Audrey Del Prete

följ

Jun 13, 2020 · 12 min läs

hela mitt liv har jag ”kämpat med min vikt”. Och när jag säger kamp, menar jag inte att jag är överviktig eller har hälsoproblem. Vad jag menar är att jag alltid har kämpat med vad min vikt säger om mig och hur det får mig att känna. Jag har aldrig varit överviktig, men vid en tidpunkt var jag överviktig. Jag har en liten ram. Jag är petite och bara 5’1.5″ (ja jag måste lägga till den extra halv tum.) så varje pund verkade också räkna.

vad jag har insett är att mitt verkliga problem inte var med numret på skalan. Det var det negativa självprat i mitt huvud, dålig kroppsbild och självkänsla och brist på kunskap.

foto avhttps://www.rachellograsso.com/

här är några exempel på det negativa självprat som händer i mitt huvud:

”jag ser annorlunda ut.”

”Jag känner mig fet.”

” Jag ser fet ut.”

” Jag är fet.”

”Jag hatar hur jag ser ut.”

”Jag önskar att jag såg ut som henne.”

Åh och min favorit, ” om jag bara var smalare, skulle jag vara lyckligare…”

…men du vet vad, det var den största lögnen av alla. Jag gick så småningom ner i vikt. Jag fick ” mager.”Och du vet vad som hände? Jag blev ”tjock” igen. För även om jag förlorade mer än 30 pund (!!) Jag trodde fortfarande att jag var fet. Varför är det så? Varför är kvinnor så vana vid att kalla sig feta? Varför är vi aldrig tillräckligt bra för oss själva? Varför kan vi inte vara lyckliga i vår hud, i våra egna kroppar? Det är den enda vi har! Jag kommer aldrig att ha någon annans kropp och ingen annan kommer att ha min.

passar in

men som de flesta ungdomar gör ville jag bara passa in. I skolan som innebar att jag ville vara en av de ” magra flickor.”Jag var ganska tjock som barn trots alla aktiviteter jag gjorde, dans, fotboll och softball mestadels. Men jag bar det här barnet fett hela vägen fram till gymnasiet. Jag började smala ut i 6: e klassen. Jag slimmade ut en hel del, men då kom bröst och höfter och ett byte. Så nu hade jag nya problem att vara självmedveten om. Trots att jag utvecklade naturliga kurvor som en kvinna, det gjorde mig ännu mer osäker eftersom jag inte ser ut som alla andra tjejer som gick igenom puberteten senare och förblev rak och Platt överkropp för ett par år.

i gymnasiet slimmade jag ner till en storlek 4 och försökte desperat att klämma in i en storlek 2. Faktiskt, min balklänning i 10: e klass var en storlek 2. Men gissa vad, jag trodde fortfarande att jag var fet! Jag kunde bara inte omfamna denna vackra kropp jag hade på grund av tidigare trauma. Att bli kallad fett på skolbussen, bli rolig för att ha på sig en bh före andra tjejer, pojkar kastar saker i mitt voluminösa lockiga hår, och på det går.

Jag minns i veckor fram till prom, jag åt en bit frukt och en granola bar till lunch. Det är allt. För att jag inte visste bättre. Har någon lärt mig något om en hälsosam balanserad kost? Nej. Min mamma försökte hålla oss friska, men jag är italiensk. Vi åt definitivt pasta förmodligen mer än de flesta. Inte heller lärde jag mig att träna.

Freshman 15

hoppa framåt till college, Jag kommer aldrig att glömma visdomsord min mamma sa till mig när hon lämnade mig på min Freshmen sovsal, ”glöm inte Audrey, alkohol har kalorier också.”Och så gör det. Unoriginally, jag fick ” Freshman 15.”Om du inte är bekant med termen är det ett sätt att uttrycka den viktökning man kan uppleva när de börjar college vanligtvis på grund av mer fri regeringstid med mat och college dricka.

