lider du av en separerad bukvägg? Har du långvariga kärnklagomål, som ryggsmärta, läckande urin när du hostar eller nysar, magsvaghet eller en ”mamma mage” som aldrig gick bort efter graviditeten? Så här fixar du diastasis recti från ditt hem.

Diastasis recti, den medicinska termen för separation av magmusklerna, är mycket vanligt under och efter graviditeten. Det är inte en tår, utan en sidosträckning som skiljer de två halvorna av rectus abdominis, ”6-pack” – musklerna. Förutom graviditet finns det andra orsaker till diastas recti. Allt som utövar repetitivt, framåt, kraftfullt utbuktande tryck på bukväggen kan inducera eller förvärra bukseparation. Till exempel kan djupt visceralt fett som resulterar i en klassisk ölmage tvinga magmusklerna att separera. Och överraskande kan många traditionella abs-övningar som buktar magmusklerna framåt (inklusive crunches, sit-ups, båtpose, dubbla benlyftar och många Pilates-baserade övningar) inducera eller förvärra diastas recti eftersom de utövar framåt, kraftfullt tryck på bukväggen. Dessa rörelser är särskilt skadliga när en kvinna redan har en viss grad av diastas recti från en nuvarande eller tidigare graviditet. Om du upplever dessa symtom kanske du undrar hur du fixar diastasis recti.

hälsoeffekter av diastasis recti

Diastasis recti är oönskade av några skäl. Först och främst försvagar det stödet för ryggen, vilket ökar risken för ryggsmärta. Det äventyrar också stödet för dina organ, minskar höftstabiliteten, bidrar till bäckendysfunktion och urinstressinkontinens och ökar risken för både ventral och navelbråck. För de förväntade mamas där ute försvagar diastasis recti också dina tryckmuskler-vilket leder till ett potentiellt längre, svårare arbete. Hälsoeffekterna av diastasis recti är mycket allvarligare än den kosmetiska effekten– även om det också är en olägenhet. Diastasis recti presenterar ofta externt som en poochy buk (ibland kallad ”mamma mage”) som kan lämna kvinnor som ser 5 månader gravida månader eller till och med årtionden efter förlossningen.

undrar om din abs har separerat?

Du kan ta reda på just nu. Titta på vår självkontroll för DR-video för att lära dig hur du kontrollerar dig själv för diastasis recti. Vad händer om du hittar en separation mellan dina rectus abdominis? Först och främst, ta lite tröst att veta att du inte är ensam. En majoritet av barnafödande kvinnor har en viss grad av diastas recti efter även en första graviditet. Och för det andra är jag glad att dela den goda nyheten att det finns en beprövad, icke-kirurgisk lösning.

hur man fixar diastasis recti med en beprövad lösning

Diastasis recti är både förebyggbar och reversibel utan operation! Nyckeln till fixering av diastasis recti ligger i terapeutisk aktivering av tvärgående abdominis, din djupaste bukmuskulatur och korrekt samordning med membranet och bäckenbotten. Denna muskelaktivering tjänar till att skydda bukväggens integritet under graviditeten – det är möjligt att förhindra att bukväggen separeras även under graviditeten! Och efter leverans fungerar samma muskelengagemang effektivt för att återställa styrka, form och funktion.

vårt 12-veckors Reclaim-program, baserat på terapeutisk aktivering av den djupa kärnan, har visat sig fixa diastasis recti och dramatiskt förbättra kärnhälsan. Som rapporterats av npr fann en studie utförd av Weill Cornell att 100% av 63 kvinnor som följde vårt program uppnådde full upplösning av bukseparation på mindre än 12 veckor! Vårt omfattande onlineprogram erbjuder dagliga kärnövningar och 3-4 hela kroppsövningar per vecka (alla mindre än 30 minuter!) för att göra det enkelt och tillgängligt för att förbättra kärnhälsan när du återuppbygger övergripande kondition. Du kommer att må bättre och starkare inom några dagar och se mätbara förändringar inom några veckor.

av Leah Keller, grundare av EMbody-programmet. Läs mer om Leah här.

Observera att resultaten kan variera och inte garanteras.