kroppen, ofta inklusive nacke och käke. Om du tycker att din muskelspänning är försvagande på något sätt är det bäst att konsultera din läkare. För allmän muskelspänning finns det många alternativa tillvägagångssätt.

Steg 1: Prova Massageterapi

massageterapi är en av de mest kända alternativa lösningarna för att lindra muskelspänning. Man tror att massageterapi är ungefär 4000 år gammal, och i 4: e århundradet f.Kr. skrev Hippokrates att patienter kunde behandlas genom gnidning. Massage adresserar muskelvävnaden direkt och kan hjälpa muskeln att släppa sin sammandragning, vilket underlättar muskelspänningen. American Massage Therapy Association (AMTA) rapporterar att massage kan hjälpa till att frigöra kontraherade muskler och förlänga täta. Mayo Clinic håller med om att massage kan vara användbar vid behandling av styva och ömma muskler.

det finns många typer av massage att välja mellan. Svensk massage är en lätt massage som är bra för lättare former av spänning, medan djupvävnadsmassage är effektiv för att hantera djupare muskelspänningar. Någon av dessa former av massage kommer att vara till hjälp och ett bra sätt att lindra muskelspänningar, spänningshuvudvärk och nackstyvhet. Massage terapeuter i ditt område kan hittas online eller genom en rekommendation från en lokal läkare, kiropraktor eller sjukgymnast.

steg 2: öva yoga

Yoga är kanske den äldsta formen av alternativ muskelspänningshantering. Vissa människor hävdar att yoga är över 5000 år gammal. Yoga använder tekniker för att förlänga, sträcka och slappna av musklerna samtidigt som du arbetar med andan. Yoga behandlar både den fysiska sidan av muskelspänning och stressaspekten också.den sena Tomas Brofeldt, MD, från University of California Davis Medical Center i Sacramento, använde yoga för att behandla huvudvärk. Brofeldt beskrev yoga som att hjälpa till att förbättra hållning vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra muskelspänningar. Mayo Clinic talar om yoga som ett sätt att lindra stress, vilket är en av orsakerna till muskelspänning. En konsekvent yogapraxis kan hjälpa en individuell ansiktsstress med mer positivitet och styrka.

det finns många former av yoga tillgängliga, och sannolikt kommer en viss stil att känna sig bäst för dig. Vissa stilar av yoga är Ashtanga, Bikram och Iyengar. Om du precis har börjat, kommer någon nybörjarklass eller nybörjaryoga DVD att hjälpa dig att se om yoga kan hjälpa dig att lindra din muskelspänning. Att börja långsamt är alltid smart. Yogakurser i ditt område kan listas online eller publiceras på ditt lokala gym.

steg 3: Ta ett varmt bad eller blöt i en bubbelpool

människor har använt varma bad för att lindra muskelspänningar under lång tid. Det finns bevis som tyder på att människor i Forntida Egypten, omkring 2000 f.Kr., använde varma bad för terapeutiska ändamål. Många kulturer har skapat helande miljöer runt naturliga varma källor. Även djur har varit kända för att sitta i varma källor. Om du inte har ett kontraindicerat tillstånd kan du prova varma bad för att lindra din muskelspänning.

varmt vatten gör att muskelfibrer kan lossna och slappna av, vilket i sin tur lindrar muskelspänningen. Varma bad kan också vara lugnande för ditt nervsystem. Läkande ämnen kan sättas till badet, såsom Epsom-salter. Epsom Salt Industry Council förklarar att Epsom salt, som är mineralet magnesiumsulfat, kan fungera som ett lugnande medel för nervsystemet, samt bidra till att minska mängden mjölksyra som byggs upp i muskelfibrerna. Eteriska oljor kan också läggas till ett varmt bad för att hjälpa till med avkoppling och frisättning av muskelspänning. Stanna aldrig i ett varmt bad för länge. Var medveten om yrsel och kontrollera alltid med din läkare innan du försöker dessa lösningar.