När jag tog examen college 2013 var jag minst 20 pund överviktig. Min mamma hade rätt, alkohol har kalorier, så gör pizza, kinesisk mat, och vad andra sena snacks vi kunde få tag på. Jag trodde att jag gjorde rätt val när alla mina vänner skulle gå till grillen för hamburgare vid middagen och jag skulle gå till salladsbaren. Jag gick också till gymmet några gånger i veckan. Det var där min kärlek till Zumba började. Men oavsett vad jag gjorde, gick jag upp i vikt och trodde fortfarande att jag var fet. Men jag insåg faktiskt inte hur mycket vikt jag hade fått eftersom jag i mitt huvud bara var fet. Så när jag fortsatte att köpa nya kläder märkte jag inte mycket.

ser tillbaka, här är de bästa 4 misstag jag gjorde.

Undvik skalan. Inte till skillnad från många kvinnor var skalan min ärkefiende. Varför skulle jag frivilligt utsätta mig för sådan skräck som att se numret som bestämde hur fet jag var. Jag undvek det till varje pris. Men det var ett sådant problem, för jag visste inte om jag gick ner i vikt, gick upp i vikt eller förblev densamma. Hur kan jag lösa ett problem som jag inte vet finns?

misstag #2

ineffektiv träning. Jag trodde att jag gjorde det rätta genom att gå till gymmet. Men för att vara ärlig visste jag aldrig riktigt vad jag gjorde. Jag stannade antingen på löpbandet eller elliptisk i en stadig, blygsam takt eller jag gjorde crunches och tänkte att ju mer jag gjorde mer av mitt magefett skulle smälta bort. Jag försökte även denna träningsplan en gång som min vän rekommenderade. Det var på en body builder webbplats. Försökte jag bli kroppsbyggare? Nej. Så varför i hela friden skulle jag följa den träningsplanen?

misstag #3

brist på näringskunskap. Jag visste ingenting om portioner, makron eller andra näringsämnen och förstod inte heller hur maten jag satte i min kropp påverkade den. Har jag någonsin slutat tänka på hur mycket socker var i den grande caramel macchiato från Starbucks eller hur många kalorier var i hela pizzaen? Nej. För vem var det? Ingen annan. Trodde jag att genom att dricka en smal snabb skaka varje morgon skulle jag magiskt bli smalare? Ja, ja det gjorde jag, eller åtminstone hoppades och bad.

misstag #4

inga uppsatta mål. Jag kan inte säga hur många gånger jag sa till mig själv eller till någon annan, ”Jag ska gå ner i vikt” eller ”jag är på diet.”Men jag satte aldrig tydliga mål för mig själv eller skapade en plan. Det var bara en tanke. Även om det är bra att tänka på dina mål är det bara inte tillräckligt att ha den tanken och sedan önska att det ska hända. Du måste göra jobbet.

förlora vikt

Så hur förlorade jag äntligen 25 pund och blev mycket friskare? Nyckeln till något viktminskningsmål är livsstilsförändring. Om du inte skapar förändring, kommer någon vikt du förlorar att komma tillbaka. Tro mig Jag har upplevt det åt båda hållen och jag pratar om det i mitt inlägg ”Hur man förlorar 10 pund på fel sätt.”

första gången jag framgångsrikt gick ner i vikt var det första våren efter college. Inte bara gick jag ner i vikt, jag blev friskare. Låt oss kalla det så istället. Ja, jag gick ner i vikt, men det var en omständighet att bli friskare.

ser tillbaka, det här är de korrigeringar jag gjorde.

jag började med att väga mig själv. Jag vägde in på 155 pund. Jag ska påminna dig, Jag är bara lite högre än 5 fot. Det är en sak att inte se ut och må bra, men det var inte en hälsosam vikt för mig. Så när jag äntligen kom på skalan och fick reda på vad den sa, chockade det mig. Hur kunde jag låta detta hända? Jag ska berätta hur det hände. Jag gjorde de fyra misstagen ovan och många fler.

korrigering # 2

Jag hittade inspiration och stöd. Och jag behövde inte titta långt. En av mina vänner förlorade mycket vikt och hon såg fantastisk ut. Jag ville också se så bra ut och känna mig framgångsrik. Jag frågade henne hur hon gjorde det. Hon berättade att hon använde en Jilian Michaels träningsplan och spårade hennes kalorier på MyFitnessPal. Under min viktminskningsresa skulle jag vända mig till henne för stöd. Det var oerhört bra att ha någon som gick igenom samma sak. Förresten delar hon fortfarande sin viktminskningsresa med andra. Du kan följa henne på https://www.instagram.com/haileydoesww/.

