känner du dig desorienterad? Kan du inte organisera dina tankar eller fokusera på en uppgift tillräckligt länge för att slutföra den? Hitta dig själv att glömma saker ständigt och inte kunna komma ihåg de senaste händelserna? Det kan vara hjärndimma, älskling!

hjärndimma är inte en medicinsk term, men det är en vanlig fråga som de flesta av oss — någon gång eller annan — kommer att drabbas av.

men vad är exakt hjärndimma? Hur kan du räkna ut om du har det, och vad kan du göra för att bli av med det?

Tja, de två första frågorna är lite komplicerade, men den tredje är en vi har några definitiva svar på.

Vad är hjärndimma?

det är viktigt att komma ihåg att hjärndimma inte i sig är ett medicinskt tillstånd. Du kommer inte att dyka upp till din vårdgivare kontor, berätta för dem vad som händer och sedan ha dem sitta där och vara som, ”Japp! Hjärndimma! Du är död om två veckor!”

istället är det viktigt att tänka på hjärndimma som vad det egentligen är: en mild kognitiv försämring som antingen kan ha enkla och lösbara bakomliggande orsaker eller potentiellt vara ett symptom på andra medicinska tillstånd. nu kan dessa ”andra tillstånd” variera i svårighetsgrad från mild till vild; från brist på sömn eller mindre hormonella förändringar, till svårare saker som Alzheimers sjukdom och multipel skleros.

så först och främst är det viktigt för oss att säga att om du tar upp några av de symptom vi ska diskutera nedan, och de blir värre, inte förbättras eller förblir desamma över tiden, bör du se din vårdgivare.

kvalificerad sjukvårdspersonal kan vanligtvis ”testa” för hjärndimma och diagnostisera det relativt enkelt, men eftersom det är något som kan vara ett symptom på många andra allvarligare hälsoproblem är det viktigt att se din vårdgivare så tidigt som möjligt.

som sagt…

vilka är symtomen på hjärndimma?

hjärndimma är lite mer än att bara sakna uppmärksamhet och glömma vad du åt till frukost. Det är inte ovanligt att tappa fokus på kontoret på en måndagsmorgon eller glömma var vi lägger våra nycklar då och då

men om du går i flera dagar utan att kunna sitta ner och fokusera på ditt arbete — eller något annat, för den delen — då kan det vara hjärndimma.

brist på mental klarhet är också ett stort symptom på hjärndimma. Och vi menar inte att sakna mental klarhet i, ” vad betyder allt?”känsla av ordet, men i, ”jag kan inte räkna ut vad spetsen på denna middag fliken är,” eller, ”jag kan inte komma ihåg sex-nummer lösenord till min telefon” sense.

Om du också upptäcker att du inte kan koncentrera dig på uppgifterna framför dig, eller att du har långvariga minnesproblem i allmänhet, är det båda tydliga tecken på att du kan uppleva hjärndimma.

Om du känner dig långsam eller trög och märker att grundläggande vardagliga uppgifter tar dig längre tid att slutföra, eller att dina betyg eller arbetsprestanda glider/glider, kan det också vara en indikation på hjärndimma.

i grund och botten låter hjärndimma enkelt att upptäcka eftersom det verkligen är. Frågan du bör försöka svara på är dock inte om du har hjärndimma eller inte, utan vad som orsakar det.

orsaker till hjärndimma

att fastställa de möjliga orsakerna till hjärndimma kan vara enkelt, men det är också viktigt att notera att det, som hjärndimmans symtom, finns en hel del saker som kan orsaka det, och de sträcker sig ganska drastiskt i svårighetsgrad från saker som dåliga sömnvanor, till större problem som depression och hypotyroidism. Här är en allmän översikt:

Stress: när du är stressad kan ditt blodtryck stiga, ditt immunsystem kan äventyras och du kan uppleva vad som kallas ”kognitiv trötthet”, vilket är exakt vad det låter som.

alla dessa saker kan individuellt bidra till en känsla av hjärndimmighet, men tillsammans skapar de den perfekta stormen för några allvarliga problem.

brist på sömn: du skulle bli förvånad över hur värdefull en god natts sömn är för människokroppen. För att din kropp och hjärna ska fungera optimalt rekommenderas att du får minst sju timmars sömn per natt.

