när jag nära mitt 2-åriga märke i klinisk praxis börjar du inse trender. Ibland stelnar dessa trender vad vi redan vet, anpassar oss mycket till det vi redan övar och tillåter oss att fortsätta längs den misshandlade vägen. Det finns dock saker vi börjar se som nyckelindikatorer på hur en skada inträffade, saker som är så enkla att de ofta förbises i en behandlingsplan. Idag vill jag kortfattat diskutera ett objekt som faller under båda dessa kategorier.

Hip range of motion (ROM) tas ofta för givet, tills den tiden kommer där ena sidan är starkt begränsad och vi kan inte gå upp från golvet utan att använda vår hand eller hjälp från en annan. Som jag har utvecklats kliniskt, hip ROM började som bara något att skriva ner i en patient anteckningar, men har snabbt blivit en av de första områdena jag ser till och adress för nästan alla av låg ryggsmärta** och nedre extremitet klagomål (akuta och överanvändning) patienter som kommer in i vår klinik.

problemet vi ser är att begränsningen aldrig är symmetrisk, vilket orsakar kompensationsmönster som snabbt leder till skador och förvirrade patienter. Att få dig ur smärta är vårt jobb, vårt mål är utbildning och förebyggande. Nedan följer några fantastiska sträckor och rörlighetsrörelser som inte bara är lätta att utföra, men effektiva återställer symmetrisk rörelse. Njuta.

lär dig, öva, utföra!

Nivå 1 höft Intern & extern Rotation

intern Rotation häng

inställning: ligga platt på baksidan med böjda knän och fötter ca 6 tum bredare än axel/höftbredd.