att lära sig att frigöra klättra—att dra och kliva på bara bergets naturliga håll, aldrig använda utrustning som ett hjälpmedel—är befriande och spännande. När du upptäcker hur man bära ner på kanterna, hålla sig till slopers eller koppla av i en handjam, du kommer att stoked. Även om ingen text någonsin skulle kunna ersätta erfarenhet, här är en översikt över grundläggande rörelsetekniker som hjälper dig att komma igång. Att lära sig att fritt klättra är lika naturligt som att klättra ett träd, men att göra det bra är en lång process. Lär dig att röra dig effektivt i det vertikala riket och du kommer att belönas med en livstid av utmaningar.

Du kan i stort sett dela upp fri klättring i två kategorier, ansikts-och sprickklättring, även om du ofta använder kombinationer av båda. Sprickor är de mest uppenbara svaghetslinjerna på klippor, men teknikerna för att klättra dem är inte lika tydliga som vid ansiktsklättring. Klättringsteknik kommer ner till att länka grundläggande fot -, hand-och kroppspositioner till en flytande, uppåtgående rörelse. De grundläggande positionerna är lätt skisserade, men det oändliga antalet permutationer komplicerar friklättringsupplevelsen. Varje klättring är en Rubiks kub med ett oändligt antal sätt att låsas upp, varför klättring är så vacker, intressant och beroendeframkallande.

fotarbete

fotteknik är ditt mest användbara (och det mest missförstådda) verktyget. Oavsett om du är på ett överhäng eller en lågvinkelplatta, är tanken atthåll din vikt pressad på fötterna. Nybörjare tenderar att krama klippan och / eller famla för högt för utom räckhåll, vilket gör det svårt för dem att se och använda fötterna. En upprätt, atletisk, balanserad hållning är biljetten. Kom ihåg att dina ben är starkare än dina armar—dra fördelav det. Öva ditt fotarbete och vänja dig vid att lyfta din vikt med din underkropp.

varje fotfäste du stöter på kräver precision. Om du bara slår dina skor på Håll kommer du aldrig att slå den söta platsen och dina fötter kommer för alltid att glida och sloppa. Det är bäst att träna på enkla rutter, men sträva alltid efter exakta och samordnade fotplaceringar. Fotteknik kan delas upp i tre grundläggande positioner:

kanterna är plana eller halvplatta åsliknande håll. Steg på vilken kant som helst med den främre delen av foten, boll-till-tå-delen, med hjälp av insidan av skon. Du kan också kanta av utsidan av din sko, antingen för att vila foten eller helt enkelt för att fotpositionen ger dig den bästa balansen. Tänk i alla fall som en ballerina. Var exakt och lätt på fötterna.

Hooking det finns två grundläggande typer av krokar: hälkrokar och tåkrokar. Båda är fördelaktiga eftersom när du drar med en fot tar du bort dina armar. Till hälkrok, placera hälen på ett håll, vanligtvis över eller i nivå med överkroppen. Snygga skor med styva klackar hjälper mycket. Ställ in hälen och dra sedan med foten. Det är så enkelt som det och nyanserna i tekniken kommer naturligt. Tåhakning är mer sällsynt, men användbar, speciellt för att hålla kroppen parallell med väggen på överhängande terräng. Till tåkroken, Linda toppen av foten runtett hörn, ovanför en läpp eller i en ”undercling” – position. Toe-hooking ger dig några fler inches än häl-hooking. När du ser en AR acikte eller kant som kan vara hälkrokad, men du kan inte helt nå den, försök använda toppen av foten eller till och med vristen för att hålla kroppen på plats.

Smearing Detta är nästa teknik att behärska; det är svårare än kantning eftersom du inte nödvändigtvis kan ”se” ett smet. Beroendepå din kroppsposition kan nästan alla håll, även en till synes tom plats på en överhängande vägg, smutsas. Smörjning använder friktion och beror inte på att ha en kant i vikt. Nyckeln till smörjning är att maximera gummi-till-berg-kontakt, med den övre bollen på foten och tårna för att trycka hårt på fördjupningar, diskar, utbuktningar och andra vinkelförändringar inom det sluttande hållet. I allmänhet, om ett smet börjar glida, bekämpa din instinkt och väga det mer—ytterligare tryck ökar friktionen. Svåra Smuts tolererar inte fotbacken, så placera din sko exakt och håll den stilla. Ett bra sätt att öva smet utanför är att hitta en låg vinkel, slät sten och smeta upp den utan att använda händerna. För att träna inuti, hitta en rutt i gymmet med stora handtag och öva på att smita upp rutten med den tomma väggen istället för att stå vid foten.

