denna friska kyckling Fajitas måltid Prep innehåller friska kyckling fajitas med färska fajita grönsaker och de mest fantastiska kryddiga svarta bönorna. Detta är en lågkolhydrat, högprotein och högfibermåltidsprep du kommer att älska. Bonus: denna kyckling måltid prep är bara 455 kalorier och är en stor måltid prep på en budget eftersom varje portion kostar bara $3.37!

vi äter mycket fajitas. Och absolut älskar dem. Det är en av de sällsynta måltider som Dustin och jag båda mycket njuta av när du beställer på restauranger.

tyvärr laddas de flesta kycklingfajitas i tillsatt olja och salt och förpackas sedan i raffinerade mjöltortillor.

Plus: jag vill inte gå ut på middag varje gång fajita craving träffar. Eftersom det träffar mycket.

Ange måltid Prep friska kyckling Fajitas.

Jag älskar särskilt att jag kan göra en av våra favoriträtter i förväg och sedan bara ta den från kylskåpet och ha en hemlagad, utsökt och hälsosam middag eller lunch serverad på några minuter.

Om du är ny på måltid prep, dessa friska kyckling Fajitas är ett bra recept för att komma igång. Jag menar, du äter FAJITAS till middag.

FAJITAS!

Meal prep hjälpte mig verkligen att komma på den friska, rena ätvägen. Planering gör bara allt så mycket enklare, särskilt när du just har börjat.

Följ min enkla steg-för-steg måltid Prep friska kyckling Fajitas Recept och lära sig att måltid prep som ett proffs.

hur man äter PREP CHICKEN

kyckling är definitivt ett av de hälsosammaste och enklaste alternativen för protein när måltid prepping. Jag menar…du kan verkligen inte gå fel med kyckling. Det är enkelt att krydda, ganska snabbt att laga mat, och det är bra för dig! Om du planerar att äta prep kyckling, är det första du ska göra att välja ett recept som är bra för måltid prep. Dessa friska kyckling Fajitas är en stor, tro mig.

När måltid prepping kyckling, är det viktigt att inte hoppa över den första och det viktigaste steget – marinera. Marinering av kycklingbrösten i minst en halvtimme gör så stor skillnad. Din kyckling blir ännu mer smakfull, saftig och fuktig!

Jag rekommenderar också att du lagar dina kycklingbröst hela och sedan tärnar det när du förvarar det, istället för att skära upp det i bitstora bitar innan du lagar mat. Detta hjälper till att hålla så mycket av juicerna inuti och håller kycklingen från överkokning. Spel växlare.

Du kan välja antingen kycklingbröst eller kycklinglår, men jag brukar använda benfria, hudfria kycklinglår för det högsta proteinet, lägsta fettalternativen när du förbereder måltiden. De är bara ett bra protein för viktminskning och en hälsosam livsstil.

hur man sparar tid med CHICKEN MEAL PREP

Jag handlar om att spara tid och vara så effektiv som möjligt, särskilt när jag lagar mat. Det är därför jag älskar meal prep. Att förbereda dina måltider i bulk tar mycket mindre tid än att laga varje måltid från början varje dag. Shoot-det sparar till och med mer tid än att gå ut på restauranger varje dag. Du vet också att du har något gott och hälsosamt som väntar på dig i kylskåpet så att du beställer takeout till middag kommer inte ens att tänka dig.

kyckling måltid prep är ett bra sätt för dig att se till att du äter näringsrika måltider under hela veckan. Kyckling håller sig mycket bra i kylen, vilket gör den idealisk för måltidspreparat. För att lägga till lite variation, använd olika matlagningstekniker när du gör kycklingmåltid och leka med sidrätter och olika parningar. Från friska smörgåsar, sallader, wraps, till en av mina personliga favoriter – friska kyckling Fajitas!

vad händer på hälsosam kyckling måltid PREP?

Jag brukar välja benfria, hudlösa kycklingbröst istället för kycklinglår för min kycklingmåltidspreparat. Om du försöker hålla dig till din hälsosamma kostplan är kycklingbröst definitivt en av de bästa och hälsosammaste proteinkällorna du kan lägga till i din kost.

Tack och lov, att vara låg i kalorier och fett betyder inte att det saknar smak. För att lägga till ytterligare zest, prova olika marinader för att införa din kyckling med smak.

hur länge kan du hålla kokt kyckling?

undrar hur länge det är säkert att hålla kokt kyckling i kylskåpet? Hur länge kyckling kommer att vara i ditt kylskåp beror verkligen på hur du lagrar den.

När den förvaras i kylen i en lufttät behållare kan kokt kyckling lätt ta upp till 4-6 dagar, vilket gör kyckling till ett utmärkt val för din måltidspreparat. Jag använder mason burkar och dessa glas måltid prep behållare för att hålla min mat fräsch och säker, men alla lufttäta behållare kommer att fungera.

Om du planerar att börja måltid prepping ofta, investera i vissa förvaringsbehållare för att hålla din mat färsk kommer inte bara spara utrymme i ditt kylskåp, det kommer också att spara pengar eftersom du inte kommer att ha din mat gå dåligt för tidigt.

vilka är de bästa friska tortillorna

vem älskar inte tortillor, har jag rätt? För att se till att även mina tortillor är superhälsosamma väljer jag alltid fullkorn eller grönsakstortillor över vanliga. Sätt i lite extra ansträngning och följ ett av mina enkla hemlagade tortilla recept, som detta 4 Ingrediens spenat Tortilla recept eller lär dig hur man gör hemlagad majs Tortillas, och du;har fått dig ett gott tortilla recept för att följa med dina friska kyckling fajitas, om du vill!

