konflikt. Det är en oundviklig del av varje relation. Men känner du någonsin att drama följer dig vart du än går? Det kan vara frustrerande-och tröttsamt! – att fångas i onödiga, överdrivna strider regelbundet.

Nej, du är inte förbannad. Det betyder inte heller att du är svag eller dömd att ha dysfunktionella relationer för alltid. Du är fångad i Dramatriangeln.

Vad är Dramatriangeln?

Dramatriangeln är ett begrepp som definierar de tre roller som människor vanligtvis tar på sig i högkonfliktssituationer:

1. offret-när problem uppstår ser offret hjälplöst inåt. De snurrar små oroligheter (som att inte svara på en chefs e-post på helgen) till stora katastrofer (”jag blir definitivt avfyrade!”). Hej Drama Drottning!
2. Räddaren – de är klassiska möjliggörare som sveper in för att rädda dagen. De kan lita på att alltid släcka en eld eller dyka upp i sista minuten. Välmenande för ett fel kan detta” fixer ” – beteende leda dem till vrede och utbrändhet. Motvilliga Konfronterare av naturen, räddare talar inte upp även när de är felaktiga.
3. förföljaren-vi känner alla förföljaren. Förföljarens strategier kontrollerar, skyller och kritiserar. I argument kommer de att sätta dig ner och försöka skämma dig till förlåtelse. Deras avstå? ”Det är allt ditt fel.”

Hur ser Dramatriangeln ut?

Dramatrianglar är möjliga i alla förhållanden, men de är vanligare i nära relationer inklusive de med romantiska partners, familj och medarbetare. Oavsett om du kämpar med din SO över vem som ska ta soporna ut eller frustrerad att du måste fixa din irriterande medarbetares misstag-igen — var och en av oss spelar en roll i dramat Triangle dance.

även om konflikter är oundvikliga, fastnar i triangeln behöver inte vara. Om du vill ha friskare, lyckligare relationer är det viktigt att lära sig att kommunicera och lösa problem effektivt — utan medelvärde eller skadligt beteende.

hur man undviker Dramatriangeln

identifiera din roll

för att ändra ett mönster måste du först identifiera det. Du flyr Dramatriangeln genom att först få medvetenhet om den dysfunktionella dynamiken i spel och sedan ändra vad som finns i din kontroll: ditt eget beteende.

framgångsrika relationer kräver att vi tar 100 procent ansvar för våra 50 procent av interaktionen, så äga upp till hur du kan bidra till att hålla Dramatriangeln på plats.

fråga dig själv vilken av etiketterna du identifierar med mest

brukar du ibland gnälla och agera hjälplös (offer)? Tycker du att du skyller på andra människor (förföljare)? Är du alltid den pålitliga, pålitliga (räddare) som gör att ett problembeteende kan fortsätta? Din roll kan förändras i ett visst förhållande, men försök att vara medveten om och notera dina specifika mönster.

gör saker annorlunda

När du är medveten om din del, gör inte samma sak som du alltid har gjort.

• offer – sluta outsourca din självkänsla genom att söka validering från andra människor. Stärka istället dina beslutsförmåga och försök att agera innan du känner dig redo.
• Rescuers-var uppmärksam på vad som dränerar din energi(dvs. människor, aktiviteter). Att begränsa människor-tilltalande, utveckla fasta gränser. Säg ” nej ”mer än du säger”ja”.åklagare-ersätt anklagande, svepande uttalanden som ” du glömmer alltid att ringa!”med” jag ” uttalanden. Till exempel,”när jag inte hörde från dig kände jag mig orolig”.

ännu bättre, ersätt Dramatriangeln med medkänsla, lyssnande och självförtroende — det som har kallats vinnarens triangel.

stå din mark

Tänk på att när du ändrar ditt beteende kan människor runt dig Balka. De kan bli defensiva eller känna sig skadade. Det är okej. Det betyder inte att du är en dålig person, utan det är en återspegling av normala växtsmärtor som i slutändan kommer att förändra ditt förhållande till det bättre.

att vidta motsatta åtgärder kan känna sig obekväma först, men det är viktigt att skaka upp status quo som införts av Dramatriangeln.