Articles

GRACE: CrossFit Girl

by admin

artikelinnehåll

”Grace” är en annan av CrossFit Girl WOD rent bar. Ett riktmärke där skivstångscykeln tar stor betydelse och som fans av rörliga kilo kommer att njuta av.

crossfit grace

Vad är en dubbel nåd?

Dubbel nåd är bara en variant av nåd men i det här fallet, som namnet antyder, skulle antalet repetitioner vara dubbelt:
60 ren och ryck (61 / 43kg)

Vad är tung nåd?

denna version av Grace är tyngre utan att bestämma exakt kilage. Det kan vara vem som helst över officerens 61kg.

strategi för nåd

flyttar: ren & Jerk

Power Clean eller full Clean är tillåtet. Flytta dig själv om du behöver, efter ren eller gå till det främre stället och tryck direkt utan att stoppa. Push och split jerk är tillåtna.

det första att fastställa strategin är att bedöma om du kan flytta dessa kilo bra. Om du fortfarande inte kan, bör du tänka på att bryta 30 reps i mindre uppsättningar. Du kan överväga att göra 6 uppsättningar av 5, eller 5 av 6, eller till och med göra en fallande stege. En längre första spinn och gå ner av repetitioner i varje uppsättning. Det viktiga är att du känner dig själv och har en plan innan du gör detta WOD.

det är mycket bättre att följa ett schema som du tidigare har övervägt än att gå utan en plan. Många gör en rulle så länge som möjligt för att komma igång och sedan börja göra”vad de kan.” Det här alternativet blir nästan alltid det värsta av dina Nådetider, eftersom det utan ett schema är lätt att kasta baren i förväg och göra pauserna längre än du kunde göra.

i videon gör Adria ett första drag en lång av 18 repetitioner obrutna (non-stop) + 7 obrutna + 5 reps för att avsluta under 2 minuter.

vad skulle vara en bra tid för nåd?

– nybörjare: 6 – 7 minuter
– mellanliggande: 4 – 5 minuter
– avancerad: 3 – 4 minuter
– elit: mindre än 2 minuter

källa: Wodwell

Adria Martin gör nåd

alternativ för skalning grace

Grace tillsammans med Isabel är ett av riktmärket snabbare än det finns. 30 Clean& Jerks kan tyckas lätt men tro mig att för att göra en bra tid måste du vara väldigt passande.

Om du inte kan flytta vikten väl är det bekvämt att ha den vikten som gör att du kan avsluta wod på mindre än 5 minuter. Det ultimata målet är tid men låt oss inte glömma att framför allt kommer det alltid att finnas bra teknik för att förhindra risken för skador.

det är en wod där vi kommer att höja pulsationerna och detta kan påverka rörelsens utförande negativt. Därför vikten av att anpassa lasten.

minska barens vikt – för tid:
30 ren& jerk (52/34 kg)

och vid behov kan du sänka ännu mer för att känna dig mer bekväm. Kom ihåg att här tävlar du mot dig själv, andras värderingar spelar ingen roll i dina fysiska förmågor.

30 ren & jerk (34/25 kg)

crossfit flicka nåd

saker att tänka på att döma bra

vi vill alla göra kortast möjliga tid, men vi måste vara medvetna om att det finns som gör jobbet med de standarder som markerar CrossFit. Reps måste vara korrekta och domarna är där för att rätta till det.

idrottare är så fokuserade på sin uppgift att de inte inser de ”misstag” de gör.

falsk Start

är förmodligen det vanligaste felet som finns. Börja tidigt eller i fel position. När stoppuret piper för sista gången kan idrottaren starta den krokiga rörelsen för att ta tag i baren. Om idrottaren redan är hukad innan tiden börjar, får han en fördel över den som börjar stå.

Vi har sett oändliga straff i det öppna av denna anledning även i de mest erfarna idrottarna.

höftförlängning innan du går ner

ett annat vanligt misstag för att vilja göra det så snabbt som möjligt är att inte helt förlänga höften innan du avslutar ryckrepetitionen. Det är väldigt lätt att göra detta misstag i en wod där du försöker gå så fort.

idrottare bör vara tydliga om detta och domarna är där för att komma ihåg det. Om det finns några bara reps måste de ange för idrottaren var felet är så att han kan rätta till det i nästa repetition. Såsom ”förläng höften väl innan du sänker baren””

History of wod GRACE

denna utbildning publicerades först på den officiella CrossFit-webbplatsen den 24 juni 2004 (040624).

2004 nämnde de wod Isabel i en av CrossFit Journal-publikationerna och hänvisade till den som den bästa vänen till ett annat riktmärke: Grace (30 ren och ryck för tid med samma vikt).

Grace ’ s wod publicerades före Isabel samma år 2004.