under graviditeten är det helt normalt att upptäcka att ditt humör blir lite oförutsägbart (NHS 2015a, NCT nda). Du kan fnissa bort en minut, bara för att gråta utan någon uppenbar anledning nästa. Eller kanske du har blivit lätt irriterad, och ingenting din partner säger eller gör verkar hjälpa? Vad det än är du känner, du är inte ensam.

Varför har jag blivit så humörig att bli gravid?

en av de främsta orsakerna till dina humörsvängningar är förändringen i dina hormonnivåer. När du blir gravid ökar mängden östrogen och progesteron i blodet (NHS 2015a). Detta hjälper till att förbereda din kropp för graviditet, men det kan också påverka ditt humör, vilket gör att du känner dig tårig eller lätt irriterad (NHS 2015).
det handlar inte bara om hormonerna. Med så mycket som händer i ditt liv är det bara naturligt att upptäcka att ditt humör är bytbart (NCT nda). Du kan plötsligt bli överväldigad av spänning om att träffa ditt barn och undrar plötsligt vad du har fått dig in i.
vanliga bekymmer under graviditeten inkluderar:

• oavsett om du kommer att vara en bra förälder
• hur att få ett barn kommer att påverka din relation
• Om ditt barn kommer att födas frisk
• hur du ska hantera ekonomiskt
• din föränderliga kropp, och om din partner fortfarande finner dig attraktiv
• hur du kommer att klara av arbete och födelse

många kvinnor befinner sig också bli mer glömska under graviditeten, vilket kan vara frustrerande. Och det är svårt att vara glad hela tiden när du står inför de fysiska biverkningarna av graviditeten, såsom halsbränna och morgonsjukdom (NHS 2015b).
Med så mycket som händer i din kropp och ditt sinne är det förståeligt att dina känslor tar lite av en berg-och dalbana.

När ska jag sluta ha humörsvängningar?

många kvinnor tycker att deras humör blir mer hanterbara under andra trimestern (NHS 2015a, NCT ndb). Du kanske upptäcker att du har mer kontroll över vad du känner, och att du inte är så gråtande eller irriterad som du har varit.

när de stora humörsvängningarna i första trimestern har gått är det fortfarande helt normalt att ha enstaka wobble. Detta kan vara särskilt sant när du kommer närmare ditt förfallodatum, när ditt barns överhängande ankomst gör oro för arbete och framtiden svår att skaka.

Hur kan jag hantera mina humörsvängningar själv?

för det första är det viktigt att inte skylla dig själv för hur du känner. Du är inte den enda mamma som har kämpat med sina känslor under graviditeten. Även om det är svårt, var tålamod, och dina känslor ska lugna sig på egen hand.

det finns många saker du kan prova som kan hjälpa till att göra ditt humör mer hanterbart:
prata igenom
En av de bästa motgiftarna för att känna sig nere eller stressad är att prata med någon (NHS 2014). Försök att vara ärlig om vad du känner med din partner, vänner och familj. Du kan bli förvånad över hur förståelse och stödjande de kan vara!
Du kan också hitta stöd och råd från andra blivande mammor, som vet exakt vad du går igenom, i det vänliga BabyCentre-samhället.
om du hellre vill prata med någon konfidentiellt kan du alltid chatta med din läkare eller barnmorska.
be om praktisk hjälp
det är förståeligt att du vill få allt gjort innan ditt barn kommer. Men graviditet är redan hårt arbete. Känn inte att du måste dekorera barnkammaren, städa ut varje skåp och handla för varje bit av babyutrustning med en hand.

om saker och ting blir på toppen av dig, luta dig på din partner, vänner och familj för stöd. De kommer förmodligen bara vara alltför glada att hjälpa, när du berättar för dem vad du behöver.
få gott om vila
det är svårare att hantera ditt humör om du är trött, så det är viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn (NHS 2015d). Att ta korta tupplurar när du kan hela dagen kan hjälpa till att kompensera för förlorad sömn på natten.
om du arbetar, prata saker med din chef för att se om det finns ett sätt för dig att ta fler pauser. Om du närmar dig ditt förfallodatum, överväga att ta din mammaledighet tidigare än du hade planerat. Detta kan ge dig den extra tid du behöver för att ladda batterierna innan ditt barn föds.

gör tid för skojs skull
gör något som hjälper dig att tänka på din graviditet ett tag. Se en må bra film, komma ikapp med vänner över lunch eller sitta i din trädgård med en bra bok. Du kan till och med skapa ditt eget mini spa för att skämma bort dig själv hemma.
gör lite mild träning
övning är en humörlyftare, och du behöver inte göra en ansträngande träning för att få de må bra kemikalierna som flyter i din hjärna (NHS 2014). Nästa gång du känner dig irriterad eller orolig, ta ett dopp, ta en promenad i frisk luft eller gör några enkla yogaövningar.
Bond med din partner
det är ofta de närmast oss som lider mest av våra humörsvängningar. Detta beror förmodligen på att vi känner oss älskade och säkra nog runt dem för att uttrycka vår ilska och frustration.
det kan vara svårt för din partner att veta hur man tar dina känslor när de är så oförutsägbara. Att låta honom veta att du fortfarande älskar och vårdar honom kan hindra honom från att ta saker för personligt och lindra spänningar mellan dig.
i dina lugnare stunder, försök att spendera lite kvalitetstid tillsammans. Det kommer att bidra till att stärka ditt förhållande innan ditt barn anländer.
din partner kan också ha sina egna bekymmer om att bli pappa. Att chatta om dem kan hjälpa dig att tänka på dina problem, samt hjälpa dig att känna dig närmare honom.
sluta känna skuld
graviditet är en livsförändrande händelse. Du kommer säkert att känna dig överväldigad, irriterad och orolig ibland, även om du har velat ha ett barn i flera år. Så var snäll mot dig själv och acceptera att du kommer att ha några negativa känslor och några underbara känslor om din graviditet.

Vad ska jag göra om jag inte kan skaka min humör?

om du ofta eller konsekvent känner dig nere, eller om dina bekymmer stör ditt dagliga liv, kan du behöva lite extra hjälp.
cirka 12 procent av kvinnorna tros uppleva depression under graviditeten, och 13 procent lider av ångest. Många upplever båda (NICE 2014).
om du har svårt att hantera dina humörsvängningar i något skede av graviditeten, prata med din läkare eller barnmorska. De kommer att kunna få dig den hjälp och behandling du behöver så att du kan komma tillbaka till att njuta av din graviditet.
för mer information om mental hälsa under graviditeten, kolla in våra artiklar om ångest och depression.