att arbeta ut hur man går ner i vikt från ditt ansikte kan vara knepigt – men det kan göras. Oavsett om det är inflammation eller om du helt enkelt bär för mycket fett runt halsen och kinderna, är det verkligen möjligt att göra det bästa av din situation och avslöja en del av din benstruktur.

Vi har alla haft det ögonblicket där vi tittar i spegeln och inte känner igen den puffiga cheeked personen som ser tillbaka på oss. Med åldern, vi alla oundvikligen falla offer för lömska viktökning, och ansiktet definitivt kan bära bördan av effekterna av Fader Tid.

men finns det några sätt att få ett smalare ansikte, eller är vi bara fast med vad vi har? Svaret är lite av båda.

Om du letar efter hur du går ner i vikt från ditt ansikte måste du inse att vissa faktorer är utom din kontroll. I viss utsträckning bestämmer våra gener vår ansiktsform: om vi kommer att ha wobbly jowls; knubbiga kinder; en fläckig käklinje eller en dubbel haka. De kommer också att säga om vi ska lagra inflammation i ansiktet eller någon annanstans i kroppen. Om du letar efter hur du går ner i vikt från ditt ansikte måste du inse

det finns dock sätt att mildra dessa scenarier och andra potentiella faktorer som kan orsaka ditt månansikte. Solexponering, matallergier, vätskeretention, sköldkörtelproblem kan alla leda till uppblåsthet och ansiktssvullnad eller det kan vara så enkelt som att äta fel typ av mat sent på kvällen. Ansiktsfett är notoriskt svårt att flytta när du har det, så förebyggande är definitivt vägen att gå.

men innan du börjar googla ’ansiktsfettsugning’ är det värt att undersöka de möjliga orsakerna och de lätt att göra rättsmedel som anges nedan för att hjälpa till att flytta eller hålla vikten av ditt ansikte.

skära ner på bearbetade livsmedel

raffinerade och bearbetade livsmedel och drycker, medan de ofta är frestande och läckra, har kopplats till cancerrisk, fetma, diabetes och hjärtsjukdom.

en diet med mycket transfetter, snabbmat och söta drycker kan leda till allmän viktökning genom att utlösa blodsockerspikar och signalera kroppen att lagra fett, vilket kommer att dyka upp i ansiktet.

undvik mycket bearbetade livsmedel och håll dig istället till hela livsmedel där det är möjligt-till exempel färska grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter.

För mer råd, ta en titt på vår guide till hur man äter hälsosamt och vår nutritionists tips för hur man sänker blodsockret.

Undvik inflammatoriska livsmedel

vegetabiliska och fröoljor, som har mycket i bearbetade livsmedel, är kända för att orsaka inflammation i kroppen och vissa hävdar att grönsaker som ingår i nightshade – familjen (soanaceae) – tomater, aubergine, paprika-kan förvärra svullnad. Supermodell Gisele B Obigndchen och hennes amerikanska fotbollsstjärnan make Tom Brady, till exempel, styra klart.

packa din kost med antiinflammatoriska livsmedel som blåbär, gurkmeja, fet fisk och korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, blomkål och grönkål.

för att säkerställa god tarmhälsa kan du också lägga till probiotiska livsmedel till din regim, såsom surdegsbröd, naturlig yoghurt, miso och surkål.

ta upp face yoga

Ja, face yoga är en sak. Faktum är att Meghan Markle svär vid en ansiktsrutin för att behålla sitt smala, ungdomliga utseende. Syftar till toning och stärka musklerna i ansiktet för att piggna upp några hängande områden, regelbundet öva några enkla drag kan vara en av de bästa övningarna för viktminskning i ansiktet som du kan göra.

utforska möjliga matallergier

det kan vara så att det du äter helt enkelt inte håller med dig, och huden på huden är helt enkelt vårt ansikte är extremt känsligt för vad vi äter. Symtom på gluten-och laktosintoleranser kan till exempel inkludera uppblåsthet och inflammation, som uppstår eftersom dina hormoner störs.

den brittiska NHS rekommenderar att du håller en matdagbok om vad du äter, vilken tid på dagen och hur du känner efter att ha ätit för att ge dig själv en uppfattning om vad som kan orsaka problemet. Du kan sedan försöka utesluta den maten i två till sex veckor för att se om symtomen förbättras.

rådfråga dock din läkare om du har andra symtom, såsom hudutslag, diarre eller smärta. De kan ordna ett blodprov om det behövs.

drick tillräckligt med vatten

Tack vare våra jägare-samlare förfäder ibland att hitta sig utan en vattenkälla, när kroppen är uttorkad, klamrar våra smarta organ på så mycket vatten som möjligt. I det moderna livet har vi färre problem att få tag på H2O och färre run-ins med sabretooth tigers för den delen.

genom svettning, magbesvär, vissa läkemedel eller helt enkelt genom att inte ta in tillräckligt med vätskor kan vi befinna oss i riskzonen för uttorkning och i sin tur vätskeretention, vilket kommer att dyka upp i form av ett puffigt ansikte, särskilt första på morgonen. För kvinnor rekommenderas 10-11 koppar vatten från flytande och icke-flytande källor (som frukt och grönsaker) och 15-16 för män.

få mer sömn

att först titta på vårt ansikte i spegeln på morgonen är ofta det värsta! Och den puffiga reflektionen kan komma från att inte få ut det mesta av ditt öga. Natriumtunga livsmedel eller nitrater i rött vin från kvällen innan är ofta skyldiga, men stresspåverkad sömn eller en dålig kuddsituation kan också leda till inflammation. Kontrollera att huvudet är förhöjt för att minimera gravitationens effekt, sova på ryggen, ta bort smink, journal för att torka den mentala skifferen ren och förhydrera med 500 ml vatten före sängen för att maximera ditt morgonansikte.

begränsa alkoholintaget

Vi har alla hört talas om frasen ölmage, men vin ansikte är en verklig sak. Beroende på vår ålder, vikt, kön, vad vi har ätit och vad vi dricker, kan våra lever bara metabolisera en enhet alkohol varje timme. Det är ett halvt glas vin, ett mått på sprit eller en halv pint låghållfast öl. Så när vi’ överdriver ’ det blir vår lever överarbetad, vilket stör våra hormoner och kan orsaka brutna vener, rynkor och torrhet i ansiktet samt förhindra näringsabsorption.

alkohol i sig är inflammatorisk, så blandning av tonic med gin och andra söta kolsyrade blandare bidrar mer gas och uppblåsthet. Regelbundna tunga drinkare kan också märka en tråkig hy som är benägen för fläckar, uppblåsthet och saggy jowls. Sikta på att stanna under 14 enheter per vecka (inte alla i en session) och försöka säkerställa flera alkoholfria dagar på en vecka.

försök rulla dina ögon

Nej, inte så! Investera i en jade eller kvarts ansiktsrulle och använd den över ansiktet för att lugna inflammation och ge huden energi.

stänk lite kallt vatten

återuppliva ditt ansikte och minska eventuell inflammation som kan ha ägt rum över natten genom att dousing dig själv med kallt vatten först på morgonen.

ännu bättre, kanalisera Wim Hof och ta en kall dusch – om du kan ta det kan du ta vad som helst och du spenderar resten av dagen på att känna dig oövervinnlig.

gör mer cardio

försök att få 20-40 minuters måttlig aktivitet som att springa, gå, simma eller cykla, varje dag för att främja fettförlust och i sin tur minska ansiktspuffiness.