denna 10 minuters Pilates rutin riktar sig effektivt mot övre och nedre buken, obliques och rygg. Många av dessa Pilates övningar riktar sig också till och tonar glutes och lår.
att ha en stark kärna kan skydda ryggen från skador och sjukdomar som sprains, styvhet och till och med anfall av ischias. Pilates är utmärkt för att få kärnstyrka och denna nybörjarrutin är det perfekta sättet att börja bygga en starkare midsektion som är mindre benägen att skada.
att göra denna abs träning bara två gånger genom kommer att göra för en 10 minuters Pilates rutin. För att få de mest toniska fördelarna, gör det tre gånger, varannan dag i veckan. Den enda utrustningen du behöver är en tjock Pilates matta.
Hur man gör denna nybörjare Pilates träning
gör varje övning för den inställda tidsperioden eller angivet antal repetitioner. Gör hela rutinen minst två gånger, men tre gånger för att få mest vinster i styrka, flexibilitet och muskelton.
30 sekunder Pilates hundratals
15 Pilates knäböjande bakre benhöjningar(på varje ben)
15 Pilates Sidoplanka med benhöjningar (på varje sida)
15 Pilates ryggbågar
15 Pilates bordsskivor(varje ben lyfts gör en uppsättning)
15 Pilates knäböjande Sidobenhöjning (på varje sida)
30 sekunder Pilates Imprint
inte tillräckligt hårt? När du har behärskat dessa nybörjare Pilates övningar, utmana dig själv och din kropp genom att prova den avancerade versionen.
många människor scoff på begreppet något som Pilates är en mycket svår träning-chansen är 99% av de människor som gör det är sannolikt bara att göra det eftersom de ännu inte har provat det själva.
alla från äldre som återvänder till träning till topp-av-deras-spel idrottare kan dra nytta av att införliva Pilates övningar i sina vanliga rutiner.
denna form av träning ökar inte bara funktionell styrka och flexibilitet utan uppmuntrar också en viss uppmärksamhet mellan en individ och deras kropp. Pilates tvingar en nivå av kroppsmedvetenhet som du bara inte kan få från att plodding bort tanklöst på en löpband eller trampa bort på en stationär cykel.
När du gör regelbundna Pilates träningspass blir du mycket medveten om var din kropp är svag och/eller oflexibel, vilket i sin tur ger dig den kunskap du behöver för att göra förbättringar. Förverkligandet av kroppens svaga fläckar är inte alltid en trevlig upplevelse, men att ta steg för att stärka de svaga fläckarna leder till en ökning av livskvaliteten.