handtag

klättrare har ungefär lika många ord för att beskriva former i berget och hur vi griper dem som ace-klättrare Adam Ondra har skrik. De många positioner vi kan förvränga våra fingrar och händer över olika rockformer är häpnadsväckande. Effektiva bergsklättrare använder sina händer för stabilitet, inte bara för att dra sig upp en stigning. Att använda dina utbuktande biceps till muskler genom en knepig sektion är ibland oundviklig, men kom ihåg att FOTLÖS klättring kallas ”campusing” och bör endast göras vid behov, vilket är sällsynt. Greppet håller med lätt böjda armar, med fötterna för att driva upp dig. Här är de allmänna typerna av håll som du, lärlingen grimper, borde veta:

kannor Ahhh kannor, aka hinkar, aka den största, enklaste håller runt är uppkallad efter ” jug handtag.”Din första rutt kommer sannolikt att täckas i kannor, och även om de kan känna sig lätta, finns det definitivt teknik för att kanna klättring. Grab kannor (och i själva verket gäller detta för alla typer av håll) med så lite energi som möjligt. Att lära sig att spara styrka genom att inte övergreppa är grundläggande, och du bör lära dig denna teknik på Håll som är lätta att hänga på. Dra inte kannan nära bröstet för att räckvidden nästa drag, men scout från en vilsam, hängande position. Kannor är också bra ställen att skaka ut, krita upp, placera redskap och komponera ditt sinne.

Crimpers dessa är fingertoppsstora kanter som du antingen griper i en crimp eller öppen handposition. För krympningen, placera fingrarna på en kant och krulla dem så att dina fingerfogar är böjda och linda sedan tummen över pekfingret. Detta är den mest kraftfulla positionen för små håll, men också den mest skadebenägna eftersom den lägger hög stress på senor.

den öppna handen crimp är vanligtvis för enklare håll som du hänger på med mer avslappnade fingrar, men du kan greppa de flesta crimp håller med en öppen hand, och det är faktiskt att föredra. Det öppna handgreppet lägger mindre stress på fingrarna och bygger fingerstyrka.

det är frestande att hoppa på greppbrädan, campusbrädet eller systemkortet på gymmet när du vill träna din krympning. Men proffsen som gör single-finger crimper pull-ups på YouTube började inte med dessa rutiner, och du borde inte heller. Senor, ligament och ben tar ungefär två år att anpassa sig till den allvarliga påfrestningen som träningsbrädor lägger på dem— att krympa upp en stigning är bra, men vänta de 730 dagarna innan du hoppar på crimp-tränare på gymmet.

fickor nästan alla gym har ett överflöd av dessa håll, ochdu måste veta hur man använder fickor för att klättra kalksten. Att använda en ficka är så enkelt som att få så mycket fingerkött som möjligt i hålet, dågrippa insidan av hålet och dra. Var försiktig: som med krympningar, lägger så mycket vikt på ett enda finger, eller till och med några, är ett recept påskada när du är ny på klättring. Sök runt i fickan efter den söta fläcken, som ibland är dold mot baksidan, sidan eller till och med överst. Få så många fingrar som möjligt i en ficka, vilket kan innebära att du staplar fingrarna genom att placera siffror ovanpå siffrorna. Experimentera med fingrarna också: vissa människor tycker att deras ringfingrar är starkare än pekfingrarna och föredrar att använda dem när en ficka bara tar tre eller färre fingrar.

Pinches denna teknik använder den viktiga siffran som skiljer oss från de flesta djur: den motsatta tummen. Den klassiska nypen är ett utsprång som du kan klämma på. Nypor kan dock vinklas i vilken riktning som helst, så var öppen. Nypor är ofta lättare att hålla fast än crimpers, leta därför efter tumindragningar nära crimpers som kan göra en oanvändbar kant till en bombplan nypa.

Slopers att hänga på stora, rundade och dåligt vinklade håll, aka slopers,du litar enbart på friktion, så krita upp. Slopers, eftersom de är så inuppenbara och svåra att använda, kräver mer teknik än de flesta håller—viktfördelning och korrekt kroppsställning är avgörande. Lägg din hand på en sloper och håll fingrarna närmare varandra för ökad styrka. Försök attfå din kropp under en sloper så mycket som möjligt. Håll armarna raka och underarmar nära berget. Tänk på att när du har en solid handposition på en sloper och utnyttjar uppåt, kan det vara lättast att rotera handen i sidled, tummen mot väggen, för att upprätthålla en grodliknande hållning och hålla dig från att förlora köp och vackla utåt. De flesta slopers har en plats som är mindre sluttande än överallt. Känn för det och dra nytta av det. Slopers är också temperaturberoende: ett sluttande grepp som verkar omöjligt att använda när det är varmt kan kännas lätt när det är svalare.

