vilka är biverkningarna av glutamin?

Glutamin är en aminosyra som finns i en mängd olika livsmedel och produceras också naturligt av kroppen, vilket innebär att det inte finns någon anledning att tro att det kan orsaka skada eller negativa biverkningar när man håller sig till den rekommenderade serveringen som anges på tilläggsförpackningen. När du tar kosttillskott är det viktigt att alltid hänvisa till den rekommenderade dosen; om du är ny på ett visst tillskott, försök ta en mindre servering än rekommenderat för att få tillgång till tolerans.

kan glutaminpulver minska uppblåsthet?

en ganska fantastisk fördel med L-glutamin är att den har förmågan att dra vatten och salt i muskelcellerna. Du kan ifrågasätta vätskeretentionen, som i bästa fall är minimal, men nyckeln här är att en hydratiserad muskel är en frisk muskel! Proteinsyntes sker snabbare när muskelceller förstoras och svullnar. Detta skulle innebära att glutamin stimulerar en ökning av cellvolymen såväl som muskelproteinsyntes. Glutamin har anabola, liksom immunstimulerande effekter, vilket innebär att det kan hjälpa ditt immunsystem att fungera ordentligt och till och med ge det en fin boost när det behövs. I vissa studier har tillskott av glutamin visat sig stimulera immunsystemet och minska förekomsten av sjukdom efter långvarig uthållighetsträning.

vilka är fördelarna med glutamintillskott?

Nu är en av de viktigaste fördelarna med glutamin dess reparationsändamål. Det kan faktiskt minska muskelsårighet genom förbättrad muskelreparation och glykogen-repletion! Jag känner att den största fördelen med glutamin är dess förmåga att återställa/reparera matsmältningskanalen. Studier visar att glutamintillskott stöder hälsan och integriteten i tarmfodret. När människor lider av IBS, celiaki eller andra matsmältningsproblem, innebär receptet glutamin i protokollet för att hjälpa till att läka tarmfodret och minska symtomen som uppblåsthet. Med biotillgängligheten av fri glutamin betydligt högre än för glutaminpeptider utförs mest forskning med den fria l-glutaminformen som stöder denna form som den föredragna användningen.

hur mycket glutaminpulver ska jag ta?

en effektiv dos skulle vara cirka 10 g per dag. Du kan gå upp till cirka 30 G, beroende på om det finns matsmältningsproblem eller inte. Du kan enkelt lägga till L-glutaminpulver i dina skakningar och BCAA. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du lägger till ett nytt tillskott till din kost.