nästan alla kämpar med kroppsbild. Oavsett din faktiska storlek eller form är oddsen att det finns minst ett område i din kropp som stör dig. Ditt förhållande till din kropp är ett stort och komplext (och politiskt) ämne, men det finns många praktiska, handlingsbara sätt att börja förbättra det.

inse att du är din egen värsta fiende

Jag klagade nyligen på en mild rosacea flare upp till min facialist, och hon sa, ”Kom bara ihåg att ingen ser din hud på samma sätt som du gör. Du är mycket hårdare än någon annan skulle vara.”Hennes kommentar stoppade mig i mina spår eftersom jag insåg att det är tillämpligt på hela kroppen. Ingen annan ser din kropp som du ser den. Ingen annan är lika grym mot eller kritisk mot din kropp som du är. Detta kan vara en överraskande frigörande realisering.

förlåt dig själv

kroppsbild kan vara en hal sluttning för de flesta. Du gör ett misstag med din kost eller träningsrutin, eller med hur du behandlar din kropp, och du tänker, ”Tja, jag antar att allt är förstört nu, så jag kan lika gärna sluta försöka.”Det säger sig självt att detta är en riktigt ohjälpsam tankegång. Om du har behandlat din kropp dåligt tidigare betyder det inte att du behöver fortsätta behandla den dåligt. Förlåt dig själv för ditt ohälsosamma beteende och fokusera på att göra hälsosammare, mer positiva val framåt.

Bygg en solid grund

detta kommer att låta förenklat, men ett av de bästa sätten att må bättre om din kropp är att ta hand om det. Här är några av de viktigaste sakerna du kan göra:

• övning. Det handlar inte nödvändigtvis om att gå ner i vikt; det handlar om att hitta ett sätt att flytta din kropp som du verkligen tycker om.
• Ät bra. Var medveten om vad du äter, men också om hur du äter. Ta dig tid att förbereda hälsosamma och läckra måltider för dig själv (eller få dem gjorda för dig). Sakta ner när du äter, och faktiskt njuta av din mat.
• drick mycket vatten.
• sömn.
• ta aktiva steg för att minska stress.

du vet redan alla dessa saker, men oddsen är att du faktiskt inte gör dem. Kraften i dessa grundläggande verktyg kan bara inte underskattas. De kan verkligen göra en enorm inverkan på din relation med din kropp.

Skäm bort din kropp

utöver grunderna, när var sista gången du gjorde något riktigt snällt och bortskämt för din kropp? När var sista gången du saktade ner och gjorde ett försök att verkligen få kontakt med din kropp och behandla det bra? Om du är som de flesta människor är det pinsamt svårt att tänka på ett svar. Men ju bättre du behandlar din kropp, desto bättre kommer du att känna det. Här är några möjligheter att överväga:

• få en massage eller gå till ett spa.
• ta ett bad.
• gå på en lång promenad i naturen.
• Unna dig snygga kroppslotioner eller oljor.
• hyra en personlig tränare.
• Köp kläder som passar bra och får dig att må bra.

var uppmärksam på media

vi bombarderas med bilder av exakt samma typer av kroppar varje dag: tunn, vit, frisk och cisgender. Även om du rationellt förstår att kroppar är oändligt mer varierande än vad vi utsätts för, börjar du fortfarande utveckla undermedvetna förväntningar om att din kropp också ska se ut så. Om du inte vill bo i en grotta resten av ditt liv, kommer du inte att kunna hindra dig från att se denna ”idealiska” kroppsbild över hela media. Men du kan följa upp Instagram-kontona, sluta köpa tidningarna och sluta titta på kändisfoton som aktivt får dig att må dåligt om dig själv.

komplimentera andras kroppar

När du går om din dag, ta dig tid att leta efter det goda i andras kroppar. Komplimentera dem, bara för dig själv. (Inte högt.) Som jag sa, Vi är våra egna värsta fiender när det gäller vår kroppsbild, så oddsen är att det är mycket lättare för dig att hitta skönheten i andras kroppar än i din egen. Handlingen att söka efter den skönheten hjälper dig naturligtvis att börja uppskatta mångfald och utveckla en mildare tankegång mot människokroppen.

prata med din kropp

ett av mina favoritverktyg för att ändra ditt förhållande till din kropp är att prata med din kropp. Checka in med det hela dagen. Ge det komplimanger. Prata med din kropp om det faktum att du försöker ändra din relation med den. Om du fångar dig själv som förolämpar din kropp, prova en övning jag utvecklade som heter Five-To-One Body Talk Rule. Varje gång du fångar dig själv och säger något negativt om din kropp, tvinga dig själv att sluta i det ögonblicket och säga fem positiva saker om din kropp. Denna teknik inspirerades av Gottmans arbete, två forskare som har spenderat årtionden på att studera vad som får romantiska relationer att fungera. De fann att friska, varaktiga relationer hade en balans mellan fem positiva uttalanden för varje negativ. Jag använder samma balans för kroppssamtal.

tryck på din kropp

Om du inte är bekväm med din kropp kan du gå mycket långt för att undvika att röra vid den. Men det förstärker bara tanken att det är något fel med din kropp. Försök istället att röra din kropp dagligen. Ta lite extra tid i duschen eller sätt på lotion. Lär dig några självmassage tekniker. Lägg händerna på kroppen när du pratar med den. Onanera! Om du kan bli mer bekant med din egen kropp och hitta mer nöje i det, börjar du naturligtvis må bättre om det.

öva tacksamhet

tacksamhet är lite av ett buzzword idag, men de flesta människor tillämpar det inte på sina kroppar. Försök att spendera några ögonblick varje morgon eller kväll och tänka på vad du är tacksam för om din kropp. Till exempel kanske du har riktigt söta tår. Eller kanske du är tacksam att du aldrig har haft några rörlighetsproblem. Att öva tacksamhet dagligen hjälper dig att inse att ditt förhållande till din kropp inte bara handlar om hur din kropp ser ut. Det handlar också om alla saker som din kropp gör för dig dagligen.

ära var du är

Du behöver inte ha en perfekt relation med din kropp; ingen gör det. Det är OK att vara ärlig om att ditt förhållande till din kropp är en kamp. Det är OK att erkänna dina osäkerheter, dina frustrationer, dina rädslor och dina dåliga dagar. Istället för att göra perfektion ditt mål, Tänk istället på ansträngning. Om du kan lägga en aktiv och pågående insats för att förbättra din relation med din kropp, även under de tuffa tiderna som du oundvikligen kommer att stöta på, kommer du att bli mycket mer framgångsrik än om du går in i detta och förväntar dig att känna dig 100% säker, 100% av tiden.