Underclings och sidepulls två varianter av samma ide, underclings (upp och ner håller) och sidepulls (vertikalt orienterade grips) är håller som bara är bra när du hittar rätt kroppsposition. För att bäst använda underclings vill du ha dina fötter höga så att du kan dra upp fingrarna och trycka ner på fötterna. Sidepulls fungerar på samma sätt och blir användbara när dina fötter och ben används i opposition med dina händer. Håll en rak arm på sidandra, lutar hårt bort från hållaren.

kroppsposition

klättring handlar om balans, rörelse och effektivitet i rörelse. Visst, kraften att göra en arm, fingertopp pull-up kan hjälpa dig i somesituations, men det kommer inte att hjälpa dig på en balancy, platta flytta. Bra kroppsposition är nyckeln. Följande är en lista över vanliga tekniker med förslag på hur man hanterar olika terräng och funktioner. Läs vidare med denna varning i åtanke: Det finns inga regler. Varje stigning kräver olika tekniker. Fokusera inte på hur det ”borde” göras. Använd din intuition.

fotarbete i gymmet

delikat fotarbete är nyckeln till pow – erful klättring. När du tränar i gymmet, försök och steg på varje fotfäste så snyggt att din sko ärsilent vid kontakt. Börja din träning med de ”enkla” fotfästena: kantning och smörjning. Öva dessa på långa toprope-rutter så att du inte kommer att falla, och så att du kan klämma in så många fotplaceringar i en rutt som möjligt. Gå till bouldering gym att öva din hooking tekniker: rep vägar brukar inte ha många hooking möjligheter, och om de gör svårigheten kommer att verka någonstans runt 5.Ondra för en nybörjare.

Tänk på dig själv som ett stativ och håll tre kontaktpunkter med berget när det är möjligt. Med andra ord, flytta bara en lem åt gången. Använd dina ben för att driva upp dig och minimera beroendet av dina armar. Ett vanligt misstag som nykomlingar gör är att alltid söka efter det perfekta, säkra handtaget, när de istället ska leta efter fotfäste. Klättring innebär att trycka och dra med hela kroppen, inte bara händer och fötter, och fokusera på ditt ”centrum.”

Manteling denna teknik innebär att du trycker ner, använder dina arm-och axelmuskler för att köra håll till eller under midjenivå, som om du kommer ut ur en pool. Manteln används vanligtvis för att få en kant, stor eller liten, där det inte finns några nåbara handtag ovanför. Denna teknik kräver starka axlar och triceps, bra balans och flexibiliteten att ”matcha” (när två bilagor använder samma håll) din fot och hand, ofta med en hälkrok.

plattor pumpar dig inte, även om det är förvånande hur ansträngande en hård platta kan vara, för även om vinkeln är mindre än vertikal kan hållarna vara mikro. Slab klättring är en fotarbete och balans spel. Starka fötter och ben är tillgångar. Att flytta snabbt är inte lika viktigt som att länka håll med rätt positioner. Använd dina armar för att skjuta dig ut från plattan så att all din vikt är centrerad över dina fötter. Försök att inte bli för utsträckt, eftersom det får fötterna att glida.

överhäng på överhängande sektioner måste du spara energi. Att flytta snabbt är ett sätt, men att flytta effektivt är bättre. Häng avslappnad och undvik över gripande. Om du blir pumpad, leta efter bra fotfäste att stå på, snarare än att leta efter en kanna. Korrekt hantering av inflammerade armar är ett mentalt spel: istället för att tanklöst famla efter håll när du blir trött, slappna av och fokusera på din andning.

klättring bra på överhängande sten kräver mjölkning av fötter och ben för allt de är värda. Håll båda fötterna på berget eller väggen så mycket som möjligt—överhäng är inte för campusing. Om dina fötter pop, få dem tillbaka på väggen asap. Vilar kan hittas nästan var som helst-någonsin se någon hänga upsidedown (aka ”bat hang”) från en knäbar? Se framåt och dela vägen ner i mindre, hanterbara sektioner, flytta från Vila till vila. Om inte dina fingrar är drenched med Nile-liknande svettflöden, stör inte kritning på extrema överhäng; du tröttnar bara ut dig själv.

Stemming detta pressar fötterna mot två motsatta plan, bridgingthe gap för att ta bort dina armar. Gym har vanligtvis en handfull hörn eller motsatta håll för att hejda på, medan utanför stjälkar följer vanligtvis dihedrals eller hörn, och kan vara växel skyddas eftersom hörnet bildar vanligtvis en spricka. Stemming är en utmärkt teknik att behärska eftersom det ger stabilitet och säkerhet när dina armar pumpas.

