en av våra viktigaste energikällor är naturligtvis maten vi äter. Så om vi vill hålla våra energinivåer uppe måste vi äta hälsosamt och försöka integrera de mest näringsrika livsmedel i våra dieter. Vi mäter den energi som vi kan härleda från livsmedel i kalorier.

Om vi inte konsumerar tillräckligt med kalorier kan våra kroppar känna sig trötta, eftersom de inte har tillräckligt med ”bränsle” att köra på. Samtidigt, men om vi får för många kalorier, finns det en systemöverbelastning, och vi kan sluta känna oss tröga.

så, för att känna sig frisk och redo för handling, måste vi lära oss att upprätthålla en balans när det gäller vårt kaloriintag.

officiella riktlinjer från Office of Disease Prevention and Health Promotion för 2015-2020 föreslår att kvinnor ska ha ett kaloriintag på 1 600-2 400 per dag och män på 2 000-3 000 per dag. Den exakta mängden varierar beroende på ålder, kroppsvikt och höjd.

men energi handlar inte bara om mängden kalorier; det handlar också om deras kvalitet. Vissa livsmedel ger en energispark men har lite eller inget näringsvärde. Detta innebär att de inte kommer att stödja en hälsosam energireserv och kan skada dig på lång sikt.

sådana livsmedel är en källa till så kallade tomma kalorier, och de innehåller vanligtvis bearbetade och ultrabearbetade produkter, såsom godis, chips och läsk.

energimat

men vad är några specifika livsmedel som du kanske vill lägga till i din kost vid en tidpunkt då du känner dig trött och i akut behov av en energiökning?

medan en dedikerad hälsorapport sammanställd av Harvard Medical School förklarar att det finns lite forskning om hur specifika livsmedel kan förändra en persons energinivåer, medger det också att vissa livsmedel kan vara mer användbara för att öka uthållighet än andra.därför rekommenderar Harvard-specialister att gå för mat” med lågt glykemiskt index ” — det vill säga vars sockerhalt bryts ner av våra kroppar i en långsam takt.

detta innebär att energi som härrör från dessa livsmedel frigörs gradvis, vilket hjälper till att hålla oss alert längre.

sådana livsmedel inkluderar fullkorn, nötter och vissa frukter — särskilt druvor, äpplen, apelsiner, persikor, päron och grapefrukt — och grönsaker och baljväxter med högt fiberinnehåll, inklusive ärter, bönor och bladgrönsaker.

forskning har också visat att bananer kan vara en stor energikälla. Till exempel, en studie publicerad i PLOS One har visat att äta bananer bättre kan upprätthålla energi och hjälpa metabolisk återhämtning när det gäller cyklister än sportdrycker, som förmodligen innehåller en idealisk energi ”mix.”

Om du inte känner dig som bäst är det viktigt att du håller dig hydratiserad. Trötthet kan vara ett symptom på uttorkning, så att se till att du dricker tillräckligt med vatten hela dagen kan hjälpa till att lindra känslan av trötthet.

kaffe eller inget kaffe?

för så många av oss är kaffe lösningen när vi inte känner oss så vakna som vi skulle vilja. Men är det faktiskt vad vi behöver för att få oss att känna oss mer energiska? (När jag skriver detta njuter jag av den sista sippen av mitt tredje kaffe på dagen, så jag hoppas innerligt att svaret på denna fråga är ”ja.”)

författarna till Harvard Medical School-rapporten förklarar att koffein — som naturligt förekommer i kaffe, te och kakao — kan bidra till att förbättra koncentrationen och göra våra hjärnor mer uppmärksamma och mottagliga.

koffein ökar också din puls, vilket kan ge dig mer fysisk styrka ett tag.

men författarna varnar, dessa effekter kan inte ses hos vanliga drinkare (som jag), vars kroppar kan ha byggt upp tolerans mot detta ämne.

de varnar också för att människor som inte tror att de får tillräckligt med en energiökning från sin dagliga dos kaffe gradvis kan öka intaget och bli beroende av koffein, vilket kommer att påverka den allmänna hälsan utan att ge några fördelar.men för människor till vilka en kopp kaffe bara är en tillfällig lösning på tröghet eller den eftermiddagsnedgången, har forskning faktiskt bestämt vid vilken tid på dagen kaffe ska drickas för bästa effekt.

svaret? Du bör ha din kopp kaffe klockan 10:30 på morgonen — eller åtminstone mellan 9:30 och 11: 30 — när dina nivåer av kortisol, hormonet som hjälper till att reglera ämnesomsättningen, är högst.

detta kan maximera effekten koffein har på din kropp, föreslår studien.