Om du bränner veken i båda ändarna för ofta för länge kan du uppleva hjärndimma och ha svårt att koncentrera, fokusera och få saker gjorda.

läkemedel: Det är super viktigt att när du introducerar nya mediciner till din kropp är du medveten om alla biverkningar du kan stöta på.

Om du börjar uppleva något av symtomen på hjärndimma efter att du börjat ta en ny medicin, är det bäst att rådgöra med din vårdgivare för att se om du antingen sänker dosen eller försöker med en annan medicin. Vissa mediciner listar även några av symtomen på hjärndimma — som koncentrationssvårigheter — som potentiella biverkningar.

Diet: maten du lägger i din kropp har mycket att göra med hur du känner. Om du har tagit en hälsoklass på grundnivå visste du redan det. Vad du kanske inte har känt är att maten du äter också kan påverka din benägenhet för hjärndimma.

till exempel har en vitamin B12-brist kopplats till depression, ångest och flera av de andra symtomen som är starkt förknippade med hjärndimma.

uttorkning: vi hör det hela tiden: ”håll dig hydratiserad!”Och vi vet också att våra kroppar kan överleva i dagar, om inte veckor, utan mat — men utan vatten är vi goners på bara dagar. Faktum är att det anses vara det enskilt viktigaste näringsämnet för våra kroppar.

vad du inte visste är att förutom att hålla oss vid liv, håller det också våra organ — som våra hjärnor — att fungera ordentligt. Om du till och med är lite uttorkad — vissa studier hittar så lite som en procent till två procent av det totala kroppsvattnet räcker — kan du uppleva kognitiv försämring som hjärndimma.

tidigare existerande medicinska tillstånd: kom ihåg: hjärndimma är en kognitiv försämring, och även om den också har sin egen varierade lista över orsaker och symtom, är det också ett symptom på vissa potentiellt stora medicinska tillstånd. Det är just därför om du tror att du upplever det, bör du kontakta en sjukvårdspersonal omedelbart.

några av dessa medicinska tillstånd inkluderar: Alzheimers sjukdom, multipel skleros, diabetes, hypertyreoidism, anemi, lupus och till och med artrit. Poängen är, gå och se din jävla vårdgivare.

behandla hjärndimma

När tryck kommer att skjuta, bör behandling av hjärndimma lämnas upp till din vårdgivare. Det finns dock flera saker du kan göra om du upplever symtom på hjärndimma för att lindra några av dess symtom.

några av dessa saker inkluderar:

• ändra din kost. Lägga till mer vitamin B12-rika livsmedel som nötkött, frukostflingor, musslor, öring, tonfisk, lax, mjölk och andra mejeriprodukter.
• få bra vila. Sikta på sju eller fler timmar. Vi vet att det låter galen för de flesta vuxna, men vi står fast vid det. Sömn är viktigt.
• utövar. Allvarligt kan regelbunden träning hjälpa till med fokus, koncentration, slöhet, depression och några av de andra symtomen på hjärndimma.
• träna din hjärna. Arbeta med kognitiva pussel och andra spel som får dig att använda din hjärna. Visar sig, om du inte använder det, kan du faktiskt förlora det.
• hantera stress. Att hitta effektiva sätt att hantera dina stressnivåer kan också hjälpa till med fokus. Aktiviteter som yoga, mindfulness meditation och till och med regelbunden massage är bevisade sätt att sänka stress, blodtryck etc.
• säger hydratiserad. Du har hört det överallt, och nu hör du det från oss. Håll dig hydratiserad!

den nedersta raden på hjärndimma

När tryck kommer att skjuta, är ”hjärndimma” en generaliserad icke-medicinsk term för mild kognitiv försämring. Det är ett symptom på många olika problem eller störningar. Det kan berätta allt från,” du behöver dricka mer vatten ”till,” du är för stressad — slappna av ”eller till och med,” Hej, du bör boka ett möte med din vårdgivare.”

men tvetydig, gör inget misstag: hjärndimma är en mycket riktig sak, och det är inte allt i ditt huvud (lol, se vad vi gjorde där?).

Om du upplever något av dessa symtom ovan och de inte blir bättre eller förbättras över tiden när du tar itu med vad du tror kan orsaka din hjärndimma, nå ut till din vårdgivare — de kommer att kunna peka dig i rätt riktning.

vill du ha fler livsförändrande pro-tips från hims personal? Kolla in vår blogg.