Maca är en intressant liten rot. Den peruanska växten växer bara i de mest ogästvänliga delarna av Anderna, men det blir populärt över hela världen som en afrodisiakum och fertilitetsförstärkare. Det har också en anständig näringsprofil-det är en bra källa till vitamin C, järn, kalium och koppar, och det har en hel del B-vitaminer. Maca finns i flera nyanser, och de mörkare rötterna är höga i svårt att hitta jod.

Macas jordnära butterscotch smak betyder att den parar fint med choklad och försvinner i smoothies. Det har varit en anständig mängd forskning om maca för sexlust och libido, med intressanta resultat. Här är en närmare titt på vad maca root gör, tillsammans med några tankar om när och hur man äter det.

Maca kan öka sexlusten … vi är bara inte säkra på varför

till skillnad från pulveriserad noshörningshorn, torkad tigerpenis och de flesta andra traditionella afrodisiakum verkar maca faktiskt fungera. Det finns några bevis för att säkerhetskopiera påståenden om dess könsförbättrande egenskaper. Här är vad vetenskapen säger om maca.

vetenskapliga studier på maca rot

I en dubbelblind studie från 2002 gav forskare 57 män antingen 1,5 g maca, 3G maca eller placebo. Männen fick kosttillskotten dagligen i 12 veckor. Efter 8 veckor rapporterade män i de två maca-grupperna ökad sexuell lust.

en annan studie tittade på 20 deprimerade män på SSRI-antidepressiva medel som ofta minskar sexlusten – och fann att 3g maca dagligen ökade signifikant självrapporterad libido, även om 1,5 g maca inte gjorde det. En liknande studie som tittade på 45 kvinnor på antidepressiva medel fann att maca hade samma effekt.

en fjärde studie av 8 uthållighetsidrottare fann att maca-extrakt (motsvarande 10 g/dag maca) ökade självrapporterad sexuell lust (även om det inte förbättrade uthållighetsträning).

dessa studier var små och de förlitade sig på självrapportering. Som sagt var de också alla dubbelblinda, placebokontrollerade och randomiserade, och var och en visade samma mönster av resultat: maca ökade libido. Lägg till i en 2001-studie som visar att både 1.5 g och 3G av daglig maca ökade spermier och spermierörlighet, plus en annan som visar att det förbättrade erektil dysfunktion, och det verkar som om det kan vara något att hävda att maca är ett afrodisiakum.

vad som gör maca så intressant är att vi fortfarande inte förstår varför det ökar sexlusten. Sexdrift länkar vanligtvis till könshormoner, men med maca verkar det inte vara fallet. Forskare har mätt testosteron och östrogennivåer hos personer som tar maca och fann inga förändringar, även när deltagarna rapporterade ökad libido.”]

Maca root biverkningar

det finns inte många biverkningar när du tar maca root, och du kan enkelt undvika dem om du vet hur du tar maca root. Här är några potentiella biverkningar och hur man undviker dem.

hjärndimma och tröghet

Maca rot blir möglig. Traditionellt torkar peruaner maca rot och krossar den i ett pulver. Torkat maca-pulver är vad du vanligtvis hittar i hälsokostaffärer också. Problemet är att maca ofta växer mögel under torkningsprocessen, och det resulterande pulvret innehåller ofta aflatoxin, ett potent cancerframkallande ämne. Maca var på ritbordet som en skottsäker produkt ett tag, men det var svårt att hitta en ren källa; även maca-roten av högsta kvalitet innehöll cirka 13 ppb aflatoxin. Det är inte upp till skottsäkra standarder.

Om du köper maca, få det från ett avancerat varumärke, och om du tar det och du känner dig sjuk eller dimmig efteråt, anser att ditt obehag kan bero på en möglig sats och inte maca root själv.

hur man undviker intag av mögeltoxiner i maca root

det finns två alternativ som minskar din mögelexponering när du tar maca:

1. köp hela maca rot och blötlägg den över natten för att tvätta bort några av mögeltoxinerna.
2. Välj ett extrakt eller tinktur istället för ett pulver. Extrakt görs genom att blötlägga den färska roten i alkohol i några veckor, och mögel kan inte växa.

en annan maca-biverkning: sköldkörtelproblem

medan maca ser ut och smakar som en rot, är det faktiskt en korsblommig grönsak, som är samma kategori som blomkål, grönkål, kål, bröstspiror och andra medlemmar av Brassica-familjen. Och som andra cruciferous grönsaker innehåller maca goitrogener, anti-näringsämnen som stör sköldkörtelhormoner. Det finns två sätt att minska goitrogener i maca rot.

1. Koka hela maca

medan goitrogener är dåliga nyheter, står de inte upp för att värma bra. Det betyder att du alltid ska laga din maca (och din blomkål, grönkål, kål etc.). Om du hittar maca rot hela, kan du baka eller koka den och sedan göra den till en mos, hur du skulle förbereda potatis.

2. Välj gelataniserat maca-pulver

om du köper pulveriserad maca, hoppa över den råa sorten och istället gå till gelatiniserad maca. Trots sitt namn är gelatiniserad maca inte gelatinös. Det är fortfarande ett pulver, och det kommer fortfarande att blandas i de flesta rätter bra; gelatiniseringsprocessen tar bara bort antinäringsämnen, proteiner och Stärkelse. Det verkar lämna Macas afrodisiakala egenskaper intakta.

hur man använder maca pulver

Maca har en maltig, nötig, lite söt smak som passar bra med choklad och vanilj, så det är ett bra komplement till smoothies eller proteinshakes. Du kan till och med sked lite i ditt morgonkaffe, även om det höga stärkelseinnehållet kan ta dig ur ketos. Men du tar det, se till att din maca är kokt och få högkvalitativa saker för att undvika mögeltoxiner så mycket som möjligt.

Maca pulverdosering

för att använda maca pulver, blanda en tesked, som är ungefär 5g, i din smoothie eller proteinshake.

Du kan också få pulveriserad maca i kapselform, som kommer att mätas för dig. Kapselstorlekarna skiljer sig åt, så följ förpackningsanvisningarna.

forskare gav testdeltagare 3g maca en dag i tre månader utan negativa effekter. Dessutom kan bara potatis och maca växa i högländerna i Peru, så lokalbefolkningen äter en servering eller mer nästan varje dag. Det är i allmänhet säkert som mat och som ett växtbaserat tillskott.

har du ett favoritmärke av maca? Har du känt några effekter av att ta det?

du kanske också gillar