här är exakt hur många kalorier du kan bränna Simning
fantastiska nyheter för alla som vill ha en mördare cardio sesh men bokstavligen kryper vid tanken på att springa: simning bränner kalorier som galen.
allvarligt, fortsätt och ge dig själv full tillåtelse att handla dina löpande smygar för en Speedo och hitta dig själv en pool, för att dra dig själv genom vattnet är en helluva träning.
”även om simning ibland verkar relativt svårt och läskigt, är det en av de bästa kardiovaskulära träningarna som någon i alla åldrar kan göra”, säger Life Time Athletic Senior Swim Coach Kris Gagne, som är registrerad och certifierad med USA Swimming och American Swimming Coaches Association.
När du ständigt använder nästan varje muskel måste du flytta ditt bod från ena änden av poolen till den andra, ”det aeroba arbetet hjälper till att stärka hjärtmuskeln själv, vilket gör det mer effektivt att pumpa blod i hela kroppen”, säger Gagne.
Åh, och om du hatar hur hårt bultande trottoaren är på knäna, gör simning med låg effekt (vilket ger ganska mycket inget tryck på dina ben och leder) det enkelt att bränna massor av kalorier utan att stressa ut ditt system. ”Vattnet stöder 90 procent av din kropp,” förklarar Gagne.
naturligtvis beror hur många fördelar du skördar från att ta dina träningspass i vattnet på några ~viktiga~ faktorer. Här är vad du ska veta om hur många kalorier du kan bränna simning—och hur man facklar så många som möjligt.
Låt oss först granska de stora fördelarna med simning, ska vi?
Om du inte säljs på tanken på att donera ett par glasögon, låt mig påminna dig om alla simningens ganska spektakulära fördelar.
det är en bra konditionsträning som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.
Jag sa det en gång och jag säger det igen: simning är en bra form av cardio, eftersom du utmanar ditt hjärta och lungor att pumpa syreinnehållande blod i hela ditt system för att hålla dig i rörelse. Du kommer i princip alltid att vara andfådd efter en bra session.
på lång sikt gör en simning vana en stor skillnad:” studier med American Heart Association har funnit att bara 30 minuters simning om dagen kan minska koronar hjärtsjukdom hos kvinnor med 30 till 40 procent”, säger Gagne. Imponera.
Simning tonar dina muskler och bygger styrka.
eftersom du måste övervinna vattnets motstånd när du simmar, hjälper varje stroke du tar till att bygga styrka i dina muskler—ingen tyngdlyftning eller traditionella gymrörelser behövs, säger Gagne.
så, förutom att skörda stora kardiovaskulära fördelar, kommer du också att skulptera dina muskler också.
Simning fungerar bokstavligen hela kroppen.
en annan fördel simning har över löpning? Att flytta din kropp genom vattnet kräver alla dina stora muskelgrupper—från dina armar till benen till din kärna-för att få arbeta, säger Gagne.
Plus, genom att införliva olika simningslag-som bröstslag, ryggslag, fjäril, sidestroke och freestyle—kan du arbeta alla dina muskler på olika sätt inom ett enda träningspass, tillägger han.
låter bra? Här är hur många kalorier du bränner simning.
medan simning är i allmänhet en ganska darn imponerande kaloribrännare, hur många du facklar beror på flera faktorer, inklusive din vikt, intensitet och vilken stroke du gör.
generellt uppskattar Harvard Medical School att i 30 minuters fritidsbad:
- en 125 pund kvinna kommer att bränna cirka 180 kalorier
- en 155 pund kvinna kommer att bränna cirka 223 kalorier
- och en 185 pund kvinna kommer att bränna cirka 266 kalorier
men om du vrider upp värmen och kraftigt simmar varv i 30 minuter ökar din kaloriförbränning. I detta fall
- en 125-pund kvinna kommer att bränna cirka 300 kalorier
- en 155-pund kvinna kommer att bränna cirka 372 kalorier
- och en 185-pund kvinna kommer att bränna cirka 444 kalorier
stroke du väljer har också en stor inverkan på hur många kalorier du fackla. Medan en 155 pund kvinna bränner cirka 372 kalorier i 30 minuters simning bröstslag, till exempel, kommer hon att bränna närmare 409 kalorier i 30 minuter av fjäril.
så bränner du mer kalorier som simmar än du kör eller cyklar?
