basket borrar är en viktig del av praktiken för en middle school team. ”Övningarna ska låta dig se varje spelares offensiva och defensiva förmågor, hur fysiskt passande en spelare är och hur de interagerar med andra”, säger Clark University kvinnors baskettränare Pat Glispin.

uppvärmning

låt spelarna jogga fyra till fem varv och sedan dynamiskt sträcka de stora muskelgrupperna i cirka 10 minuter med butt-kickers, cariocas och liknande övningar.

Lay-up Lines

Dela spelare i två grupper. Ha en linje bakom vänster armbåge-där frikastlinjen och toppen av nyckeln möts-och den andra bakom höger armbåge. Ge bollen till den första spelaren på höger sida. Spelaren tar en högerhänt layup, hoppar av sin vänstra fot. Den första spelaren i den vänstra linjen Returer och kastar en studs pass till nästa spelare i den högra raden. De två första spelarna byter linjer och borrar fortsätter med det mönstret. Gör samma borr från vänster sida där spelaren ska skjuta med sin vänstra hand och hoppa av sin högra fot.

Skjutlinjer

Dela spelare i två grupper med en rad bakom vänster armbåge och den andra bakom höger armbåge. Den första spelaren på höger sida tar ett hoppskott från armbågen. Den första spelaren i den andra linjen studsar med rätt form-tar bollen högt ut framför henne med armbågarna ut och svänger sedan och passerar till nästa spelare i rätt linje. De två första spelarna byter linjer och mönstret fortsätter. Gör borren med spelarna skjuter från vänster sida.

Weave Passing Drill

Gör tre linjer på baslinjen. Borren börjar med att en spelare kastar ett pass till en spelare som har startat banan när linjen går framåt. Efter att ha gjort ett pass skär han bakom spelaren till vilken han passerade bollen. Spelare bör sprint för att komma framåt för att få nästa pass, och mönstret fortsätter. En gång i korgens räckvidd tar spelaren med bollen en layup. På rebounden vänder spelarna sig och kör borren i motsatt riktning. När du är klar börjar en ny grupp.

Rebounding Drill

dela spelarna i två grupper. Koppla ihop spelare – en offensiv spelare och en försvarare-i en stor cirkel. Tränaren kastar sedan bollen högt in i cirkeln. Försvararna blockerar för att stoppa offensiva spelare från att få bollen. Oavsett vilken sida, brott eller försvar, får rebound vinner, och den andra sidan kör ett varv. Byt Roller efter att ha gjort borren två gånger.

defensiva Slides

spelare antar en defensiv position: höfter breda, knä böjda och armar på höftnivå. Tränaren vetter mot spelarna och pekar i en riktning, och spelarna shuffle tills cued av tränaren att shuffle i den andra riktningen. En spelares fötter ska aldrig korsa.

frikast

låt spelarna delas upp i grupper och gå till en korg med en boll. Varje spelare tar 10 frikast medan de andra spelarna rebound.

fyra hörn kör

starta i det vänstra hörnet av baslinjen. Den första spelaren blandar längs baslinjen, sprintar upp sidlinjen till halv domstol, blandar över halv domstol till sidlinjen och bakpedaler till den ursprungliga utgångspunkten. Låt spelarna lämna fem sekunder mellan dem.