När du är beväpnad med en lista över livsmedel och färgkodade Portion-kontroll behållare för att mäta dina portioner, äta hälsosamt en dag i taget är ingen svett.

men hur är det med att planera hälsosamma måltider för en hel vecka?

med dessa 21 dagars Fix måltidsplaner nedan visar vi dig hur du håller saker överraskande enkla.

Easy 21 Day Fix måltidsplan

vi använde genvägar för att skapa menyer som kräver nästan ingen matlagning.

Du kommer att märka att var och en av dessa måltidsplaner kombinerar en handfull snabbkokande ingredienser, som en stor sats havregryn, markkalkon saut i en panna eller en mängd olika grönsaker rostade samtidigt.

resten av måltiderna är beroende av kombinationer av råvaror, som sallader, frukt och nötter, eller beredda föremål som hummus och jordnötssmör.

för att blanda upp saker, innehåller två av menyerna ett enkelt recept som gör tillräckligt med portioner i flera dagar.

använd dessa genvägar och enkla menyer för att inspirera din egen måltid prep. Du kan enkelt byta i olika frukter eller grönsaker, köttfärs eller tempeh istället för kalkon och stärkelse som sötpotatis eller quinoa istället för ris eller majs.

Var kreativ!

21 dag Fix måltid Prep för 1,200-1,499 kalori nivå

även på vår lägsta kalori nivå, 21 dag Fixers få gott om mat: 3 gröna behållare, 2 Lila behållare, 4 röda behållare, 2 gula behållare, 1 blå behållare, 1 orange behållare och 2 tsk. dagligen.

Vi delade den containerräkningen för att göra sex måltider och snacks för att hålla dig bränsle från morgon till natt.

faktum är att den här menyn innehåller ännu mer mat än vad vi kan visa dig på foton!

Lägg till två hårtkokta ägg eller en kopp med låg fetthalt vanlig grekisk yoghurt med frukost och drick en Shakeology smoothie blandad med vatten och blåbär med den andra mellanmålet!

det här är de dagliga måltiderna för denna måltidsplanmeny:

frukost: bakade Havregrynkoppar med blåbär med 2 hårdkokta ägg eller kubikopp vanlig fettfattig grekisk yoghurt (visas inte) (kubilila, 1 Röd, 1 Gul)

Snack 1: fullkorns riskaka med 2 tsk. jordnötssmör(gul, 2 tsk.)

Lunch: Mason jar sallad med 2 msk. vinägerbaserad dressing, 1 kopp körsbärstomater, äpplekopp paprika, äggkopp lök, äggkopp kokt kycklingbröst (ca 4 oz.2 Grön, 1 Röd, 1 Orange)

Snack 2: 12 mandlar och Shakeology blandat med blåbär, vatten och is (ej visad) (lila, 1 Röd, 1 Blå)

middag: kryddad kalkon med 1 kopp saut, zucchini och 1 kopp jordgubbar (1 Grön, 1 Lila, 1 Röd, 1 tsk.)

Snack 3: 1 sugrör cups air-popped popcorn (gul)

21 dag Fix måltid Prep för 1,500–1,799 kalori nivå

titta på alla de ljusa färgerna denna rejäla måltid prep har att fresta dina smaklökar! En söt frukost med pumpa Proteinpannkakor är det enda receptet i gänget.

för luncherna, laga mager kalkon i en panna belagd med nonstick spray; du kan laga grönsakerna eller spara tid genom att lämna dem råa.

köpa förkokta kycklingbröst eller rotisserie kyckling gör denna måltid prep ännu enklare att montera.

människor som äter på denna kalori nivå får 4 gröna Behållare, 3 Lila behållare, 4 röda Behållare, 3 gula behållare, 1 Blå behållare, 1 Orange behållare och 4 tsk. dagligen.

dessa är de dagliga måltider för denna måltid prep meny:

frukost: pumpa Protein pannkakor toppad med 3 oz. grekisk yoghurt med låg fetthalt och 1/2 kopp färska bär (1 Lila, 1 röd, 2 Gul)

Snack 1: Shakeology blandad med vatten, is, stora stora bananer och 2 tsk. mandelsmör (1 ml lila, 1 röd, 2 tsk.)

