det verkar som ett genetiskt lotteri. Vissa människor är födda med stora, välformade kalvar medan andra tvingas leva mycket av sina liv med kvistliknande underben. Frustrerande för många är kalvarna en av kroppens muskler som är mest motståndskraftiga mot tillväxt. Tänk på det, varje gång du ens tar ett steg aktiveras dina kalvsmuskler, eftersom de är lumbered med jobb att stödja din kroppsvikt hela dagen. Som ett resultat av detta måste du slå kalvarna extremt hårt för att aktivera dem tillräckligt för att se en ökning i storlek. Normal träning kommer inte att göra dig mycket bra när det gäller att få större kalvar. Försök använda de fem tipsen nedan för att bygga kalvar som ser bra ut i shorts.

använd inte alla tips på en gång naturligtvis – du vill inte överträna dina kalvar nu gör du? Prova att välja 1 eller 2 tips från listan och ändra dem varannan vecka.

8 fler sätt att bygga större ben.

Bed – Time höjer

varje kväll innan du går till sängs försöka göra en uppsättning av 100 långsamt stående kalv höjer, e noga med att pressa hårt på varje rep. inget behov av några vikter, bara använda din kroppsvikt. Dina kalvar är väl utrustade för att ta bränningen dagligen, de är mer än vana vid att bära din kroppsvikt trots allt.

gå barfota

Arnold Schwarzenegger tyckte om att träna sina kalvar i sina nakna fötter. På så sätt kan du öka rörelseomfånget för alla kalvrörelser som du gör, vilket tvingar en mycket mer intensiv sammandragning.

tå runt

någonsin undrat varför balettdansare har sådana avundsvärda kalvar? Det beror på att de alltid är på sina tiptoes. Vi kommer inte att berätta för dig att plocka upp balett ett par gånger i veckan, men försök att gå runt på dina tiptoes istället för på plana fötter för extra kalvaktivering.

ha två kalvdagar

Lägg till två kalvträningar per vecka i din träningsrutin. Gör en av dem med tunga vikter för uppsättningar av 4-6 reps och ett träningspass med mycket lättare vikter för uppsättningar av 25-50 reps. Detta kommer att hjälpa till att attackera muskelfibrer som du förmodligen inte har träffat tidigare och därför tvinga dina kalvar till tillväxt.

daglig träning

under en första period på 2-4 veckor försök träna dina kalvar varje dag innan du går tillbaka till ditt normala träningsprogram. Använd 4-6 uppsättningar i varje träningspass och använd en annan kalvinriktning varje dag.