korrigering #3

Jag gjorde min forskning. Jag undersökte och läste de hälsosammaste sätten att gå ner i vikt.Detta hjälpte mig att skapa en plan som inkluderade att lära mig att träna effektivt och äta en balanserad kost. Jag tog råd från min vän och började göra Jillian Michaels circuit training workout. Detta var min första erfarenhet av kretsutbildning. Första gången jag gjorde 30 minuters träning tog det mig nästan en timme. Men när jag började bli starkare och mer bekant med övningarna och utrustningen slutförde jag det så småningom på 30 minuter.

korrigering #4

jag spårade mitt matintag. En annan vän till mig förlorade mycket vikt genom att spåra hela hennes matintag. Det verkade som om det skulle vara riktigt tråkigt, men MyFitnessPal var en livräddare. Det gör matspårning så enkelt. Jag förstod verkligen inte hur många kalorier som fanns i varje sak tills jag började spåra det. Jag kunde också spåra mina makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) till och med fiber-och natriumintag vilket också är viktigt för hälsa och viktminskning. Nu när jag visste hur många kalorier som fanns i den kakan, lade jag ner den. Det var inte så att jag kände mig skyldig eller skämd, men jag kände mig äntligen bemyndigad att göra det hälsosammare valet. Nu förstod jag var alla dessa kalorier kom ifrån och att jag behövde ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Jag började äntligen förstå det. Det var som mitt” duh ” – ögonblick.

korrigering #5

Jag ändrade min diet. Jag var inte på diet. Jag ändrade min diet. Några av mina kusiner har en glutenintolerans och en fick diagnosen celiaki som ledde mig att tro att jag skulle kunna ha en intolerans eller allergi mot gluten samt. Så jag bestämde mig för att skära ut all gluten i minst 6 veckor och sedan sakta återinföra det för att se hur jag reagerade. Förutom att gå ner i vikt kände jag mig så mycket mer energisk och mindre uppblåst. Jag säger inte att skära ut gluten är rätt sak att göra. Det var rätt för mig då. Du måste hitta vad som fungerar för dig genom att göra din egen forskning och samråd med din läkare.

korrigering #6

jag lärde mig att säga nej. Genom att skära ut gluten klippte jag oavsiktligt ut mycket socker och det hjälpte enormt, särskilt med tanke på min stora söta tand. Jag kommer aldrig att glömma detta avgörande ögonblick för mig. Min syster hade vänner över för en studiegrupp och de tog alla sooo mycket skräpmat. Jag pratar chips, munkar, muffins, you name it, alla sitter på köksbänken efter att jag kom hem från jobbet. Den gamla jag skulle ha dykt rätt in i allt detta. Men eftersom jag var engagerad i mig själv och min plan, grottade jag inte. Istället tog jag min väska med mini riskakor och gick upp på övervåningen där det var utom synhåll och ur sinnet. Och det fungerade! Sedan på jobbet när någon skulle komma runt på kontoret och erbjuda vad läckra bakade bra de gjorde, jag hade styrkan att säga nej. Samma om någon ville lägga mer mat på min tallrik. Svaret var nej. Och jag var tvungen att vara ok med att inte bry sig om vad den andra personen trodde. Istället var det empowering för mig. Jag kunde inte låta andra få mig att känna mig skyldig. Jag var tvungen att må bra om mina beslut och hålla fast vid dem.

som med allt annat finns det undantag från dessa ”regler”. Jag hade definitivt drinkar och tårta på min födelsedag. Jag åt en underbar pastamiddag med min familj på mors dag. Men det betydde inte att jag bara släppte efter det och glömde alla framsteg jag gjorde. Bara för att jag avslappnad reglerna på en dag, menade inte att jag avslappnad för resten av veckan. Jag skapade en balans för mig själv som tillät mig att ha kul så jag kände mig aldrig begränsad. Ja, du måste göra några tuffa val och vara lite strängare först om du verkligen menar allvar med att gå ner i vikt, men det borde inte vara ditt eviga mål.

