One Arm Cable Tricep Pushdown är en isoleringsövning för triceps, One Arm Cable Tricep PushdoSide Tricep Posewn är också en av de enklaste och säkraste tricep exrcises att utföra för att bygga och tona triceps.

en Armkabel Tricep Pushdown översikt

huvudmuskel(er) arbetade: Triceps
andra muskler arbetade: ingen
utrustning: kabel, enhandsfäste
Mekaniktyp: isolering (en övning som involverar en gemensam rörelse).
kraft: Push (rörelse bort från mitten av kroppen under koncentrisk sammandragning av målmuskeln)
Utility: Extra (en valfri övning som kan komplettera en grundläggande övning. Extra övningar kan placera större relativ intensitet på en specifik muskel eller ett huvud av en muskel)
mål muskler som används för en Arm kabel Tricep Pushdown: Triceps brachii Synergist muskler arbetade när du utför en Arm kabel Tricep Pushdown

ingen
stabilisatorer arbetade när du utför en Arm kabel Tricep Pushdown

Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoid, Posterior
Pectoralis Major, Sternal
Pectoralis Minor
Trapezius, lägre
Obliques
Rectus Abdominis
Handledsförlängare
Antagoniststabilisatorer arbetade när du utför en Arm kabel Tricep Pushdown

None
Hur man utför en arm kabel tricep pushdown

stå några steg tillbaka från maskinen och ta tag i en stigbygel handtag fäste med en underhand grepp.
börja med handtaget nära bröstets övre del.Man utför en Arm kabel Tricep Pushdown
medan utandning, dra handtaget ner hålla överarmen och armbågen låst i vid sidan av kroppen.
Känn sammandragningen i din tricep, dra handtaget ner till din sida tills armen är rak.
krama din tricep.
andas in och sätt tillbaka handtaget till startpositionen.
avsluta önskat antal reps och upprepa sedan med den andra armen.
Varning behövs utföra en Arm kabel Tricep Pushdown

den ena armen kabel Tricep Pushdown är en relativt säker övning. Om du börjar känna någon smärta i armen eller armbågen stopp.

Tips för att utföra en Arm kabel Tricep Pushdown

börja med en lätt vikt. Det är alltid klokt att börja lätt att värma upp på lämpligt sätt och för att säkerställa korrekt form och kontroll.
armbåge och arm vid din sida hela tiden för att hålla spänningen på din tricep hela tiden.
Var noga med att använda hela rörelseområdet. Börja med handtaget på övre bröstnivå och pressa i botten med armen i rak position.
vanliga fel när du utför en Arm kabel Tricep Pushdown

med för mycket vikt. Ett vanligt misstag många nybörjare lyftare kan inte kontrollera vikten med att hålla rätt form.
Hunching över och använda överkroppsvikten. Vanligtvis indikerar att använda antingen för tung eller vikt eller helt enkelt dålig form.
lyft axlarna. Detta inträffar när du använder för mycket vikt med okontrollerad rörelse i början eller slutet av träningen.
utför rörelsen för snabbt. Att utföra rörelsen för snabbt tillåter dig inte att helt rekrytera så många muskelfibrer.
En Arm kabel Tricep Pushdown variationer

variationer är avsedda att arbeta olika undergrupper av muskler, eller arbeta samma muskler på något olika sätt. Det finns många variationer i denna övning. Några andra varianter av en Arm kabel Tricep Pushdowns inkluderar:

omvänd (handflatan nedåt) en Arm kabel Tricep Pushdown. Samma rörelser som beskrivs ovan men med hjälp av en handflata nedåt grepp.
Triceps kabel Pushdown. Samma rörelser som beskrivs ovan men arbetar båda armarna samtidigt med antingen rak eller lätt curl typ bar och med händerna vända upp eller ner läge.
kabel liggande Triceps förlängning. Ligg på en bänk och ta tag i en kort bar med ett smalt grepp över handen, bar över pannan med utsträckta armar. Sänk baren genom att böja vid armbågen till pannan. Rör inte armbågarna! Förläng armarna till startpositionen och upprepa.
ytterligare övningar för att komplettera One Arm Cable Tricep Pushdown

One Arm Cable Pushdown är en bra gratis övning för att frigöra viktövningar och bör ingå i din träningsrutin.

Stäng greppet skivstång bänkpress. Detta är en viktad, sammansatt övning med en tryckrörelse som riktar sig mot Triceps Brachii. Eftersom en skivstång används tyngre vikter kan användas. Detta används vanligtvis som en stor massbyggnadsövning för att komplettera tricep-isoleringsövningen, som Tricep-Armkabeln.
Stäng greppet SmithBench Press. Samma som ovan utförs i Smith-maskinen.
skivstång liggande Triceps förlängning (skalle Kross). Detta är en viktad, isolerad övning med en tryckrörelse som riktar sig mot Triceps Brachii.
hantel liggande Triceps förlängning. Detta är en viktad, isolerad övning med en tryckrörelse som också riktar sig mot Triceps Brachii.
hantel Kickbacks. En annan isoleringsövning brukade arbeta Tricep Brachii.
En Arm hantel Tricep förlängningar. En isoleringsövning som riktar sig mot Tricep Brachii.
andra gratis tricep övningar inkluderar:

Tricep Dips. En grundläggande förening rörelse tdet kan också göras med vikter fastspända på dig. Detta är en stor massbyggare.
Tricep Förlängning och Tricep Dip maskiner. De flesta gym har flera tricep-maskiner gjorda av olika företag (Flex, Life Fitness, Hammer Strength, etc.) utformad för att efterlikna deras fria vikt och kabelkusiner.eftersom den ena Armkabeln Tricep Pushdown är mer av en förfining typ av träning snarare än en tung viktad övning, föredrar jag att slutföra den ena Armkabeln Tricep Pushdown nära slutet av min triceps träning. One Arm Cable Tricep Pushdowns är en bra övning för att arbeta i din rutin när du förfinar tricepsna och som en paus till de tyngre sammansatta rörelserna.
.
gilla och dela för mer gym tips , tack för ditt stöd Xiaomi
.
Cynthia Sammour personlig tränare
.
träning &skaka
.
muskel &Fitness
.
Kali muskel
.
stark muskel
.
lägger till dina annonser
.
Bodybuilding Motivation
.
Bodybuilding livsstil
.
Bodybuilding Libanon
.
Lebanonmuskler
.
.
personlig tränare Nader Bou Ezz Deen
.
.
Liwaa Bg
.
#liwaabg
#motivation
#gym
#squat
#kropp
#fitness
#cardio
#fit
#sport #Träning
#diet #selfie #nofilter
#instagramtaggar
#webstagram
#like4me #like4like
#likeforme
#like4follow
#likeforlike #fitfam
#likeforliketeam
#likeforfollowers
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes #follow4follow