hur man gör kyckling FAJITAS friska

dessa kyckling Fajitas är packade med näringsrika ingredienser, magert protein och fiber. Det betyder att de inte bara är bra för din kropp, men också att du kommer att känna dig nöjd och full länge efter din måltid tack vare proteinet, hälsosamma fetter och fiber. Vi håller också vårt natriumintag i kontroll genom att välja svarta bönor med låg natrium, kycklingbuljong med låg natrium och sojasås med låg natrium. Bara rena, hela ingredienser för maximal smak. Det är faktiskt ganska lätt att göra kyckling fajitas friska.

hur länge kan du hålla kyckling FAJITAS i kylen

Du kan förvara dessa sju måltider i kylen i en lufttät behållare i upp till 5-7 dagar. Jag använder dessa glasmåltid prep behållare för att hålla min mat fräsch och säker, men alla lufttäta behållare kommer att fungera. När du är redo att njuta av din måltid, värm bara upp den i mikrovågsugnen i 2 minuter så är du bra att gå.

hälsosam kyckling Fajitas måltid Prep / måltid Prep på en Budget (bara $3.37!)

4.67 från 3 röster

hälsosam kyckling Fajitas måltid Prep

Prep Tid

20 minuter

Koktid

40 minuter

30 minuter

div>

Total tid

1 timme

denna läckra och enkla friska kyckling fajitas måltid prep är en låg carb, hög protein och hög fiber kyckling måltid prep recept du kommer att älska. Bonus: denna kyckling måltid prep är bara 455 kalorier och är en stor måltid prep på en budget eftersom varje portion kostar bara $3.37!

kategorier:Budget, kyckling, ren äta, lätt veckodag middag, låg Cal, måltid Prep, Paleo

svårighet:lätt

nyckelord:hälsosam kyckling fajitas, hälsosam fajita recept, hög protein måltid prep

portioner: 6 måltider

kalorier: 455 kcal

författare: Lacey Baier

ingredienser

för fajita kyckling:

• 1 / 3cuplime juice,(ca. 2-3 limes)
• 1 / 4cuppananasjuice, inget socker tillsatt
• 2tbsplow sodium soy sauce
• 1clovegarlic,malet
• 1tsp.mald kummin
• 1tsp.paprika
• 1 / 2tsp.röd paprika flingor
• 1tsp.havssalt
• 1 / 2tsp.slipad svartpeppar
• 1/4cupcilantrochopped
• 2tbsp.olivolja
• 4 6-8 oz.benfria kycklingbröst utan skinn

för fajita paprika:

• 1vit lök,tunt skivad
• 1poblano chile,tunt skivad
• 2röd paprika,tunt skivad
• 1grön paprika,tunt skivad
• 1tsp.havssalt
• 1 / 2tsp.slipad svartpeppar
• 1/4 tskvitlökpulver

för kalk & Cilantro svarta bönor:

• 1tbspoliveolja
• 3clovesvitlök,malet
• 1/2jalape acico,(1 msk) fröad och fint tärnad
• 1/2tspcumin
• 2 15-ouncecans låga natrium svarta bönor,sköljda och dränerade
• 1cuplow-natrium kycklingbuljong
• 2tbspfärsk limejuice
• 2tbspfärsk koriander,hackad
• 1tsp.havssalt

instruktioner

för att göra fajita kyckling:

1. I en stor skål eller ziplockpåse kombinerar du kycklingbröstet med nypressad limejuice, inget socker tillsatt ananasjuice, sojasås med låg natrium, olivolja, malet vitlök, mald kummin, rökt paprika, rödpepparflingor, havssalt, slipad svartpeppar och hackad färsk koriander.
2. placera i kylskåpet i minst 30 minuter, upp till 8 timmar.
3. när kycklingen är marinerad, värm 1 msk. olivolja på medelhög värme i en stor stekpanna tills den är varm.
4. Lägg till den marinerade kycklingen, laga på båda sidor tills den är kokt, cirka 4-6 minuter per sida.
5. ta bort kycklingen från pannan och lägg åt sidan för att vila. Skiv i tunna skivor.

för att göra Fajita paprika:

1. I samma panna som används för att laga kycklingen, lägg till skivad vitlök, skivad poblano peppar, skivad röd paprika, skivad grön paprika, havssalt och slipad svartpeppar och kasta för att kombinera.
2. koka på medelhög värme tills paprika och lök är ömma, cirka 4-6 minuter.

för att göra de svarta bönorna:

1. värm olja i stor kastrull på medelhög värme.
2. tillsätt vitlök, jalape acico och kummin och koka i 1 minut, eller tills vitlök är doftande.
3. tillsätt bönorna och buljongen och koka 5 minuter, rör om ibland.
4. grovt mosa bönor med en potatismaskare.
5. fortsätt att koka på en simmer i ca 8-10 minuter tills blandningen är tjock, rör om ofta.
6. lägg i limejuice, koriander och havssalt efter smak.
7. för att montera kyckling fajita måltid prep, börja med att lägga koriander lime svarta bönor till din måltid prep Behållare, följt av skivad fajita kyckling, och paprika och lök blandning.

Recipe Video

Nutrition Facts

Healthy Chicken Fajitas Meal Prep

Amount Per Serving (1 meal)

Calories 455Calories from Fat 117

% Daily Value*

Fat 13g20%

Saturated Fat 2g10%

Cholesterol 54mg18%

Sodium 1011mg42%

Potassium 552mg16%

Carbohydrates 29g10%

Fiber 9g36%

Sugar 4g4%

Protein 53g106%

Vitamin A 1990IU40%

C-Vitamin 88. 1mg107%

kalcium 49mg5%

järn 3.1mg17%

* procent dagliga värden baseras på en kaloridiet 2000.

detta inlägg innehåller affiliate länkar för produkter som jag använder ofta och rekommenderar.