Om du tar melatonin för att hjälpa till med tillfälliga sömnproblem, kanske du undrar om du ska poppa ditt tillskott efter avveckling från cocktailtimme med vänner. Men att ta melatonin efter att ha druckit kanske inte är den bästa tanken, säger experter. ”Melatonin tas vanligtvis för att ta itu med sömnstörningar i dygnsrytmen eller som sömnlöshetsterapi”, berättar Dr.Nate Watson, SleepScore Labs scientific advisor, Bustle via e-post. ”Alkohol, även om det orsakar sömnighet i början, kan orsaka sömnstörningar / uppvakningar när det slits av hela natten vilket resulterar i ytterligare sömnlöshetsproblem.”

Melatonin är ett naturligt förekommande hormon, förklarar Verywell Health och hjälper till att reglera din sömncykel så att du kan sova bra varje natt. Receptfria melatonintillskott kan ibland hjälpa till med sömnstörningar och sömnlöshet, men att veta hur man tar dem korrekt för att undvika biverkningar är viktigt. Att ta för mycket melatonin kan motverka dess effekter, säger Verywell Health, vilket gör det svårare att sova, så det är viktigt att få dosen rätt. Att ta den rekommenderade dosen på flaskan-eller den lägsta effektiva dosen som möjligt, är bäst.

Medical News Today rapporterar att medan melatonin i allmänhet anses vara säkert att ta som tillfälligt sömnhjälp, kan komplikationer hända när du tar det med alkohol, såsom ökad sömnighet, yrsel, risk för fall eller svimning eller andningssvårigheter. Alkohol kan också göra melatonin mindre effektivt totalt sett. Att ta melatonin efter att ha druckit kan också göra körning farlig, och vissa människor kan uppleva problem med att gå, säger Medical News Today. ”Jag rekommenderar att du inte dricker alkohol och tar melatonin”, säger Dr Watson. ”De båda kan orsaka dåsighet och när de tas tillsammans kan andra symtom, såsom yrsel och irritabilitet, vara problematiska.”

verywell Health noterar att även måttliga mängder alkohol kan påverka din sömn, så det kan vara bra att vara uppmärksam på om en cocktail stör ditt sömnschema eller inte. Medan du har ett glas vin innan sängen kan hjälpa dig att känna dig sömnig i början, kan det i slutändan leda till att du sover mindre djupt totalt sett, vilket resulterar i sömnstörningar i mitten av natten för vissa människor.

medan kosttillskott som melatonin kan hjälpa till med tillfälliga sömnproblem, om du verkligen inte kan slumra på det vanliga, kanske du vill checka in med din läkare för att se om det finns ett hälsoproblem som händer. ”Hälsosam sömn bör uppstå och vara uppfriskande utan behov av alkohol eller melatonin”, säger Dr Watson. ”Om detta är problematiskt föreslår jag att du diskuterar detta med din vårdgivare.”

och medan det inte är något fel med att njuta av en cocktail eller ta lite melatonin om du behöver lite sömnstöd, är ditt bästa bästa att inte blanda de två. De potentiella biverkningarna är inte värda risken, och du kommer sannolikt inte att få de fulla fördelarna med ditt tillägg ändå. Healthline föreslår att om du vill ta melatonin efter att ha druckit, är det bäst att vänta två till tre timmar efter din sista drink innan du tar ditt tillskott. (Tänk också på att melatonin bör tas cirka 90 minuter innan du vill gå och lägga dig, ändå.) Om du har några problem med dina sömnmönster, eller om du har pågående problem med sömnlöshet, se till att checka in med din läkare för att se vad dina bästa alternativ för att återställa hälsosamma sömnmönster kan vara.