Till skillnad från stillasittande konsumenter som varnas av experter för att minska natriumintaget, måste idrottare konsumera tillräckligt med natrium för att ersätta de betydande mängder de förlorar i svett. Av alla elektrolyter som förloras i svett förloras natrium i den största mängden och är den viktigaste elektrolyten som ska ersättas under och efter aktivitet, särskilt när du tränar i värmen.
natrium hjälper till att uppmuntra dricka och gör det möjligt för kroppen att bättre behålla vätska och stödja vätskebalansen. Tillräcklig natriumkoncentration främjar framgångsrikt rehydrat efter träning. Forskning visar att en typisk idrottsman eller aktiv person lätt kan förlora en kvart (32 oz.) eller mer svett per timme och kan förlora mer än 920 mg natrium per liter svett (2,3 g NaCl).
idrottare och aktiva människor som svettas mycket bör leta efter sportdrycker som innehåller en effektiv mängd natrium för att hjälpa rehydreringsprocessen. Vi vet från omfattande forskning att en sportdryck som innehåller minst 100 mg natrium per åtta uns förbättrar hydrering och att många idrottare kan dra nytta av ännu mer under långvarig träning och tävling.
Institutet för medicin och 2007 ACSM position stand rekommenderar 20-30 mEq/L (460-690 mg/L) natrium och 2-5 mEq/L (78-195 mg / L) kalium – Gatorade törstsläckare, G2 och Gatorade Zero uppfyller dessa rekommenderade intervall.