Du är olycklig i ditt äktenskap, men du har bestämt dig för att stanna. Det har varit ett gut-wrenching beslut, och du börjar undra hur du kan stanna och behålla din sanity. Du växlar mellan att vilja lämna och be att det blir lättare.

denna artikel visar hur man gör det bästa av ett olyckligt äktenskap. Det krävs mycket självrannsakan för att fatta detta beslut. När du har varit tillsammans i flera år (eller längre) och det finns barn, kan detta val väga tungt på ditt hjärta.

trots att du är i ett olyckligt äktenskap finns det skäl att du är villig att stanna.

vanliga skäl att stanna i ett olyckligt äktenskap:

• för barnen (den mest rapporterade orsaken)
• rädsla för ekonomisk osäkerhet
• vill inte vara ensam
• stigmatiseringen av skilsmässa
• vill inte börja om
• vill undvika krångel

det är ett mycket personligt beslut men när du väl har bestämt dig för att stanna, har du några val att välja mellan att vara ensam gör.

Du kan lära dig hur du skapar ett vänligt hem trots att förhållandet misslyckas. Ibland, dessa verktyg leder till försoning, men om inte, du kan fortfarande hålla ditt hem en fristad för alla inblandade.

*Obs: Om du är i ett kränkande förhållande kommer dessa förslag inte att räcka för att hålla dig och dina barn säkra. Ring den nationella hotlinjen för våld i hemmet på 800-799-7233. De har resurser att hjälpa.

öva avskiljning för att klara

När ett äktenskap inte fungerar men du inte är redo att lämna, kan avskiljning vara en livräddare. Detachment är att låta någon vara den de är samtidigt som du skyddar dig mot deras konsekvenser. Ofta är detta koncept förknippat med missbruk, men det hjälper också till att skapa avstånd från vissa beteenden som driver dig nötter.

Detachment fungerar när det finns:

• dricka eller droganvändning
• verbalt missbruk eller kritik
• irriterande vanor
• problem som du inte kan lösa
• beteenden som du vill ändra
• aggressivt beteende

varje äktenskap har irritationer som skapar spänning. Detachment ger det känslomässiga utrymmet mellan dig och det irriterande beteendet. Det ger dig en chans att gå bort och ta hand om dig själv istället för att försöka fixa det.

Detachment är att låta andra människor vara som de är utan att försöka ändra eller fixa dem. Ofta förbättras förhållandet för när du lossnar argumenterar du mindre.

det släpper förväntan att din partner kommer att förändras. Att acceptera dem för vem de är lindrar frustration.

När du fokuserar för mycket på någon annans beteende är det lätt att förlora dig själv. Att försöka kontrollera någon annans beteende är utmattande. Du får spårade ur ditt eget liv eftersom du besatt om deras. Hoppas att de kommer att förändras eller äntligen ”dyka upp” för dig.

hur ser det ut att lossna?

• att behandla din make som en snäll främling skulle
• sluta ge råd eller försöka ändra dem
• släppa de små sakerna
• inte kommentera deras beteende
• låta dem göra sina egna val

att göra dessa beteenden uppmuntrar goodwill. Att upprätthålla nöjen som tack och tack sätter en kraftfull ton för hela familjen. Barnen ser hur man är respektfull medan du skadar.

Detaching betyder att vara lätt och artig

att vara artig hjälper till att undvika samma gamla argument. Hemmet blir mindre stressande. När du börjar göra dessa positiva förändringar inser du att du har makten att avsluta kriget — eller åtminstone inte delta i det.

fördelarna med avskiljning:

• du har mer energi att ta hand om dig själv och barnen
• inte störa hjälper dig att hålla lugn i ögonblicket
• Det är mindre argumentera eftersom du inte försöker ändra din partner
• du slutar förväntar din make att uppfylla alla dina behov
• släppa taget om vad som inte fungerar håller förväntningarna realistiska

hitta nya sätt att ansluta

hitta neutrala sätt att ansluta är viktigt. När par är olyckliga går familjeritualer ut genom fönstret. Försök att hålla några igång som att äta frukost tillsammans eller checka in efter jobbet.

Du kan välja att stanna och vara olycklig eller hitta ett sätt att vara trevlig. Det är den kraft du har som kan öppna dörren till läkning. Om inte, åtminstone du inte bor i en relation krigszon.

neutrala sätt att ansluta i ett olyckligt äktenskap:

• gör ett försök att njuta av dina barns händelser
• ha några måltider tillsammans
• titta på en film som en familj
• prata om säkra, neutrala ämnen
• gör dagliga samtal trevliga och lättsamma

detta kan leda till försoning. Hur som helst, du kan samexistera mitt i ett olyckligt äktenskap genom att skapa nya sätt att ansluta.

få ditt eget liv att gå trots äktenskapet

en del av att hantera ett olyckligt äktenskap är att omdefiniera ditt eget liv. Hur du tänker avgör mycket av resultatet. Genom att fokusera på problemet växer problemet, men när ditt sinne skiftar till lösningen minskar ångest och hopplöshet. Du börjar ha hopp igen.

istället för att förvänta dig att din partner uppfyller dina behov, hitta alternativ. Att få tillräckligt med stöd är en annan aspekt av att öka ditt oberoende. Gå med i en support meet-up grupp för att öka din umgängeskrets. Att känna sig mer ansluten gör att du känner dig mindre ensam.

ett lyckligare jag läker dig i ett olyckligt äktenskap

att börja ta bättre hand om dig själv är nästa steg. Gå med i ett gym eller börja gå ut med vänner. Visa äkta intresse för din partners dag utan förbittring. Barnen blir lyckligare, och du blir mindre stressad. Din make kan till och med bli mer älskvärd.

sluta slåss om vad du inte kan ändra och lär dig att fokusera på vad du kan. I det långa loppet, även om äktenskapet misslyckas, skapar en lyckligare anslutning att alla vinner.