varje kille vill veta hur man förhindrar håravfall. Eller, varje kille vill hålla fast vid tanken att det kan vara möjligt—även om han inte är särskilt orolig för att förlora sitt hår. Det är lugnande att veta att det finns någon möjlighet där ute om det någonsin blir dåligt där uppe.

men medan det finns många gimmickiga enheter och procedurer och kosttillskott där ute—var och en av dem lovar att vara revolutionen—finns det egentligen bara några saker som faktiskt fungerar.

Så vi kommer att lägga ut allt för dig i tydligaste möjliga termer. Vi sökte expertis från Dr Michele Green, en av NYC: s mest efterfrågade hudläkare. Här är vad Dr Green säger till sina patienter att göra, om de vill behålla och stärka håret de redan har (och återväxa hårsäckarna som ännu inte har torkat upp). Följ hennes plan i alla åldrar, med hjälp av din egen styrelsecertifierade hudläkare, och du bör se långvariga resultat inom några månader.

Se även: Hur du får ut det mesta av ditt tunnare hår

1. Sök hjälp så snart du märker en förändring

dr.Green säger att om du vill bekämpa håravfall måste du besöka din styrelsecertifierade hudläkare vid första tecken på gallring eller utsöndring. ”Att få behandling för håravfall i sina tidiga skeden kan hjälpa till att minimera övergripande håravfall och öka oddsen för en behandling effektivitet”, säger hon. ”Håravfall kan verka överväldigande, varför det är nödvändigt att samråda med en hudläkare som kommer att bedöma ditt tillstånd och förklara alla dina behandlingsalternativ.”

2. Bygg en proaktiv plan som fungerar för dig

det finns tre alternativ för förebyggande av håravfall som du bör överväga, och de arbetar alla för att stimulera återväxt på vilande folliklar också (de som har försvagats men inte har dött ut helt). Prata med din hudläkare om följande tre metoder och hur du kan använda dem i tandem för ett ännu bättre försvar.

finasterid: finasterid (allmänt känd som Propecia) blockerar bildandet av DHT (dihydrotestosteron). ”DHT är ett manligt androgenhormon som bidrar till håravfall genom att göra hårsäckar tunna och korta”, säger Green. ”Håret växer i tre faser, och DHT stör hårväxtcykeln (anagenfasen). Som ett resultat av denna störning går håret in i en längre viloperiod, vilket gör att håret slutar växa.”Så genom att blockera absorptionen av DHT hjälper finasterid till att främja hårväxt.

Minoxidil: Minoxidil (som du kanske känner igen med sitt patenterade namn, Rogaine) är tillgängligt utan disk. Genom att släppa den på kronan två gånger dagligen ökar blodflödet till hårsäckarna, vilket stärker och förtjockar dem. Håret blir fylligare och är i sin tur mindre mottagligt för permanent fall. Minoxidil ökar också hårsäcken under dess återväxtfas, efter naturligt fall inträffar. Det är särskilt effektivt på huvudets krona och kommer att främja jämn tjocklek, men är inte ett effektivt försvar mot hårnedgång vid templen.

( både finasterid och minoxidil finns tillgängliga online, via företag som hims, som ansluter dig till en styrelsecertifierad hudläkare och skickar direkt till ditt hem.)

Platelet-Rich Plasma (PRP): den här kan vara ny för dig, och det är verkligen det mest unika (och lyxiga) alternativet. PRP använder blodplättarna i ditt eget blod för att stimulera hårväxt. ”Det första steget i att få PRP är att få ditt blod ritat och sedan spunnet i en centrifug”, säger Green. ”Spinning blodet separerar de röda blodkropparna från blodplättsrika plasma. Slutligen dras plasman i sprutor och injiceras i hårbotten av läkaren. Blodplättar innehåller tillväxtfaktorer som främjar läkning och stimulerar hårsäcken att börja en ny tillväxtcykel.”Ja, du läste det korrekt: de drar ditt blod, separerar plasman och injicerar det runt huvudet. För bästa resultat bör du göra det en gång i månaden i 4 månader i början, och sedan kvartalsvis eller vartannat år efteråt, åtminstone, säger Green. (Beroende på förlust.) Det kan komma med en hög kostnad, men till skillnad från de nu generiska läkemedlen finasterid och minoxidil: En enda behandling kan köra dig $1500 eller mer, så var beredd.

3. Komplettera din kost med mer än bara biotin

det finns många vitaminer du kan ta som hjälper håret att växa snabbare och starkare; biotin nämns alltid i denna ven. I allmänhet kommer emellertid en näringsrik och hälsomedveten diet att täcka många av samma baser. Istället överväga mer riktade, specialiserade kosttillskott: Dr.Green rekommenderar Viviscal och Nutrafol i synnerhet. ”Viviscal främjar hårväxt genom att ge näringsämnen som ditt hår behöver växa som B-komplex och zink bland andra näringsämnen som främjar tjockare, starkare och längre hår. Nutrafol är ett fantastiskt vitamin formulerat med marint kollagen, saw palmetto och ashwagandha,” tillägger hon. ”Marinkollagen är berikad med B-vitaminer, som främjar hårväxt, saw palmetto förhindrar att testosteron omvandlas till DHT och ashwagandha minskar inflammation.”

4. Minimera stress

Stress är en av de största synderna bakom håravfall: ”Stress kan få håret att sluta växa och orsaka överdriven utsöndring”, säger Green. ”Det kan också orsaka ett autoimmunt svar där kroppens immunsystem attackerar hårsäckarna vilket resulterar i håravfall. De hormoner som våra kroppar släpper ut när det är stressat är det som stör hårväxtcykeln. Som ett resultat av denna störning går håret in i en längre viloperiod som stoppar tillväxten.”Hur du minimerar din stress är upp till dig, eftersom det skiljer sig från en person till en annan. Du kan börja med att få konsekvent vila, träna ofta, äta hälsosamt, hålla dig hydratiserad och undvika rökning, droger och alkohol. Tala med din läkare om andra metoder, om det behövs.

5. Klipp de dåliga vanorna

Stress kan inte alltid mildras, men dåliga vanor kan vara. Många av de saker du gör rutinmässigt kan bidra till ditt håravfall. Tänk på dessa stora, enligt Dr. Green: inte shampooing nog, men också shampooing för ofta. (Två gånger i veckan borde räcka, med ett specialiserat schampo för gallring av hår. Skölj och skick dagligen, fastän.

”dålig kost kan också bidra till håravfall”, tillägger hon. ”Du bör konsumera en diet rik på oljor, protein och näringsämnen för att ge näring åt din kropp och hårbotten.”Slutligen, som nämnts i föregående tips, förvärrar rökning och alkohol båda håravfall. Medan de kan tyckas lugna stress, begränsar de faktiskt blodkärlen, vilket minskar cirkulationen och blodflödet till folliklarna.

Se även: de bästa hårprodukterna för tunnare hår