Jag kan inte betona detta nog, men målet att förlora och hålla vikten är livsstilsförändringen. Det är förändringen från att äta munkar till frukost till att äta äggröra. Det är förändringen från att ha efterrätt varje natt till att ha 1 portion efterrätt en gång i veckan. Det är förändringen från att göra elliptiska fem gånger i veckan till Zumba på lördagar, kretsutbildning på måndagar, Yoga på tisdagar och kickboxning på torsdagar. Jag rekommenderar att hålla sig till en uppsättning plan för minst 2 månader eller tills du har nått din viktminskning mål och sedan lossa tyglarna precis tillräckligt för att upprätthålla. Nyckeln är att behålla det du har lärt dig i praktiken och inte glömma alla dina framsteg och gå och ha en bergig burgare varje kväll till middag. Det handlar om att vara blygsam och ärlig mot dig själv.

bästa praxis

med mina nya bästa praxis förlorade jag 25 pund på 3 månader och har hållit det hela sedan (6 år hittills). Ja, jag har förlorat mer sedan dess och sedan fått lite tillbaka. Jag pratar också om hur jag förlorade ytterligare 10 pund och sedan fick det tillbaka och sedan lite.

för att sammanfatta, här är de bästa metoderna jag lärde mig att gå ner i vikt och framgångsrikt hålla bort det:

1. livsstilsförändring-de nya saker jag lärde mig om hälsa och välbefinnande kommer aldrig att försvinna. Ja, jag kanske inte alltid gör de bästa valen hela tiden. Men vi måste alla leva våra liv rätt?
2. lär dig hur du tränar-jag kan inte uttrycka det tillräckligt. Att ha en effektiv träningsplan kommer att göra hela skillnaden. Om du spenderar timmar på elliptiken och du känner att det inte fungerar, gissa vad, det är det inte! Om du inte utmanar din kropp ändrar du inte den.
3. Food journal-Nej, du behöver inte göra det för alltid, men det är ett måste när du har ett viktminskningsmål.
4. spåra dina framsteg-och jag menar inte bara numret på skalan. Jag rekommenderar också att spåra tum förlorade genom att mäta midjan, höfterna och bröstet, åtminstone och dessutom dina armar, lår och nacke om du väljer. Om du tränar och får muskler kan mätning av dig själv vara mer exakt än att väga dig själv. Muscle väger mer än fett så det är därför att spåra dina inches kan vara extremt värdefullt. Om du väger dig själv, och jag uppmuntrar dig att oavsett, välj en dag och tid att väga dig själv varje vecka. Även om du går av spåret, var inte rädd för att väga in. Och glöm inte att spåra några andra framsteg du gör! Kunde inte göra 5 push ups för att starta och nu kan du göra 10? Woohoo! Fira det (men inte med tårta). Viktminskning är en resa, inte en destination. Det kommer att bli upp-och nedgångar och det är ok. Det viktiga är att du inte ger upp.

Final takeaways

min största takeaway var livsstilsförändringen jag gjorde och hur jag tänker på och tittar på mig själv. Jag älskar nu att träna och jag undervisar faktiskt träningskurser! Aldrig någonsin i mitt liv trodde jag att jag skulle vara en fitnessinstruktör och hälsa & Wellness Coach, men här är jag. Allt för att jag skapade en plan, fastnade med mina mål och utmanade mig själv. Men det var inte bara livsstilsförändringen som har hjälpt mig att hålla vikten av. Det är rösterna I mitt huvud jag var tvungen att ändra och det var definitivt den svåraste delen. Ja, jag har mina dåliga dagar säkert som alla andra, men jag vet att jag är vacker inifrån och Ut. Jag var tvungen att sluta tänka på mig själv som fet och kalla mig fet. Ja, det finns mål jag fortfarande arbetar med och kommer jag någonsin att vara helt nöjd med mig själv? Jag vet inte, men jag är mycket snällare mot mig själv. Nu är jag en hälsosammare version av mig för gott.

Audrey del Prete hjälper upptagna yrkesverksamma som kämpar med balans mellan arbete och liv och vill göra tid för hälsosamma livsstilsförändringar. Audrey började alltid passa Coaching på grund av hennes personliga erfarenheter med viktminskning (och vinst), dålig kroppsbild och brist på hårdhet. Audreys bakgrund som socialarbetare och fitnessinstruktör ger henne en unik kompetens som hon använder för att coacha sina kunder.