roligt faktum för alla er simma skeptiker där ute: Du kan helt bränna så många (om inte mer) kalorier i poolen än du kan på cykeln eller slitbanan, så länge du sätter i ansträngningen.
om du kör i en 10-minuters mils takt, bränner du till exempel ungefär lika många kalorier på 30 minuter på slitbanan eller trottoaren som du skulle göra i poolen, säger Harvard Medical School. Men om din takt landar närmare 11 plus minuter per mil, bränner du mer kalorier i poolen.
det är en liknande historia när det gäller simning och cykling. Snurra dessa hjul i måttlig takt i 30 minuter på den stationära cykeln, och en 155 pund kvinna bränner cirka 260 kalorier. (Det är nästan 100 färre kalorier än 30 minuters kraftiga varv.) Sparka upp spinnintensiteten till en all-out ansträngning, men samma kvinna bränner cirka 391 kalorier på 30 minuter och rivaliserar 30 minuters fjäril i poolen (409 kalorier).
låt oss bryta ner de faktorer som påverkar hur många kalorier du bränner simning.
Kom ihåg att de fyra största faktorerna som påverkar kaloriförbränningskraften i din poolträning är: din kroppsvikt, vilken simningsslag du använder, hur hårt du arbetar (intensitet) och hur länge du simmar i (varaktighet).
naturligtvis är intensitet och varaktighet ganska uppenbara. Ju längre och hårdare du simmar för, desto mer kalorier bränner du, säger Gagne.
föredrar du att hålla dina träningspass på land? Prova denna 20-minuters helkroppssesh:
kroppsvikt sedan faktorer eftersom ju mer vikt du har, desto mer ansträngning måste du spendera för att flytta dig själv genom vattnet. Dessutom innebär en större kroppsstorlek att du har mer yta i vattnet, vilket betyder att du kommer att möta större motstånd och måste arbeta hårdare för att fortsätta flytta.
sedan kommer stroke du väljer. Vissa slag är mer tekniska och förbrukar mer energi än andra, förklarar Gagne. Eftersom butterfly innebär att du sveper båda armarna upp ur vattnet och rakt ut framför dig på en gång (medan du utför en svår delfinspark), är det mycket mer utmattande än bröstslag, där du kan lugnt groda sparka och dra dig själv genom vattnet.
vill du bränna mer kalorier simning? Så här gör du.
tur för dig, du behöver inte göra varv efter varv av fjäril (det är svårt!) att fackla mer kalorier medan du simmar. Inkorporera dessa tre strategier nästa gång du dyker in.
skapa mer motstånd
” ju mer motstånd du har i vattnet—oavsett om du använder utrustning eller din egen kropp—desto mer kalorier kommer du att bränna”, säger Gagne. Stjäla ett drag från simning proffs och lager en något lös baddräkt över din go-to Speedo (detta kallas en dra kostym) eller prova redskap som hand paddlar eller fenor.
simma redskap som hjälper dig nivå upp dina varv
inkorporera intervaller
Du vet att upping av din simhastighet betyder mer kalorier som bränns, men du behöver inte sprinta i 30 minuter direkt för att se stora fördelar.
oavsett om du är knäckt för tid eller bygger upp din uthållighet, föreslår Gagne att du använder intervallträning. Simma till exempel så hårt du kan i 30 sekunder, simma sedan i lugn takt i 60 sekunder och upprepa sedan. precis som HIIT på slitbanan, bryta upp din pool träning på detta sätt kan du maximera din ansträngning och tid samtidigt förbättra din prestanda och bränna alllllll kalorierna.
simma IMs
i en IM (aka individual medley) simmar du var och en av de fyra primära stroke back-to-back för att växla upp stimulansen på din bod och i slutändan vända upp din bränna big time, föreslår Gagne.
prova detta: Simma ett varv fjäril, sedan ett varv av ryggsim, sedan ett varv av bröstsim, och slutligen ett varv av freestyle. Använd de slag som känns lättast för dig som återhämtning, eller gör några varv av lugn bröstslag eller ryggslag efter din IM att återhämta sig innan du upprepar.
den nedersta raden: hur många kalorier du bränner simning beror på din vikt, ansträngningsnivå, stroke och träningstid. Men du kan i allmänhet förvänta dig att bränna någonstans runt 300 kalorier på 30 minuters simning med hög ansträngning.
Leave a Reply