master stemmer kan hitta vilar där de flesta inte kan. När du stammar, gå upp fötterna en i taget genom att väga armarna och en fot medan du skjuter den andra foten uppåt. Du kommer ofta att trycka handflatorna mot vardera sidan av dihedral, letar efter bra ”palm utstryk.”När du stammar med armarna, kommer du sannolikt att använda håll i midjan som du kan trycka ner på. Stemming är inte på något sätt begränsad till dihedraler. Leta efter motsatta fotfäste, även på vertikala plan av sten som gör att du kan gå ner i vikt från dina händer och på dina fötter.Layback layback är en position av opposition, där dina fötter trycker mot väggen medan du använder på varandra följande sidohandtag, vanligtvis en lång spricka som vetter mot motsatt riktning. Denna solida, men ansträngande teknik kräver vanligtvis en shufflingrytm—hand, hand, fot, fot. Håll armarna raka och fötterna höga. Ju närmare dina fötter är dina händer, desto mer ansträngande är positionen, men ju mer låst på dig är; ju mjukare och brantare berget, desto högre måste dina fötter gå.

Laybacks finns ofta på splitter sprickor, flingor eller i dihedraler med sprickor. Att stoppa mitt i en layback för att placera redskap är ansträngande. Ibland är det bättre att bara klättra tills du kan hitta en stemming vila för att placera redskap, eller kasta en handjam och hänga från detta medan du ställer in pro. När du laybacking en dihedral, sylt din nedre, inuti foten i sprickan, stortån upp, och smeta och kant din yttre fot mot berget. Vanligtvis kan du friktion av axeln och sidan och ta lite av vikten av armarna.

Dropknee här är ett fint sätt att få dina höfter nära väggen och använda fotfäste som annars är oanvändbara. För att dropknee, placera fotens ytterkant på ett grepp och sväng knäet nedåt. Dropknees är ett bra sätt att få din vikt nära väggen på överhängande rutter. Dropknee fotfäste finns mestadels bort från kroppen. Sträck ditt ben till hållet med tånets främre punkt och vrid sedan dinknä mot väggen. Var försiktig: dropknees kan irritera brosket i patella och/eller blåsa ut knä senor och ligament.

Dropknees är särskilt användbara när man klättrar överhängande sektioner. Lås av med en arm, drop – knä på den motsatta sidan av kroppen, och sedan nå för en avlägsen handtag med din fria hand; detta kallas en ”twistlock.”Twistlock är utmärkt för att öka din räckvidd på överhäng där du annars skulle behöva lunga, vilket vanligtvis dyker upp fötterna från väggen.

Kneebar denna teknik gör att du kan överbrygga ”skaftet” på ditt ben,från tån till knä, mellan två områden av sten. Placera foten på fotfästet och fäst knäet mot ett lämpligt placerat grepp, som kan vara stort eller obetydligt och litet. Fasta knäbarer ger” hands-off ” vilar som du bokstavligen kan hänga i minuter.

Dyno / Deadpoint-rörelser är beroende av momentum och är ofta mindre ansträngande än statiska räckvidd. Det mest dramatiska dynamiska draget är dyno, där klättraren hoppar för ett grepp, ibland helt lossnar från berget. Under en dyno springer en klättrare upp, kör med fötterna och styr sin bana med en låg hand som kan (eller kanske inte) förbli fastklämd till berget.

en deadpoint är mer en snabb handrörelse, eller hopp, än ett hopp. För att utföra en deadpoint, tryck med fötterna och dra med händerna samtidigt, håll på med båda händerna och kasta tyngdpunkten mot ditt mål och koncentrera dig som en laser på det håll du vill fånga. Tid det ögonblick du tar tag i nästa håll med toppen av din kropps bana, det ögonblicket blir din kropp viktlös (”deadpoint”).

Backstepping används för att förlänga din räckvidd. När du kantar fotfäste med ytterkanten på din sko och vrider höften så att utsidan av den vetter mot väggen, har du lite extra räckvidd med handen på samma sida. Backstepping är särskilt viktigt på överhängda sektioner där du behöver varje extra tum av räckvidd, och att flytta din kroppsvikt flera gånger skulle snabbt tröttna på dig.

flaggning sticker ett av dina ben ut till vardera sidan som en motvikt mot resten av kroppen. Denna teknik används ofta för att förhindra ”barn dooring”, vilket är när din kropp svänger bort från berget. Flaggning är också bra för när du måste nå långt ut för ett handtag och behöver lite vikt på motsatt sida för att motverka dig själv. För att flagga, helt enkelt hitta en juggy klättra och öva balansering på breda räckvidd genom att flagga med motsatt ben.

GYM som DOJO

”gymmet är inget substitut för utomhusklättring”, säger redaktörerna. Tja, med ett undantag: när du övar fotfäste, handtag, kroppsrörelser och till och med spricktekniker som diskuteras i den här handboken, håll dig till gym topropes för att nötkött upp din teknik innan du försöker skala klippor. Gymmet låter dig öva exakt rörelse och lemplacering på alla typer av håll. När du har behärskat innehållet i detta kapitel i gymmet, ta sedan ditt spel utanför.