När du är gravid minskar ditt immunsystem naturligt för att rymma det växande barnet. Men när köld-och influensasäsongen anländer kan detta vara en potentiellt dålig kombination. Hjälp till att hålla dig och ditt ofödda barn säkert i vinter genom att naturligt öka ditt immunförsvar och ta dessa steg för att hålla dig frisk.

övning

så länge din vårdgivare säger att det är säkert för dig att träna under graviditeten, bör du försöka få minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar. Forskare tror att träning hjälper till att öka immuniteten på några olika sätt. För det första kan en tillfällig ökning av kroppstemperaturen bidra till att förhindra bakterietillväxt. För det andra frigörs antikroppar och vita blodkroppar snabbare i blodflödet när du tränar, vilket kan göra det möjligt för kroppen att upptäcka sjukdom tidigare. Träning är också en naturlig stressavlastare, vilket minskar vår chans att utveckla en sjukdom.

Drick vatten

att hålla sig ordentligt hydratiserad hjälper din kropp att fungera på en optimal nivå. Stöd ditt immunsystems arbete genom att dricka vatten varje dag under graviditeten. Du bör sikta på cirka åtta glas vatten om dagen-åtta uns vardera. Om du har frågor om om du får tillräckligt med vatten, kontakta din vårdgivare.

sömn

forskare lär sig fortfarande hur sömn påverkar vår immunitet, men de vet att brist på sömn kan försämra vårt immunförsvar och sätta oss på en extra risk för att bli sjuk. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje natt och vakna ungefär samma tid varje morgon för att hjälpa till att reglera dina sömnmönster. Ja, sömn under graviditeten förändras när graviditeten utvecklas-från att vakna flera gånger om natten till att kasta och vända sig för att bli bekväm. Försök använda kroppskuddar för att placera dig bekvämt i sängen och se till att du använder badrummet innan du lägger dig.

Vitamin C

även om det är säkert att ta några C-vitamintillskott under graviditeten, rekommenderas det att få ett dagligt intag av vitaminet genom en mängd olika livsmedel som jordgubbar, paprika och apelsinjuice i motsats till att ta ett extra tillskott. Tänk på att du också får ett tillskott av C-vitamin i ditt dagliga prenatala vitamin.

vitlök

en vitlöksklyfta är tillräckligt kraftfull för att bekämpa bakterier och infektion med 5 mg kalcium, 12 mg kalium och mer än 100 svavelföreningar. Det är mest kraftfull rå. Försök att lägga till minst en kryddnejlika till en måltid varje dag för att ge din kropp som lagt till spark för att bekämpa kyla och influensa (passera sedan andetagsminterna).

förutom dessa tips, se till att tvätta händerna ofta och Undvik direktkontakt med alla som är sjuka. Sjukdom under graviditeten påverkar vanligtvis inte barnet, men kan vara allvarligt och leda till komplikationer som för tidigt arbete. Om du inte mår bra eller upplever förkylnings-eller influensasymtom, kontakta din vårdgivare.