Lunch: Den kryddade malda kalkon med den röda paprikan från den röda koppen, den orange paprikan från den orange koppen och majsen från den röda koppen (1 Grön, 1 Röd, 1 Gul, 2 tsk. )

Snack 2: Kubansk kopp hummus med 1 kopp baby morötter (1 Grön, 1 Blå)

Middag: 4 uns. grillat kycklingbröst serveras med spenat, körsbärstomater, broccoli och 2 msk. vinaigrette dressing (1 msk grön, 1 Röd, 1 orange.)

Snack 3:

21 dag Fix måltid Prep för 1,800 – 2,099 kalori nivå

inga recept krävs för denna färgglada måltid prep, bara några grundläggande kunskaper om matlagning, som kokande vatten för havregryn, rostning grönsaker, och matlagning en biff (psst… om allt annat misslyckas, swap i burger patties).

människor som äter på denna kalori nivå får 5 gröna Behållare, 3 Lila Behållare, 5 röda behållare, 4 gula behållare, 1 Blå behållare, 1 Orange behållare och 5 tsk. dagligen.

dessa är de dagliga måltiderna för denna måltid prep meny:

frukost: 1 kopp havregryn (gjord av sirapiskvalsad havre) med 3 tsk. jordnötssmör och 1 kopp färska bär (1 Lila, 2 gula, 3 tsk.)

Snack 1: avokado Toast med tomater gjorda med 1 skiva fullkorns toast, med körsbär avokado, körsbärstomater (grön, 1 Gul, 1 Blå)

Lunch: Mason jar sallad med 2 msk. vinaigrette dressing, körsbärstomater, lila kål, paprika, 6 uns. kryddat markkalkon, vit lök, vit lök, spenat (2 Grön, 1 röd, 1 Orange)

Snack 2: 1 kopp gurka, mager grekisk yoghurt blandad med 1 msk. färsk dill (1 Grön, 1 Röd)

middag: 6 oz. biff med en ny potatis saut i 1 tsk. olivolja, ångade gröna bönor, ångade gröna bönor i en skål, saut i 1 tsk. olivolja (1 Grön, 1 ci Röd, 1 Gul, 2 tsk.)

Snack 3: 1 scoop Shakeology blandat vatten, is och 1 stor banan (2 Lila, 1 Röd)

21 dag Fix måltid Prep för 2,100–2,300 kalorier kalori nivå

betyder mer mat mer matlagning? Inte nödvändigtvis.

för att göra denna högre kalori måltid prep lika snabbt som en meny med mindre mat, helt enkelt kasta lite brunt ris i en riskokare, hårt koka några ägg, och saut asiatiska svampar och sedan malda kalkon, kan du även använda samma pan.

Vi föreslår bakade havregrynkoppar till frukost, men om du vill klippa hörn kan du äta havregryn med blåbär istället.

vår meny för denna kalorinivå innehåller 6 gröna behållare, 4 Lila behållare, 6 röda behållare, 4 gula behållare, 1 Blå behållare, 1 Orange behållare och 6 tsk.

dessa är de dagliga måltiderna för denna måltid prep meny:

frukost: bakade havremjöl koppar med blåbär med 2 hårdkokta ägg (lila, 1 Röd, 1 Gul)

Snack 1: 1 scoop eller packet Shakeology blandad med vatten, is, 1 stor banan, jordgubbar med jordgubbar och 2 tsk. mandelsmör(1 röd, 2 ml lila, 2 tsk.)

Lunch: Mason jar sallad med 2 msk. vinägrett dressing, 6 uns. kryddad markkalkon kokad i 1 tsk. olja, ½ dl svarta bönor ½ dl majs, ¾ dl paprika, ½ dl vit lök, 1 dl spenat, ½ hackad jalapeño (2 Gröna, 1 ½ Rött, 2 Gula, 1 Apelsin, 1 tsk.)

Snack 2: 1 kopp gurka, 1 kopp körsbärstomater (2 Grön)

middag: 6 oz. bison (eller magert nötkött) burgare med 1 skiva (1 uns.) ost på en bädd av en bädd av en bädd av en skål spenat, sida av en kopp gröna bönor och 1 kopp svamp saute ohyrad i en kastrull belagd med nonstick spray, med en kopp brunt ris (2 Grön, 1 röd, 1 Gul, 1 Blå)

Snack 3: 1 medium äpple med 3 tsk. jordnötssmör och sugkopp vanlig mager grekisk yoghurt (ej visad) (1 Lila, 1 Röd, 3 tsk.)